ola
Olas satur 143 kalorijas uz 100 g un nodrošina holīnu, svarīgu uzturvielu smadzeņu un šūnu veselībai.
Par
Olām ir maiga, bagātīga garša un daudzpusīga tekstūra, kas atkarībā no pagatavošanas var būt mīksta vai stingra. Tās bieži izmanto brokastu ēdienos, cepšanā, sastāvdaļu saistīšanai, sabiezināšanai un mērču emulģēšanai.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
143 kcal
7% DV
Kopējais tauku daudzums
9.5g
15% DV
D vitamīns3.1g
K vitamīns3.7g
Tiamīns (B1)1.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
0.7g
0% DV
B12 vitamīns0.7g
Olbaltumvielas
12.6g
25% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas12.6g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Biotīns (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Holīns | 294.0mg | 53% | |
| Folskābe (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.5mg | 35% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| A vitamīns | 160.0mcg | 18% | |
| B12 vitamīns | 1.1mcg | 46% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 10% | |
| D vitamīns | 2.0mcg | 10% | |
| E vitamīns | 1.1mg | 7% | |
| K vitamīns | 0.3mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 56.0mg | 6% | |
| Varš | 70.0mcg | 8% | |
| Dzelzs | 1.8mg | 10% | |
| Magnijs | 12.0mg | 3% | |
| Fosfors | 198.0mg | 28% | |
| Kālijs | 138.0mg | 3% | |
| Selēns | 30.7mcg | 56% | |
| Nātrijs | 142.0mg | 6% | |
| Cinks | 1.3mg | 12% |
Receptes ar ola (83)
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Spageti carbonara ar pancetu un parmezānu
620 kcal
Spageti carbonara ar bekonu un melnajiem pipariem
610 kcal
Takoyaki ar takoyaki mērci, majonēzi, sezamu un lociņiem
360 kcal
Japāņu okonomijaki ar majonēzi, okonomijaki mērci, bonito pārslām un lociņiem
520 kcal
Kanēļmaizīte ar krēmsiera glazūru
360 kcal
Zivs mīklā ar frī kartupeļiem un tartāra mērci
1175 kcal
Zviedru gaļas bumbiņu plate ar kartupeļu biezeni, gurķi un brūkleņu ievārījumu
760 kcal
Rauga virtulis ar rozā glazūru un baltajiem smidzinājumiem
290 kcal
Vaniļas glazūras riņķa virtulis ar rozā glazūras pārklājumu
310 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Rīsi ar sēnēm, olām un mandelēm
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Brūna ola ar gurķi un sarkano čili piparu
315 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
Biff Rydberg
780 kcal
Pad Thai ar garnelēm, olu, pupiņu dīgstiem un zemesriekstiem
560 kcal
Lēcu šakšuka ar jogurtu un grauzdētām mandelēm
690 kcal
Salade Niçoise ar papildu olīveļļu
620 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Taizemes zaļais karijs ar liellopu gaļu un baklažāniem
515 kcal
Nigiri suši plate ar dažādiem gabaliņiem
520 kcal
Zviedru kotletes ar kartupeļu biezeni, krējuma mērci un brūkleņu ievārījumu
760 kcal
Zaļie salāti ar plaucētu olu, palmu serdi, gurķi, tomātu un olīvām
255 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Rudens bļoda ar apceptu vistu, lasi, lēcām un ceptiem sakņaugiem
1250 kcal
Sāļā auzu putras bļoda ar brokoļiem, mīksti vārītu olu un jogurtu
430 kcal
Zīdaina olu pasta
420 kcal
Brokastu plate ar ceptu olu, bekonu, kūpinātu lasi, kartupeļu daiviņu un virtuli ar zemeņu ievārījumu
620 kcal
Mandeļu nugas plāksne ar vafeļpapīru
820 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Vaniļas kārtu torte ar zemenēm, putukrējumu un šokolādes skaidiņām
372 kcal
Korejiešu BBQ marmora liellops ar bančanu un zaļo lapu salātiem
1035 kcal
Liels dim sum mielasts ar rīsu nūdeļu rullīšiem, pelmeņiem, maizītēm, vistas kājām, spurekli un sālītas olas krēma maizītēm
3135 kcal
Brokastu plate ar kūpinātu lasi, mīkstām olām, mini pankūkām un rozā glazūras virtuli
768 kcal
Branča plate ar kūpinātu lasi, mīksti kultenām olām, mini virtuli un mini pankūkām
724 kcal
Klasisks brokastu šķīvis ar pankūkām, ceptām olām, bekonu un desiņām
1080 kcal
Dārzeņu tempura kraukšķīgā tempuras mīklā
420 kcal
Dažādu suši plate ar tamago
430 kcal
Vistas šnicele ar basmati rīsiem, zirņiem un citronu
760 kcal
Zeltaina pannā cepta vistas karbonāde
365 kcal
Klasiska panēta cūkgaļas karbonāde
470 kcal
Sāļie ceptie olu mafini ar bekonu, čedaru un zaļumiem
310 kcal
Zviedru kotletes ar sviestainu kartupeļu biezeni, brūkleņu ievārījumu un mērci
760 kcal
Steika frī kartupeļi ar kraukšķīgām liellopa gaļas kotletēm un kečupu
860 kcal
Frī kartupeļi ar liellopa un cūkgaļas kotletēm
760 kcal
Jaukto branča plate
760 kcal
Vistas gaļa un olas
672 kcal
Frī kartupeļi ar ceptām gaļas bumbiņām
760 kcal
Kotletes ar frī kartupeļiem un kečupu
760 kcal
Frī kartupeļi ar gaļas bumbiņām
760 kcal
Kotlešu un frī kartupeļu plate
820 kcal
Kotletes ar frī kartupeļiem un kečupu
920 kcal
Frī kartupeļi ar kotletēm un kečupu
920 kcal
Kotletes ar frī kartupeļiem un kečupu
860 kcal
Kotletes ar frī kartupeļiem un kečupu
760 kcal
Frī kartupeļi ar kotletēm un kečupu
980 kcal
Liellopa un kartupeļu kotletes
890 kcal
Šokolādes krēms
360 kcal
Brokastu branča plate
722 kcal
Avokado olu salāti
397 kcal
Vienkārša olu kultene
216 kcal
Vienkārša omlete
830 kcal
Social
What people on Instagram say.