केळे
केळ्यात प्रति 100 ग्रॅम 89 कॅलरी असतात आणि ते पोटॅशियमने समृद्ध असते, जे स्नायू व द्रव संतुलनासाठी महत्त्वाचे आहे.
माहिती
केळे हे मऊ, गोड उष्णकटिबंधीय फळ आहे. त्याचा पोत क्रीमी आणि चव सौम्य असते. ते ताजे खाल्ले जाते, स्मूदीमध्ये मिसळले जाते, ब्रेड व डेझर्टमध्ये बेक केले जाते, किंवा धान्यपदार्थ आणि ओटमीलला नैसर्गिक गोडवा देण्यासाठी वापरले जाते.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
89 kcal
4% DV
एकूण मेद
0.3g
0% DV
व्हिटॅमिन D0.1g
थायामिन (B1)0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
22.8g
8% DV
फोलेट (B9)2.6g
व्हिटॅमिन B1212.2g
बायोटिन (B7)5.4g
प्रथिने
1.1g
2% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने1.1g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 9.8mg | 2% | |
| व्हिटॅमिन A | 3.0mcg | 0% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 3% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 6% | |
| नायसिन (B3) | 0.7mg | 4% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.3mg | 7% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.4mg | 22% | |
| फोलेट (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| व्हिटॅमिन C | 8.7mg | 10% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.1mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन K | 0.5mcg | 0% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 5.0mg | 1% | |
| तांबे | 78.0mcg | 9% | |
| लोह | 0.3mg | 1% | |
| मॅग्नेशियम | 27.0mg | 6% | |
| फॉस्फरस | 22.0mg | 3% | |
| पोटॅशियम | 358.0mg | 8% | |
| सेलेनियम | 1.0mcg | 2% | |
| सोडियम | 1.0mg | 0% | |
| झिंक | 0.1mg | 1% |
केळे असलेल्या पाककृती (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
केळे, दूध, सूर्यफूल बिया आणि मध घातलेले ओटमील
260 kcal
कीवी, केळे, सूर्यफूल बिया, हेजलनट आणि ओट्ससह दही बाउल
293 kcal
सफरचंद, खरबूज, मिश्र सुका मेवा आणि मनुका घातलेला दह्याचा बाउल
273 kcal
पीनट बटर, केळे आणि मधासह मल्टिग्रेन टोस्ट
334 kcal
केळी, किवी, आंबा, सफरचंद आणि पीनट बटरसह ग्रीक योगर्ट बाउल
322 kcal
विलार्ड्स चीज नॅक्स चीज फ्लेवर्ड मका स्नॅकसोबत केळे
311 kcal
सफरचंद, केळी, बदाम आणि दुधासह ओट्स पोरिज
238 kcal
केळ्यांचा घड
631 kcal
केळे
420 kcal
अमेरिकन चीज आणि मोहरीसह होल व्हीट ब्रेड, केळ्याचा तुकडा आणि पिस्ता
278 kcal
पिस्त्यासह अर्धे केळे आणि मोहरीसह चीज टोस्ट
287 kcal
केळे
525 kcal
केळे आणि रिड्ज्ड बटाटा चिप्स
401 kcal
केळे
105 kcal
केळे आणि बेक केलेला रताळा
291 kcal
केळ्यासोबत तळलेले अंडे
244 kcal
क्रीम, मॅश केलेले केळे आणि रास्पबेरी जॅमसह ओट पॅनकेक्स
520 kcal
केळे
105 kcal
केळी, लाल द्राक्षे आणि दुधासह ओटमील
255 kcal
साध्या दह्यासह फळांची सॅलड
220 kcal
दही, केळे, स्ट्रॉबेरी आणि चॉकलेट-हेझलनट स्प्रेडसह बेल्जियन वॉफल्स
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
हेझलनट्ससह बेरी बनाना योगर्ट बाउल
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
केळे
105 kcal
केळे
105 kcal
केळे
105 kcal
अक्रोड घातलेला बनाना ब्रेड
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
केळी आणि पीनट बटरसह अॅसाई बाउल
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
व्हेगन पीनट बटर बनाना नट आईसक्रीम बाउल
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
सीअर्ड चिकन, सॅल्मन, मसूर आणि भाजलेल्या मुळभाज्यांसह हार्वेस्ट बाउल
1250 kcal
स्मोक्ड सॅल्मन, मऊ अंडी, मिनी पॅनकेक्स आणि गुलाबी ग्लेझ्ड डोनटसह ब्रेकफास्ट प्लेट
768 kcal
स्मोक्ड सॅल्मन, मऊ स्क्रॅम्बल्ड अंडी, मिनी डोनट आणि मिनी पॅनकेक्ससह ब्रंच प्लेट
724 kcal
मिक्स्ड ब्रंच प्लेट
760 kcal
ब्रेकफास्ट ब्रंच प्लॅटर
722 kcal
रोस्टेड स्वीट पोटॅटो आणि बनाना-अॅव्होकॅडो क्रीमसह सॅल्मन
620 kcal