Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Vistas šnicele ar basmati rīsiem, zirņiem un citronu

Vistas šnicele ar basmati rīsiem, zirņiem un citronu

Vistas šnicele ar basmati rīsiem, zirņiem un citronu
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 430 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 760 kcal
38% DV
Kopējais tauku daudzums 31.0g
48% DV
Mononepiesātinātie tauki15.2g
Polinepiesātinātie tauki7.8g
Piesātinātie tauki5.6g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 76.0g
25% DV
Šķiedrvielas4.0g
Ciete69.7g
Cukuri2.3g
Olbaltumvielas 39.0g
78% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas33.0g
Augu olbaltumvielas6.0g

Par

Liela porcija ar panētu, ceptu vistas šniceli, basmati rīsiem un nelielu daudzumu zirņu. Ēdiens ir salīdzinoši bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, bet cepšanas dēļ satur arī vidēji daudz līdz daudz tauku.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)10.0mcg33%
Holīns122.0mg22%
Folskābe (B9)78.0mcg20%
Niacīns (B3)15.8mg99%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
Riboflavīns (B2)0.3mg24%
Tiamīns (B1)0.4mg35%
A vitamīns65.0mcg7%
B12 vitamīns0.5mcg19%
B6 vitamīns0.8mg46%
C vitamīns9.5mg11%
D vitamīns0.4mcg2%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns14.0mcg12%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs72.0mg7%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.4mg19%
Magnijs58.0mg14%
Fosfors355.0mg51%
Kālijs520.0mg11%
Selēns41.0mcg75%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks2.6mg24%

Vistas šnicele ar basmati rīsiem, zirnīšiem un citronu

Ievads


Šis ir precīzs, pārdomāti komponēts ēdiens, kas balstās uz kontrastu: kraukšķīga, bagātīgi garšota vistas karbonāde pasniegta līdzās smaržīgiem basmati rīsiem un saldiem zirnīšiem, ko noslēgumā atsvaidzina citrons. Ēdiena kvalitāte ir atkarīga no atturības garšvielu lietojumā un kontroles cepšanas laikā, lai katrs elements saglabātu savu raksturu. Pareizi pagatavota garoziņa tīri lūst, vista paliek sulīga un maiga, bet rīsi piešķir šķīvim klusu pārliecību.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Panēta cepta vistas karbonāde ar rīsiem

  • Virtuve vai izcelsme: Eiropas iedvesmota

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Porciju skaits: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 430 g

  • Sagatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 45 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • 3 seklas paplātes

  • Smalks siets

  • Vidējs katliņš ar cieši pieguļošu vāku

  • Smaga panna, 24 cm

  • Knaibles

  • Tūlītējas nolasīšanas termometrs

  • Paplāte, izklāta ar papīru

  • Ass nazis


  • Sastāvdaļas



    Vistas karbonāde


  • Vistas krūtiņa, 160 g

  • Sāls, 4 g

  • Melnie pipari, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Ķiploku pulveris, 2 g

  • Milti, 20 g

  • Ola, 50 g, sakulta

  • Rīvmaize, 35 g

  • Augu eļļa, 35 g


  • Basmati rīsi un zirnīši


  • Basmati rīsi, 85 g

  • Ūdens, 170 g

  • Sāls, 2 g

  • Zaļie zirnīši, 45 g

  • Citrons, 20 g, sagriezts daiviņās


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet basmati rīsus smalkā sietā un skalojiet zem auksta tekoša ūdens 30 sekundes, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Labi noteciniet. Tas noņem lieko virsmas cieti un palīdz saglabāt atsevišķus, elegantus graudus.

  • 2. Vidējā katliņā apvienojiet rīsus, ūdeni un sāli. Uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku, samaziniet karstumu līdz minimumam un vāriet 12 minūtes, nepaceļot vāku. Noņemiet no uguns un atstājiet, apsegtu, 8 minūtes nostāvēties. Graudiem jābūt mīkstiem, atsevišķiem un sausiem uz virsmas.

  • 3. Apkaisiet vistas krūtiņu ar sāli, melnajiem pipariem, papriku un ķiploku pulveri, vienmērīgi pārklājot abas puses. Ja nepieciešams, viegli izklapējiet līdz vienmērīgam biezumam, lai karbonāde gatavotos vienmērīgi.

  • 4. Izvietojiet miltus, sakulto olu un rīvmaizi trīs seklās paplātēs. Apviļājiet vistu miltos, nopurinot lieko, tad iemērciet olā un visbeidzot piespiediet pie rīvmaizes, līdz tā ir pilnībā pārklāta. Garoziņai jāpielīp plānā, vienmērīgā kārtā.

  • 5. Uzkarsējiet augu eļļu smagā pannā uz vidējas uguns līdz 175°C. Cepiet vistu 3 līdz 4 minūtes no pirmās puses, tad 3 minūtes no otras puses, līdz garoziņa ir tumši zeltaina un iekšējā temperatūra sasniedz 74°C. Pārlieciet uz ar papīru izklātas paplātes un atstājiet 2 minūtes atpūsties. Pārklājumam jābūt kraukšķīgam, sausam un dzirdami stingram.

  • 6. Uz lēnas uguns 1 minūti sasildiet zirnīšus katlā ar rīsiem zem vāka, tad ar dakšiņu uzmanīgi iemaisiet tos rīsos. Zirnīšiem jāsaglabā spilgta krāsa un maigums.

  • 7. Tieši pirms pasniegšanas tīri sagrieziet vistu pa diagonāli.


  • Servēšana un pasniegšana


    Uz silta šķīvja nedaudz ārpus centra sakārtojiet rīsus ar zirnīšiem nelielā kaudzītē. Atbalstiet sagriezto vistu pret rīsiem tā, lai garoziņa paliktu redzama. Noslēgumā pievienojiet citrona daiviņas pie šķīvja malas, lai tās pie galda piešķirtu ēdienam spilgtumu.

    Profesionālas piezīmes


  • Uzturiet eļļu stabilā 175°C temperatūrā; ja tā būs pārāk vēsa, garoziņa uzsūks taukus, bet, ja pārāk karsta, rīvmaizes kārta kļūs tumša, pirms vista būs pilnībā gatava.

  • Īsa atpūtināšana pēc cepšanas ir būtiska; tā saglabā sulīgumu un palīdz noturēt garoziņu neskartu.

  • Citronu jāpasniedz svaigu un nepārprotamu, nevis paslēptu gatavošanas procesā.
  • Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.