मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / अवोकाडो टोस्ट

अवोकाडो टोस्ट

@leo यांनी नोंदवले | 3 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 1 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 175g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 355 kcal

18% DV

एकूण मेद 21.3g

33% DV

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट12.4g

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट4.8g

संतृप्त मेद3.4g

एकूण कार्बोहायड्रेट 34.2g

11% DV

तंतू9.8g

स्टार्च20.5g

साखर3.9g

प्रथिने 9.5g

19% DV

वनस्पतीजन्य प्रथिने9.5g

माहिती

जाड पांढऱ्या ब्रेडवर मॅश केलेले अवोकाडो, अरुगुला, चेरी टोमॅटो, भोपळ्याच्या बिया, ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि मिरी घालून बनवलेला हा मध्यम-कॅलरी अवोकाडो टोस्ट आहे. यात प्रामुख्याने असंतृप्त फॅट्स, मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि चांगले फायबर मिळते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कोलीन	24.0mg	4%
व्हिटॅमिन A	78.0mcg	9%
थायामिन (B1)	0.3mg	27%
रायबोफ्लेविन (B2)	0.2mg	14%
नायसिन (B3)	3.4mg	21%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)	1.1mg	22%
व्हिटॅमिन B6	0.4mg	25%
बायोटिन (B7)	5.8mcg	19%
फोलेट (B9)	118.0mcg	30%
व्हिटॅमिन C	18.4mg	20%
व्हिटॅमिन E	3.1mg	21%
व्हिटॅमिन K	42.0mcg	35%

खनिजे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कॅल्शियम	74.0mg	7%
तांबे	410.0mcg	46%
लोह	2.9mg	16%
मॅग्नेशियम	88.0mg	21%
फॉस्फरस	182.0mg	26%
पोटॅशियम	612.0mg	13%
सेलेनियम	16.0mcg	29%
सोडियम	412.0mg	18%
झिंक	1.7mg	15%

अॅव्होकॅडो टोस्ट

मिरमिरीत अरुगुला, चेरी टोमॅटो आणि भोपळ्याच्या बियांनी सजवलेला एक क्लासिक अॅव्होकॅडो टोस्ट. कुरकुरीत पांढऱ्या ब्रेडवर साधा, ताजा आणि संतुलित.

साहित्य

पांढरा ब्रेड 50 g

अॅव्होकॅडो 70 g

अरुगुला 15 g

चेरी टोमॅटो 20 g

भोपळ्याच्या बिया 10 g

ऑलिव्ह ऑइल 7 g

काळी मिरी 2 g

समुद्री मीठ 1 g

एकूण: 175 g

कृती

1. पांढरा ब्रेड सोनेरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत टोस्ट करा.

2. अॅव्होकॅडो मॅश करा किंवा काप करा, मग ते टोस्टवर समान पसरवा.

3. वर अरुगुला आणि अर्धे कापलेले चेरी टोमॅटो घाला.

4. त्यावर भोपळ्याच्या बिया, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी शिंपडा.

5. वरून ऑलिव्ह ऑइल घाला आणि लगेच सर्व्ह करा.

तयारीची वेळ

5 मिनिटे

शिजवण्याची वेळ

3 मिनिटे

उपयुक्त टिप्स

उत्तम टेक्स्चरसाठी पिकलेले अॅव्होकॅडो वापरा.

ब्रेड चांगला टोस्ट करा, म्हणजे तो टॉपिंग्स नीट धरून ठेवेल.

टोस्ट ओलसर होऊ नये म्हणून मीठ आणि ऑलिव्ह ऑइल सर्व्ह करण्याच्या अगदी आधी घाला.

शाकाहारीभूमध्यसागरीयसंतुलित