Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Dārzeņu tempura kraukšķīgā tempuras mīklā

Dārzeņu tempura kraukšķīgā tempuras mīklā

Dārzeņu tempura kraukšķīgā tempuras mīklā
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 180 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 420 kcal
21% DV
Kopējais tauku daudzums 25.6g
39% DV
Mononepiesātinātie tauki13.6g
Polinepiesātinātie tauki7.2g
Piesātinātie tauki4.1g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 41.2g
14% DV
Šķiedrvielas5.8g
Ciete30.0g
Cukuri5.4g
Olbaltumvielas 7.5g
15% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas2.0g
Augu olbaltumvielas5.5g

Par

Dārzeņu tempuras izlase ar vieglu, kraukšķīgu mīklu un fritētu apdari. Tajā ir mērens ogļhidrātu daudzums un salīdzinoši daudz tauku cepšanas dēļ, kā arī neliels olbaltumvielu daudzums un šķiedrvielas no dārzeņiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)7.0mcg23%
Holīns32.0mg6%
Folskābe (B9)58.0mcg14%
Niacīns (B3)2.4mg15%
Pantotēnskābe (B5)0.8mg16%
Riboflavīns (B2)0.2mg15%
Tiamīns (B1)0.2mg18%
A vitamīns690.0mcg77%
B12 vitamīns0.2mcg9%
B6 vitamīns0.3mg18%
C vitamīns11.2mg12%
D vitamīns8.0mcg40%
E vitamīns2.6mg17%
K vitamīns24.0mcg20%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs54.0mg5%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs1.9mg11%
Magnijs34.0mg8%
Fosfors118.0mg17%
Kālijs420.0mg9%
Selēns14.0mcg25%
Nātrijs360.0mg16%
Cinks0.8mg7%

Dažādu dārzeņu tempura ar kraukšķīgu tempuras mīklu

Ievads
Šī ir tempura tās tīrākajā formā: viegla, sausa un skaidri izteikta, kur katrs dārzenis tiek pagatavots tā, lai saglabātu savu raksturu. Mīklai jāveido smalka čauliņa, nevis biezs pārklājums, un eļļa jākontrolē disciplinēti, lai rezultāts būtu tīrs, trausls un elegants. Pasniegta nekavējoties, tā piedāvā tekstūru kontrastu un klusu, precīzu salduma, zemes toņu un svaiguma līdzsvaru.

Receptes pamatinformācija
Ēdiena kategorija: Tempura
Virtuve vai izcelsme: japāņu iedvesmota
Ēdienreizes veids: uzkoda vai piedeva
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 180 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Kopējais laiks: 25 minūtes
Sarežģītība: vidēja

Aprīkojums
Smags katls vai fritieris
Restītes
Maisīšanas bļoda
Neliela putojamā slotiņa vai irbulīši
Sietkarote vai karote ar šķēlumiem
Paplāte, izklāta ar papīru
Termometrs
Nazis un griešanas dēlītis

Sastāvdaļas

Dārzeņi
  • Lotosa sakne, nomizota un sagriezta šķēlēs, 40 g

  • Saldais kartupelis, nomizots un sagriezts plānās nūjiņās, 35 g

  • Sparģeļi, apgriezti, 30 g

  • Zaļās pupiņas, apgrieztas, 20 g

  • Enoki sēnes, apgrieztas un sadalītas, 15 g


  • Tempuras mīkla
  • Kviešu milti, 30 g

  • Ola, sakulta, 25 g

  • Ūdens, ledaini auksts, 35 g

  • Sāls, 1 g


  • Cepšanai
  • Augu eļļa, 500 g


  • Pagatavošana

  • 1. Sagatavojiet dārzeņus precīzi. Sagrieziet lotosa sakni vienmērīgās šķēlēs, lai tā viscaur ceptos vienādā tempā. Saldo kartupeli sagrieziet plānās, vienāda izmēra nūjiņās. Sparģeļus un zaļās pupiņas apgrieziet glītā garumā, bet enoki sadaliet nelielos kūlīšos. Visus dārzeņus pilnībā nosusiniet; virsmas mitrums vājinās mīklu un traucēs garozas veidošanos.


  • 2. Pagatavojiet mīklu tieši pirms cepšanas. Bļodā sajauciet kviešu miltus un sāli. Pievienojiet sakulto olu un ledaini auksto ūdeni, tad īsi samaisiet ar irbulīšiem vai putojamo slotiņu tikai līdz masa ir vaļīgi sajaukusies. Nelieli kunkuļi ir vēlami. Mīklai jāpaliek gaišai, šķidrai un viegli teksturētai, nevis gludai vai elastīgai.


  • 3. Uzkarsējiet eļļu līdz 170°C. Uzturiet temperatūru vienmērīgu; ja tā nokrīt pārāk zemu, pārklājums uzsūks eļļu, bet, ja tā kļūs pārāk augsta, mīkla iekrāsosies, pirms dārzeņi būs pienācīgi pagatavoti.


  • 4. Iemērciet dārzeņus mīklā norādītajā secībā. Katru gabalu pārklājiet viegli un ļaujiet liekajai mīklai notecēt. Cepiet nelielās porcijās 2 līdz 4 minūtes, vajadzības gadījumā vienreiz apgriežot, līdz pārklājums ir kraukšķīgs, gaiši zeltains un ar smalku reljefu. Lotosa saknei un saldajam kartupelim centrā jābūt mīkstiem; sparģeļiem, zaļajām pupiņām un enoki jāsaglabā spilgtums un tikko gatava tekstūra.


  • 5. Izceliet tempuru no eļļas un nekavējoties noteciniet uz restītēm, kas novietotas virs papīra. Uzreiz viegli apkaisiet ar sāli, lietojot to taupīgi, lai garoza paliktu tīra un sausa. Pasniedziet bez kavēšanās, kamēr mīkla vēl ir trausla un dārzeņi saglabā savu kontrastu.


  • Pasniegšana un noformēšana
    Sakārtojiet tempuru atturīgā grupējumā, vispirms liekot lielākos gabalus un kompozīciju noslēdzot ar vieglākajām sēnēm un pupiņām. Atstājiet šķīvi atvērtu un līdzsvarotu, ļaujot kraukšķīgajām malām palikt redzamām. Pasniedziet nekavējoties, lai čauliņa saglabātos sausa un dārzeņi paturētu savu atšķirīgo tekstūru.

    Profesionālas piezīmes
    Mīkla jāsamaisa minimāli un jātur auksta; tā ir atšķirība starp tempuru un fritētu mīklas izstrādājumu. Cepiet kontrolētās porcijās, lai saglabātu eļļas temperatūru un izvairītos no pārmērīgas iekrāsošanās. Noteciniet uz restītēm, nekad ne slēgtā traukā, lai garoza paliktu viegla un dzirdami kraukšķīga.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.