मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / क्रीम सॉस आणि वाफवलेल्या पांढऱ्या भातासह चिकन आणि वाइल्ड मशरूम फ्रिकासी

क्रीम सॉस आणि वाफवलेल्या पांढऱ्या भातासह चिकन आणि वाइल्ड मशरूम फ्रिकासी

क्रीम सॉस आणि वाफवलेल्या पांढऱ्या भातासह चिकन आणि वाइल्ड मशरूम फ्रिकासी
@okkai यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 430g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 575 kcal
29% DV
एकूण मेद 24.0g
37% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट11.5g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट3.5g
संतृप्त मेद8.0g
ट्रान्स फॅट0.2g
एकूण कार्बोहायड्रेट 55.0g
18% DV
तंतू3.5g
स्टार्च48.5g
साखर3.0g
प्रथिने 33.0g
66% DV
प्राणीजन्य प्रथिने31.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने2.0g

माहिती

हलका क्रीमी सॉस, चिकन आणि मशरूमसह दिलेला भाताचा बाउल. भातामुळे कार्बोहायड्रेट मध्यम ते जास्त प्रमाणात मिळतात, चिकनमधून चांगले प्रोटीन मिळते, तर सॉसमुळे फॅट मध्यम प्रमाणात असते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
बायोटिन (B7)12.0mcg40%
कोलीन105.0mg19%
फोलेट (B9)32.0mcg8%
नायसिन (B3)13.8mg86%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)2.1mg42%
रायबोफ्लेविन (B2)0.4mg32%
थायामिन (B1)0.2mg13%
व्हिटॅमिन A45.0mcg5%
व्हिटॅमिन B120.3mcg15%
व्हिटॅमिन B60.8mg44%
व्हिटॅमिन C6.5mg7%
व्हिटॅमिन D0.4mcg2%
व्हिटॅमिन E0.8mg5%
व्हिटॅमिन K6.0mcg5%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम42.0mg4%
तांबे260.0mcg29%
लोह2.6mg14%
मॅग्नेशियम52.0mg12%
फॉस्फरस305.0mg44%
पोटॅशियम620.0mg13%
सेलेनियम34.0mcg62%
सोडियम520.0mg23%
झिंक2.3mg21%

क्रीम सॉस आणि वाफवलेल्या पांढऱ्या भातासह चिकन आणि वाइल्ड मशरूम फ्रिकासी

प्रस्तावना


ही स्पष्टता आणि समाधान देणारी एक संतुलित डिश आहे: मऊ चिकन, खोल चव येईपर्यंत शिजवलेले मशरूम, आणि जडपणा न आणता सर्व घटकांना एकत्र बांधणारा संयत क्रीम सॉस. भात हा फक्त सोबतीचा भाग नाही, तर आवश्यक संतुलन देणारा घटक आहे—तो सॉसला आधार देतो आणि प्लेटला रचना देतो. योग्य संतुलन साधल्यास अंतिम परिणाम स्वच्छ, समृद्ध आणि नेमका मिळतो.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


  • डिश प्रकार: पोल्ट्री आणि क्रीम सॉससह राइस बाउल

  • पाककृती किंवा उगम: समकालीन युरोपीय-प्रेरित

  • कोर्स प्रकार: मुख्य जेवण

  • उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग

  • सर्व्हिंग आकार: 430 g

  • तयारीची वेळ: 15 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 20 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 35 मिनिटे

  • अवघडपणा: मध्यम


  • उपकरणे


  • झाकणासह 1 मध्यम सॉसपॅन

  • 1 सॉते पॅन, 24 cm

  • 1 चॉपिंग बोर्ड

  • 1 शेफचा सुरी

  • 1 लाकडी चमचा किंवा उष्णतारोधक स्पॅटुला

  • 1 बारीक किसणी


  • साहित्य



    भात


  • 180 g शिजवलेला पांढरा भात


  • चिकन आणि मशरूम सॉस


  • 140 g चिकन ब्रेस्ट, 2 cm तुकड्यांत कापलेले

  • 60 g मशरूम, स्वच्छ करून कापलेले

  • 25 g कांदा, बारीक चिरलेला

  • 10 g हिरवी मिरची, बारीक कापलेली

  • 5 g आले, बारीक किसलेले

  • 12 g कुकिंग ऑइल

  • 2 g मीठ

  • 38 g क्रीम सॉस


  • कृती


  • 1. शिजवलेला पांढरा भात बाजूला ठेवा आणि गरम ठेवा. तो मोकळा, फुललेला आणि ओलसर राहिला पाहिजे, तसेच प्रत्येक दाणा वेगळा दिसला पाहिजे.

  • 2. सॉते पॅनमध्ये मध्यम-उच्च आचेवर कुकिंग ऑइल गरम करा. त्यात कांदा, हिरवी मिरची आणि आले घाला, आणि 2 ते 3 मिनिटे सतत हलवत शिजवा, जोपर्यंत कांदा पारदर्शक होतो आणि आल्याचा सुगंध येतो पण ते तपकिरी होत नाही.

  • 3. त्यात चिकन ब्रेस्ट आणि मीठ घाला. 4 ते 5 मिनिटे शिजवा, तुकडे उलटत राहा, जोपर्यंत त्यांचा कच्चा रंग जातो आणि कडांना हलका सोनेरी रंग येऊ लागतो. चिकन बाहेरून अपारदर्शक आणि जवळजवळ पूर्ण शिजलेले असावे.

  • 4. मशरूम घाला आणि अधूनमधून हलवत आणखी 3 ते 4 मिनिटे शिजवत राहा, जोपर्यंत त्यातील ओलावा सुटतो आणि नंतर पुन्हा चुरचुरू लागतो. पॅनमधून येणारा सुगंध चवदार आणि एकवटलेला असावा, पाणचट नाही.

  • 5. क्रीम सॉस ओता आणि आच मध्यम करा. 2 ते 3 मिनिटे हलक्या उकळीवर शिजवा, हलक्या हाताने ढवळत राहा, जोपर्यंत सॉस चिकन आणि मशरूमला हलकेपणे कोट करतो आणि चिकन पूर्णपणे शिजते. सॉस चमकदार, एकसंध आणि मऊसर असावा, जड नाही.

  • 6. चव पाहा आणि फक्त गरज असल्यास, आधीच दिलेल्या मिठाच्या मर्यादेतच समायोजन करा. सॉस एकत्र धरू लागला आणि चिकन मऊ झाले की लगेच आचेवरून उतरवा.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग


    गरम भात उथळ बाउलमध्ये किंवा रुंद प्लेटमध्ये घाला आणि नीटस बेस तयार करा. त्याच्या बाजूला आणि थोडासा भाताच्या एका बाजूवर चिकन आणि मशरूम सॉस घाला, जेणेकरून भाताचे दाणे दिसत राहतील. अंतिम प्लेटमध्ये स्पष्ट विरोधाभास दिसला पाहिजे: पांढरा भात, फिकट क्रीम सॉस, आणि गडद मशरूम—एक नियंत्रित, देखणी मांडणी.

    व्यावसायिक नोंदी


  • सुरुवातीला मशरूम एकाच थरात ठेवा, जेणेकरून ते वाफवले जाण्याऐवजी स्वच्छपणे शिजतील आणि चव विकसित करतील.

  • सॉस फक्त हलक्या nappé घट्टपणापर्यंतच आटवावा; जास्त आटवल्यास चिकनची ताजेपणा कमी होईल.

  • भाताचे दाणे वेगळे राहतील आणि सॉस त्याला योग्यरीत्या कोट करण्याइतका प्रवाही असेल, तोपर्यंत लगेच सर्व्ह करा.
  • संतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.