टोमॅटो, अरुगुला आणि भोपळ्याच्या बियांसह अवोकाडो टोस्ट
3 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 145g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
255 kcal
13% DV
एकूण मेद
16.2g
25% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट10.2g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट2.8g
संतृप्त मेद2.3g
एकूण कार्बोहायड्रेट
24.1g
8% DV
तंतू7.4g
स्टार्च14.0g
साखर2.7g
प्रथिने
6.8g
14% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने6.8g
माहिती
अवोकाडो, अरुगुला आणि टोमॅटो घातलेला हा ओपन-फेस्ड टोस्ट हलक्या ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि काळी मिरीने चविष्ट बनतो. 145 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 255 कॅलरी, 6.8 ग्रॅम प्रोटीन, 24.1 ग्रॅम कार्ब्स आणि 16.2 ग्रॅम फॅट असते. हेल्दी फॅट्स आणि फायबरसाठी हा संतुलित शाकाहारी पर्याय आहे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 18.0mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन A | 98.0mcg | 11% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 18% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 9% | |
| नायसिन (B3) | 2.1mg | 13% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.9mg | 18% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.3mg | 19% | |
| बायोटिन (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| फोलेट (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| व्हिटॅमिन C | 13.4mg | 15% | |
| व्हिटॅमिन E | 2.6mg | 17% | |
| व्हिटॅमिन K | 46.0mcg | 38% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 54.0mg | 5% | |
| तांबे | 260.0mcg | 29% | |
| लोह | 2.1mg | 12% | |
| मॅग्नेशियम | 58.0mg | 14% | |
| फॉस्फरस | 118.0mg | 17% | |
| पोटॅशियम | 472.0mg | 10% | |
| सेलेनियम | 10.5mcg | 19% | |
| सोडियम | 278.0mg | 12% | |
| झिंक | 1.1mg | 10% |
टोमॅटो, अरुगुला आणि भोपळ्याच्या बियांसह अवोकॅडो टोस्ट
क्रीमी अवोकॅडो, ताजे टोमॅटो, तिखटसर अरुगुला आणि कुरकुरीत भोपळ्याच्या बियांनी सजवलेला एक साधा ओपन-फेस्ड टोस्ट. संतुलित, हलक्या जेवणासाठी शेवटी त्यावर ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि काळी मिरी घातली जाते.
व्हाईट ब्रेड टोस्ट, 35 g
अवोकॅडो, 60 g
अरुगुला, 15 g
टोमॅटो, 20 g
भोपळ्याच्या बिया, 8 g
ऑलिव्ह ऑइल, 6 g
मीठ, 1 g
काळी मिरी, 0.5 g
एकूण: 145.5 g
1. ब्रेड कुरकुरीत आणि हलका सोनेरी होईपर्यंत टोस्ट करा.
2. अवोकॅडो मॅश करा किंवा काप करा आणि ते टोस्टवर समान पसरवा.
3. वर टोमॅटोचे काप आणि अरुगुला घाला.
4. त्यावर ऑलिव्ह ऑइल शिंपडा.
5. भोपळ्याच्या बिया, मीठ आणि काळी मिरी भुरभुरा.
6. लगेच सर्व्ह करा.
5 मिनिटे
3 मिनिटे
सर्वोत्तम टेक्स्चरसाठी पिकलेले अवोकॅडो वापरा. हवे असल्यास, चव वाढवण्यासाठी एकत्र करण्यापूर्वी टोमॅटोला हलकेच मसाला लावा.
साहित्य
एकूण: 145.5 g
कृती
तयारीची वेळ
5 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ
3 मिनिटे
उपयुक्त टिप्स
सर्वोत्तम टेक्स्चरसाठी पिकलेले अवोकॅडो वापरा. हवे असल्यास, चव वाढवण्यासाठी एकत्र करण्यापूर्वी टोमॅटोला हलकेच मसाला लावा.
शाकाहारीभूमध्यसागरीयसंतुलित