Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištiena ir laukinių grybų veliutė su basmati ryžiais

Vištiena ir laukinių grybų veliutė su basmati ryžiais

Vištiena ir laukinių grybų veliutė su basmati ryžiais
Užregistravo @okkai | 2 naudotojams patiko šis maisto produktas | 1 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 330 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 470 kcal
24% DV
Iš viso riebalų 21.0g
32% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.6g
Sočiosios riebalų rūgštys8.2g
Transriebalai0.3g
Iš viso angliavandenių 42.0g
14% DV
Skaidulinės medžiagos2.7g
Krakmolas36.1g
Cukrūs3.2g
Baltymai 27.0g
54% DV
Gyvūniniai baltymai26.0g
Augaliniai baltymai1.0g

Apie

Vidutinė ryžių porcija su vištiena ir grybais, patiekta su lengvu kreminiu padažu. Šis patiekalas turi gana daug baltymų, vidutiniškai angliavandenių ir saikingai riebalų iš padažo.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)12.0mcg40%
Cholinas92.0mg17%
Folatai (B9)34.0mcg9%
Niacinas (B3)11.8mg74%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.1mg12%
Vitaminas A55.0mcg6%
Vitaminas B120.3mcg15%
Vitaminas B60.7mg42%
Vitaminas C6.8mg8%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E0.7mg5%
Vitaminas K6.5mcg5%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis42.0mg4%
Varis260.0mcg29%
Geležis2.1mg12%
Magnis39.0mg9%
Fosforas265.0mg38%
Kalis520.0mg11%
Selenas31.0mcg56%
Natris360.0mg16%
Cinkas1.9mg17%

Vištienos ir laukinių grybų veliutė su basmati ryžiais

Įžanga


Šis patiekalas paremtas santūrumu: minkšta vištiena, sodriai apskrudinti grybai ir grietinėle praturtintas padažas, kuris išlieka švaraus skonio, o ne sunkus. Basmati ryžiai suteikia lengvumo ir birumo, todėl padažas gali padengti kiekvieną grūdą nesuslėgdamas viso patiekalo. Tai išbaigtas, šiuolaikiškas komfortiškas patiekalas, pasižymintis restorano lygio paruošimo disciplina.

Pagrindinė recepto informacija


  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis su vištiena ir kreminiu grybų padažu

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė, Europos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 2 porcijos

  • Porcijos dydis: 165 g vienai porcijai

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Smulkaus tinklelio sietelis

  • Vidutinis prikaistuvis su dangčiu

  • Sunki keptuvė troškinimui, 28 cm

  • Medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • Aštrus peilis ir pjaustymo lentelė

  • Virtuvinės svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • 120 g basmati ryžių

  • 240 g vandens


  • Vištiena ir padažas


  • 180 g vištienos krūtinėlės, nuvalytos ir supjaustytos 20 g gabalėliais

  • 80 g grybų, supjaustytų riekelėmis

  • 40 g svogūno, smulkiai pjaustyto kubeliais

  • 40 g saldžiosios paprikos, smulkiai pjaustytos kubeliais

  • 10 g česnako, labai smulkiai sukapoto

  • 20 g sviesto

  • 15 g augalinio aliejaus

  • 80 g grietinėlės

  • 2 g juodųjų pipirų


  • Gaminimo eiga


  • 1. Basmati ryžius plaukite po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Sudėkite ryžius ir vandenį į prikaistuvį, užvirkite ant vidutiniškai stiprios ugnies, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo ugnies ir, neatidengdami, palikite pastovėti 10 minučių. Grūdai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.


  • 2. Vištieną pagardinkite 1 g juodųjų pipirų. Keptuvėje ant vidutiniškai stiprios ugnies įkaitinkite augalinį aliejų. Sudėkite vištieną vienu sluoksniu ir kepkite 3 minutes jos nejudindami, tada apverskite ir kepkite dar 2 minutes, kol lengvai nusidažys ir kraštuose taps vos nepermatoma. Perkelkite į lėkštę.


  • 3. Į tą pačią keptuvę sudėkite sviestą. Kai jis suputos, suberkite svogūną ir saldžiąją papriką. Kepkite 4 minutes ant vidutinės ugnies, reguliariai maišydami, kol suminkštės ir pakraščiuose taps permatomi. Sudėkite grybus ir kepkite dar 5 minutes, leisdami drėgmei išgaruoti, o grybams įgauti sodrią auksinę spalvą.


  • 4. Sudėkite česnaką ir kepkite 30 sekundžių, tik kol pasklis aromatas. Grąžinkite į keptuvę vištieną ir visas susikaupusias sultis. Supilkite grietinėlę ir suberkite likusį 1 g juodųjų pipirų. Švelniai troškinkite 3–4 minutes, vieną ar du kartus pamaišydami, kol padažas lengvai padengs šaukštą, o vištiena bus visiškai iškepusi, be jokio rausvumo, tvirtos, bet sultingos tekstūros.


  • 5. Ryžius supurenkite šakute. Padalykite juos į pašildytas lėkštes arba negilius dubenėlius. Šaukštu dėkite vištienos ir grybų padažą ant ryžių ir šalia jų, palikdami grūdus matomus, o padažą tvarkingai sutelktą.


  • Patiekimas ir serviravimas


    Suformuokite tvarkingą basmati ryžių pagrindą šiek tiek ne centre. Ant viršaus kontroliuota juosta uždėkite vištienos ir kreminį grybų padažą, leisdami padažui natūraliai nusistovėti, o ne išsisklaidyti. Galutiniame pateikime turi aiškiai matytis atskiri ryžiai, blizgus padažas ir subalansuota vištienos bei daržovių proporcija.

    Profesionalios pastabos


  • Grybus gerai apskrudinkite; jų skonis formuoja padažą ir neleidžia jam tapti blankiam.

  • Grietinėlę laikykite tik ant švelnaus virimo. Smarkus virimas nuslopins padažą ir sukietins vištieną.

  • Prieš patiekiant ryžiai turi pailsėti nukelti nuo kaitros, kad grūdai išliktų ilgi, birūs ir elegantiški.
  • SubalansuotaBe glitimo
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.