Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Paha itik panggang dengan polenta berkrim dan sayur hijau

Paha itik panggang dengan polenta berkrim dan sayur hijau

Paha itik panggang dengan polenta berkrim dan sayur hijau
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 345g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 760 kcal
38% DV
Jumlah Lemak 59.0g
91% DV
Lemak Mono Tak Tepu31.4g
Lemak Poli Tak Tepu7.0g
Lemak Tepu20.0g
Lemak Trans0.6g
Jumlah Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat3.5g
Kanji18.5g
Jumlah Gula2.0g
Protein 31.0g
62% DV
Protein Haiwan29.0g
Protein Tumbuhan2.0g

Tentang

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)4.5mcg15%
Kolina118.0mg21%
Folat (B9)28.0mcg7%
Niasin (B3)5.9mg37%
Asid Pantotenik (B5)1.6mg32%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C4.8mg5%
Vitamin D0.8mcg4%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K38.0mcg32%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium92.0mg9%
Kuprum210.0mcg23%
Zat Besi3.4mg19%
Magnesium34.0mg8%
Fosforus270.0mg39%
Kalium455.0mg10%
Selenium24.0mcg44%
Natrium520.0mg23%
Zink3.1mg28%

Paha Itik Panggang dengan Polenta Lembut dan Kacang Hijau bersama Bok Choy

Catatan pengenalan



Ini ialah hidangan yang berwibawa secara tenang: itik yang dipanggang mendalam, polenta yang kemas dan halus, serta sayur hijau yang dimasak hanya setakat tahap yang sepatutnya. Kekayaannya disengajakan, tetapi tidak pernah terasa berat, dengan garam dan kawalan haba yang teliti mengekalkan kejelasan pada setiap unsur. Ini ialah sajian yang dibina atas kontras, namun disatukan oleh disiplin.

Maklumat asas resipi



Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Berinspirasikan Perancis
Jenis sajian: Makan malam
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 345 g
Masa persediaan: 15 minit
Masa memasak: 1 jam 20 minit
Jumlah masa: 1 jam 35 minit
Tahap kesukaran: Pertengahan

Peralatan



1 kuali tumis tahan ketuhar yang berat atau loyang pembakar kecil
1 periuk kecil
1 periuk sederhana
1 sudu halus atau spatula
1 sepasang penyepit
1 dulang atau pinggan hidang suam

Bahan-bahan



Itik



  • Paha itik, 1 ketul, 180 g

  • Garam, 3 g

  • Lemak itik, 15 g


  • Polenta



  • Polenta, 35 g

  • Air, 120 g

  • Krim, 40 g

  • Mentega, 10 g

  • Garam, 1 g


  • Sayur hijau



  • Kacang hijau, dibuang hujung, 35 g

  • Bok choy, dibuang hujung dan dibelah dua memanjang, 40 g

  • Lemak itik, 5 g

  • Garam, 1 g


  • Kaedah



  • 1. Panaskan ketuhar hingga 180°C. Tepuk paha itik hingga kering dan perasakan sekata dengan 3 g garam.

  • 2. Letakkan lemak itik dalam kuali tumis tahan ketuhar di atas api sederhana. Letakkan paha itik dengan bahagian kulit di bawah dan masak selama 6 hingga 8 minit, sehingga kulit menjadi perang keemasan gelap dan lemaknya keluar. Balikkan paha itu dan pindahkan kuali ke dalam ketuhar. Panggang selama 30 hingga 35 minit, sehingga daging empuk dan jus yang keluar di bahagian sendi kelihatan jernih.

  • 3. Sementara itik dipanggang, satukan air dan polenta dalam periuk kecil. Didihkan perlahan di atas api sederhana sambil dikacau berterusan selama 4 hingga 5 minit, sehingga butirannya mengembang dan campuran menjadi pekat.

  • 4. Masukkan krim dan masak lagi selama 2 minit, sambil terus mengacau, sehingga polenta menjadi licin dan lembut. Angkat dari api dan pukul masuk mentega serta 1 g garam. Teksturnya hendaklah berkilat, mengalir, dan cukup pekat untuk mengekalkan bentuknya seketika di atas sudu.

  • 5. Didihkan periuk kedua berisi air bergaram. Masak kacang hijau selama 2 minit, kemudian masukkan bok choy untuk 1 minit terakhir. Toskan hingga betul-betul kering.

  • 6. Panaskan lemak itik dalam kuali di atas api sederhana. Masukkan kacang hijau dan bok choy, perasakan dengan 1 g garam, dan gaul selama 1 hingga 2 minit, hanya sehingga sayur-sayuran panas, bersalut ringan, dan masih cerah warnanya.

  • 7. Keluarkan paha itik dari ketuhar dan rehatkan selama 5 minit. Kulitnya hendaklah kekal rangup dan isinya terasa empuk hingga ke tulang.

  • 8. Panaskan semula polenta sebentar jika perlu, kemudian sendukkan ke tengah pinggan. Letakkan paha itik di atasnya atau di sisinya, dan susun sayur hijau di sebelah.


  • Penyajian dan hidangan



    Bentuk alas polenta yang licin, bukan timbunan. Letakkan itik dengan kulit rangup terdedah, dan pastikan sayur hijau kekal berasingan serta tersusun rapi. Pinggan ini seharusnya menampilkan tiga unsur yang terkawal: kaya, lembut, dan segar.

    Nota profesional



    Renehkan kulit itik dengan sabar; di sinilah hidangan ini memperoleh kedalaman dan tekstur. Polenta mesti kekal lembut dan anjal, jangan sekali-kali menjadi keras, supaya ia menyokong itik dan bukannya bersaing dengannya. Masak sayur hanya cukup lama untuk menghilangkan rasa mentah; kecerahannya sangat penting untuk mengimbangi kekayaan paha itik.
    Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.