Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Vištienos karis su kokosų pienu, žaliuoju čili ir imbieru

Vištienos karis su kokosų pienu, žaliuoju čili ir imbieru

Vištienos karis su kokosų pienu, žaliuoju čili ir imbieru
Užregistravo @hokkaido | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 360 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 620 kcal
31% DV
Iš viso riebalų 49.0g
75% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys12.6g
Polinesočiosios riebalų rūgštys3.8g
Sočiosios riebalų rūgštys31.0g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 11.0g
4% DV
Skaidulinės medžiagos2.0g
Krakmolas5.0g
Cukrūs4.0g
Baltymai 34.0g
68% DV
Gyvūniniai baltymai34.0g

Apie

Kreminis vištienos karis su padažu iš kokosų pieno. Patiekalas riebesnis, turi vidutiniškai baltymų, nedaug angliavandenių ir šiek tiek skaidulų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.5mcg28%
Cholinas118.0mg21%
Folatai (B9)28.0mcg7%
Niacinas (B3)13.8mg86%
Pantoteno rūgštis (B5)1.8mg36%
Riboflavinas (B2)0.2mg18%
Tiaminas (B1)0.1mg12%
Vitaminas A42.0mcg5%
Vitaminas B120.5mcg21%
Vitaminas B60.9mg56%
Vitaminas C7.8mg9%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.1mg7%
Vitaminas K8.4mcg7%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis52.0mg5%
Varis210.0mcg23%
Geležis3.2mg18%
Magnis58.0mg14%
Fosforas330.0mg47%
Kalis640.0mg14%
Selenas31.0mcg56%
Natris520.0mg23%
Cinkas2.4mg22%

Kokosų pieno vištienos karis su žaliąja čile ir imbieru

Įžanga


Šis karis paremtas santūrumu: suminkštinti svogūnai, imbieras, česnakas ir kario milteliai, sujungti kokosų pienu, o pabaigoje dedama vištiena, kuri išlieka minkšta ir pilnai pagardinta. Padažas turi būti glotnus, lengvai sutirštėjęs ir kvapnus, o ne sunkus. Jo pusiausvyra priklauso nuo švaraus aštrumo, saikingo druskos kiekio ir ramaus kokosų sodrumo.

Pagrindinė recepto informacija


  • Patiekalo kategorija: Karis

  • Virtuvė arba kilmė: Pietų Azijos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 360 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 sunkus puodas arba troškintuvas, 24 cm

  • 1 pjaustymo lentelė

  • 1 aštrus peilis

  • 1 medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė

  • 1 dangtis


  • Ingredientai


    Karis


  • Vištiena, 180 g, supjaustyta 3 cm gabalėliais

  • Kokosų pienas, 120 g

  • Svogūnas, 35 g, plonai supjaustytas

  • Žalioji čilė, 5 g, plonai supjaustyta

  • Česnakas, 6 g, smulkiai sukapotas

  • Imbieras, 8 g, smulkiai sukapotas

  • Augalinis aliejus, 10 g

  • Kario milteliai, 4 g

  • Druska, 2 g


  • Gaminimo būdas


  • 1. Pastatykite puodą ant vidutinės kaitros ir įpilkite augalinio aliejaus. Kaitinkite 30 sekundžių, tada sudėkite svogūną ir žiupsnelį druskos. Kepkite 4–5 minutes, dažnai maišydami, kol svogūnas suminkštės, taps permatomas ir ims saldėti, bet neparus.

  • 2. Sudėkite česnaką, imbierą ir žaliąją čilę. Kepkite 1 minutę, nuolat maišydami, kol pasklis aromatas ir išnyks žalias prieskonių aštrumas.

  • 3. Suberkite kario miltelius ir kepkite 30 sekundžių, nuolat maišydami, kol prieskonis taps kvapnus ir šiek tiek patamsės.

  • 4. Sudėkite vištieną ir likusią druską. Išmaišykite, kad gabalėliai tolygiai pasidengtų prieskoniniu pagrindu. Kepkite 3–4 minutes, vartydami vištieną, kad išorėje nebeliktų žalios rausvos spalvos.

  • 5. Supilkite kokosų pieną ir ant vidutinės–silpnos kaitros užvirkite iki lengvo burbuliavimo. Virkite neuždengę 10–12 minučių, retkarčiais pamaišydami, kol vištiena visiškai iškeps, o padažas nugaruos iki lengvai dengiančios konsistencijos.

  • 6. Sumažinkite kaitrą iki silpnos ir dar patroškinkite 2 minutes. Padažas turi būti blizgus ir vientisas, apgaubiantis vištieną, bet neatsiskiriantis. Paragaukite, ar netrūksta druskos, ir koreguokite tik jei būtina, išlaikydami numatytą pusiausvyrą.

  • 7. Nukelkite nuo kaitros ir prieš patiekdami palikite pastovėti 2 minutes. Taip padažas nusistovi, o vištienos skonis tampa švaresnis.


  • Patiekimas


    Šaukštu sudėkite karį į pašildytą negilų dubenį, vištieną suformuodami į kompaktišką kauburėlį ir aplink ją paskirstydami tiek padažo, kad jis natūraliai susitelktų. Galutinis patiekalas turi atrodyti tvarkingai ir apgalvotai, kokosų padažas turi blizgėti, o čilė būti matoma plonomis, tvarkingomis linijomis.

    Profesionalios pastabos


  • Svogūną išlaikykite šviesų; parudavęs jis nuslopins kokosų subtilumą.

  • Kario miltelius berkite tiesiai į aromatinį pagrindą, kad jie atsiskleistų prieš supilant kokosų pieną.

  • Padažas pabaigoje turi būti tik tiek tirštas, kad padengtų vištieną; jei per daug nugaruos, patiekalas praras pusiausvyrą.
  • KetoMažai angliavandeniųBe glitimoBe pieno produktųWhole30Paleo
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.