अरुगुला आणि चेरी टोमॅटोसह अवोकाडो टोस्ट
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 165g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
335 kcal
17% DV
एकूण मेद
20.1g
31% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट11.6g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट4.8g
संतृप्त मेद2.9g
एकूण कार्बोहायड्रेट
31.2g
10% DV
तंतू9.8g
स्टार्च17.1g
साखर4.3g
प्रथिने
8.5g
17% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने8.5g
माहिती
भाज्यांवर भर असलेला हा अवोकाडो टोस्ट मध्यम कॅलरी, आरोग्यदायी असंतृप्त फॅट्स आणि चांगले फायबर देतो. बहुतेक कॅलरी ब्रेड, अवोकाडो, भोपळ्याच्या बिया आणि हलक्या ऑलिव्ह ऑइलमधून येतात.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 21.5mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन A | 78.0mcg | 9% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 18% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 11% | |
| नायसिन (B3) | 2.9mg | 18% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.1mg | 22% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.4mg | 25% | |
| बायोटिन (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| फोलेट (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| व्हिटॅमिन C | 18.4mg | 20% | |
| व्हिटॅमिन E | 3.1mg | 21% | |
| व्हिटॅमिन K | 39.5mcg | 33% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 58.0mg | 6% | |
| तांबे | 320.0mcg | 36% | |
| लोह | 2.6mg | 14% | |
| मॅग्नेशियम | 66.0mg | 16% | |
| फॉस्फरस | 155.0mg | 22% | |
| पोटॅशियम | 560.0mg | 12% | |
| सेलेनियम | 14.0mcg | 25% | |
| सोडियम | 360.0mg | 16% | |
| झिंक | 1.5mg | 14% |
अरुगुला आणि चेरी टोमॅटोसोबत अवोकाडो टोस्ट
क्रीमी अवोकाडो, तिखटसर अरुगुला, गोड चेरी टोमॅटो आणि कुरकुरीत भोपळ्याच्या बियांनी सजवलेला एक साधा ओपन-फेस्ड टोस्ट. हा ताजा, हलका नाश्ता किंवा स्नॅक आहे.
पांढरी ब्रेड, 50 g
अवोकाडो, 60 g
अरुगुला, 15 g
चेरी टोमॅटो, 20 g
भोपळ्याच्या बिया, 10 g
ऑलिव्ह ऑइल, 8 g
समुद्री मीठ, 1 g
काळी मिरी, 1 g
एकूण: 165 g
1. पांढरी ब्रेड सोनेरी होईपर्यंत टोस्ट करा.
2. अवोकाडो मॅश करा किंवा काप करा आणि टोस्टवर पसरवा.
3. वर अरुगुला आणि अर्धे कापलेले चेरी टोमॅटो घाला.
4. त्यावर भोपळ्याच्या बिया, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी भुरभुरा.
5. वरून ऑलिव्ह ऑइल शिंपडा आणि लगेच सर्व्ह करा.
तयारीची वेळ: 5 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 2 मिनिटे
उत्तम टेक्स्चरसाठी पिकलेले अवोकाडो वापरा.
टोस्ट कुरकुरीत राहण्यासाठी मीठ सर्व्ह करण्याच्या अगदी आधी घाला.
अधिक चवेसाठी, वर घालण्यापूर्वी भोपळ्याच्या बिया हलक्या भाजून घ्या.
साहित्य
एकूण: 165 g
कृती
तयारीची आणि शिजवण्याची वेळ
उपयुक्त टिप्स
शाकाहारीभूमध्यसागरीयसंतुलित