अरुगुला, चेरी टोमॅटो आणि भोपळ्याच्या बियांसह अवोकाडो टोस्ट
@ronja यांनी नोंदवले | 3 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 165g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
345 kcal
17% DV
एकूण मेद
21.3g
33% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट12.3g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट4.8g
संतृप्त मेद3.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट
31.4g
10% DV
तंतू9.8g
स्टार्च17.8g
साखर3.8g
प्रथिने
9.2g
18% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने9.2g
माहिती
व्हाइट ब्रेडवर अवोकाडो पसरवून त्यावर अरुगुला, चेरी टोमॅटो, भोपळ्याच्या बिया, ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि काळी मिरी घातलेला ओपन-फेस्ड टोस्ट. 165 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 345 कॅलरी असून हेल्दी फॅट्स आणि फायबर भरपूर, तर वनस्पतीजन्य प्रोटीन मध्यम प्रमाणात मिळते.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 24.0mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन A | 95.0mcg | 11% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 20% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 11% | |
| नायसिन (B3) | 2.9mg | 18% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.1mg | 22% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.4mg | 25% | |
| बायोटिन (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| फोलेट (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| व्हिटॅमिन C | 18.4mg | 20% | |
| व्हिटॅमिन E | 3.4mg | 23% | |
| व्हिटॅमिन K | 42.0mcg | 35% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 68.0mg | 7% | |
| तांबे | 320.0mcg | 36% | |
| लोह | 2.9mg | 16% | |
| मॅग्नेशियम | 78.0mg | 19% | |
| फॉस्फरस | 180.0mg | 26% | |
| पोटॅशियम | 560.0mg | 12% | |
| सेलेनियम | 16.0mcg | 29% | |
| सोडियम | 360.0mg | 16% | |
| झिंक | 1.6mg | 15% |
अरुगुला, चेरी टोमॅटो आणि भोपळ्याच्या बियांसह अवोकाडो टोस्ट
साहित्य
कृती
सर्व्हिंग
ताबडतोब सर्व्ह करा.
अंदाजे एकूण वजन
165 g
शाकाहारीभूमध्यसागरीयसंतुलित