ola
Olas satur 143 kalorijas uz 100 g un nodrošina holīnu, svarīgu uzturvielu smadzeņu un šūnu veselībai.
Par
Olām ir maiga, bagātīga garša un daudzpusīga tekstūra, kas atkarībā no pagatavošanas var būt mīksta vai stingra. Tās bieži izmanto brokastu ēdienos, cepšanā, sastāvdaļu saistīšanai, sabiezināšanai un mērču emulģēšanai.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
143 kcal
7% DV
Kopējais tauku daudzums
9.5g
15% DV
D vitamīns3.1g
K vitamīns3.7g
Tiamīns (B1)1.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
0.7g
0% DV
B12 vitamīns0.7g
Olbaltumvielas
12.6g
25% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas12.6g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 294.0mg | 53% | |
| A vitamīns | 160.0mcg | 18% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| B12 vitamīns | 1.1mcg | 46% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.5mg | 35% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.4mg | 28% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 10% | |
| Biotīns (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Folskābe (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| D vitamīns | 2.0mcg | 10% | |
| E vitamīns | 1.1mg | 7% | |
| K vitamīns | 0.3mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 56.0mg | 6% | |
| Varš | 70.0mcg | 8% | |
| Dzelzs | 1.8mg | 10% | |
| Magnijs | 12.0mg | 3% | |
| Fosfors | 198.0mg | 28% | |
| Kālijs | 138.0mg | 3% | |
| Selēns | 30.7mcg | 56% | |
| Nātrijs | 142.0mg | 6% | |
| Cinks | 1.3mg | 12% |
Receptes ar ola (100)
Avocado Eggs
220 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Tvaicēts tofu ar garšvielām un apcepti kāposti ar olu
187 kcal
Kultenis uz baltmaizes grauzdiņiem ar arbūzu
432 kcal
Olu kultenis ar spinātiem un rīvētu cieto sieru
255 kcal
mazs cepums ar baltās šokolādes gabaliņiem
138 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar garnelēm, parmezānu, aioli un kečupu, ar Buffalo vistas spārniņiem un rančo mērci
1775 kcal
Iepakots magoņu sēklu rulete
640 kcal
Beņjē ar rozīnēm un pūdercukuru
155 kcal
Sviesta kruasāns
265 kcal
Brokastu šķīvis ar ceptu olu, cīsiņu, manioku un sautētu dārzeņu mērci
430 kcal
Šķiņķa, vārītas olas, avokado biezeņa, sarkanās paprikas un siera plate
592 kcal
Grauzdiņš ar avokado un olu kulteni
340 kcal
Olu kultenis
155 kcal
Auzu putra ar cukuru un kanēli ar ceptiem olu baltumiem un melnajiem pipariem
431 kcal
Cepta ola ar baltmaizi, queso fresco un gvakamoli
676 kcal
Pikants ātri pagatavojams ramens ar liellopu gaļu un plaucētu olu
640 kcal
Krēmīga karbonāras stila pasta ar bekonu un olas dzeltenumu
865 kcal
Brokastu šķīvis ar olu kulteni, avokado, ķirštomātiem, siera kubiņiem un grauzdiņu
610 kcal
Pildītas pankūkas ar skābo krējumu un dillēm
914 kcal
Olu kultenis ar kausētu Čedaras sieru
285 kcal
Pilngraudu kluba sviestmaize ar omleti, sieru, šķiņķi un dārzeņiem
610 kcal
Ben & Jerry's Strawberry Cheesecake saldējums
1120 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ziedkāpostiem un baklažāniem
455 kcal
Ceptas olas ar grauzdētu angļu mafinu un zemesriekstu sviestu
401 kcal
Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
311 kcal
Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
332 kcal
Mīksti kultenis
175 kcal
Cepti rīsi ar olu un tofu
560 kcal
Rozā glazūras virtuļu riņķis ar baltām cukura skaidiņām
650 kcal
Cepts lasis ar siera virskārtu, vārītiem kartupeļiem, skābo krējumu, puravu un citronu
655 kcal
Vienkārša omlete ar auzu pārslu putru, kanēli un cukuru
185 kcal
Dzeltenie basmati rīsi ar panētām zivīm, desu un kečupu
915 kcal
Cepta vista gaļa ar makaroniem, kečupu un gurķi
610 kcal
Menemen stila olu kultenis ar tomātiem un zaļo čili
328 kcal
Vienkārša plānā pankūka ar melnajiem pipariem
295 kcal
Brokastu plate ar pankūkām, ceptu olu, bekonu, grauzdiņu, apelsīnu sulu un kafiju
1315 kcal
Krēmīga vistas nūdeļu zupa
285 kcal
Omlete ar bekonu, avokado, sieru, tomātiem, kartupeļu plācenīšiem un karsto šokolādi
980 kcal
Krēmīga vistas nūdeļu zupa
180 kcal
Šokolādes braunijs
435 kcal
Šokolādes braunijs
430 kcal
Kartupeļu latkes ar olu kulteni un gurķu šķēlītēm
335 kcal
Prosciutto ar baltajām pupiņām tomātu mērcē un vārītu olu
390 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar ceptu vistu, liellopu gaļu un siera mērci
1210 kcal
Little Debbie medus maizītes (kaste ar 6 maizītēm)
1320 kcal
Ceptas olas ar pinto pupiņām
347 kcal
Mafins ar šokolādes gabaliņiem
295 kcal
dubultās šokolādes mafins
445 kcal
Olas ar angļu mafiniem, apelsīnu un apelsīnu sulu
560 kcal
Cepta vista gaļa ar kartupeļu daiviņām, vārītu olu, brokoļiem, rīvētu burkānu un kukurūzas salātiem
690 kcal
Šokolādes braunijs ar šokolādes glazūru un valriekstiem
620 kcal
Panētas zivju filejas ar frī kartupeļiem un panētiem kartupeļu kumosiņiem
1035 kcal
melleņu drumstalu cepums
223 kcal
Kultenis ar kausētu sieru un garšota auzu putra
273 kcal
Siera kruasāna maizīte
315 kcal
Dažādi pildīti virtuļi ar šokolādes glazūru un krēma pildījumu
2240 kcal
Apcepts steiks ar ceptu olu, grilētu sieru un majonēzi
445 kcal
Dekorēts cukura cepums ar glazūru
405 kcal
Dekorēts cukura cepums ar glazūru
420 kcal
cepta ola
225 kcal
Vesela vistas ola
224 kcal
Maltas liellopa gaļas un olu kultenis ar pētersīļiem, grauzdiņu, apelsīna daiviņām un jogurtu
744 kcal
Šokolādes pildījuma sendvičcepums ar šokolādes glazūru
820 kcal
Pikants ātri pagatavojams ramens ar ceptu olu un bekonu
670 kcal
Olu kultenis ar spinātiem un papriku, grauzdiņš un zemeņu-melleņu augļi
396 kcal
Brokastu sviestmaize ar bekonu uz brioša maizītes
560 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ziedkāpostiem un baklažāniem
455 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ziedkāpostiem un baklažānu
445 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ziedkāpostiem un baklažāniem
470 kcal
Cepta ola ar banānu
244 kcal
Auzu putra ar olu baltumiem
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Brūnas vistu olas
286 kcal
Brokastu šķīvis ar dāņu smalkmaizīti, bekonu, olu kulteni, apelsīnu, ananasu un cepumiem
760 kcal
Vārītas un jēlas vistas olas
417 kcal
Great Value Homestyle vafeļu kaste
760 kcal
Mīksti vārītas olas ar auzu putru un ar sviestu apziestu bezglutēna maizi
470 kcal
Grauzdiņš ar olu vidū un garšvielām
430 kcal
Zviedru kotlešu plate ar rievotiem frī kartupeļiem, salātiem, kečupu un krēmīgu mērci
1045 kcal
Prosciutto un puscietā siera plate ar sarkano papriku un vīnogām
570 kcal
Pankūkas ar aprikožu ievārījumu un piena šokolādes skaidiņām
492 kcal
Mini pankūkas ar aprikožu ievārījumu, baltās šokolādes skaidiņām un kafiju ar pienu
560 kcal
Pankūka ar apelsīnu ievārījumu, putukrējumu, šokolādes skaidiņām un piena tēju
760 kcal
Pankūkas ar aprikožu ievārījumu, putukrējumu un piena šokolādes skaidiņām
560 kcal
Vesela vistas ola
286 kcal
Šokolādes braunija kvadrātiņš
310 kcal
šokolādes saldējums glāzītē
300 kcal
Pannā cepta gaļas bumbiņa ar vārītiem kartupeļiem un brūkleņu ievārījumu
560 kcal
Olu baltumi
126 kcal
Ola
78 kcal
nomizota cieti vārīta ola
358 kcal
Vesela vistas ola
286 kcal
Garšvieloti rīsi ar olu, biešu salātiem un gurķu salātiem
505 kcal
Gaļas klaips ar brūno mērci, kartupeļu biezeni un dzērveņu mērci
760 kcal
Two Brazil nuts with an orange and a boiled egg
220 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal