Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Spageti dengan Bayam, Parsli dan Pesto Tomato Kering Matahari

Spageti dengan Bayam, Parsli dan Pesto Tomato Kering Matahari

Spageti dengan Bayam, Parsli dan Pesto Tomato Kering Matahari
Direkodkan oleh @okkai | 1 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 285g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 505 kcal
25% DV
Jumlah Lemak 19.4g
30% DV
Lemak Mono Tak Tepu12.9g
Lemak Poli Tak Tepu2.4g
Lemak Tepu3.1g
Jumlah Karbohidrat 68.1g
23% DV
Serat6.8g
Kanji57.4g
Jumlah Gula3.9g
Protein 14.2g
28% DV
Protein Haiwan1.0g
Protein Tumbuhan13.2g

Tentang

Hidangan spageti bersaiz agak besar yang digaul dengan minyak zaitun, dihias herba, serta sedikit pesto bayam dan tomato kering matahari. Tinggi karbohidrat, dengan lemak sederhana dan protein yang sederhana rendah.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)8.1mcg27%
Kolina24.5mg4%
Folat (B9)118.0mcg30%
Niasin (B3)5.1mg32%
Asid Pantotenik (B5)0.9mg17%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.5mg43%
Vitamin A278.0mcg31%
Vitamin B120.2mcg8%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E2.9mg19%
Vitamin K286.0mcg238%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium88.0mg9%
Kuprum248.0mcg28%
Zat Besi3.9mg22%
Magnesium66.0mg16%
Fosforus214.0mg31%
Kalium412.0mg9%
Selenium39.0mcg71%
Natrium168.0mg7%
Zink1.6mg15%

Spaghetti dengan Bayam, Parsli, dan Pesto Tomato Kering Matahari

Catatan pengenalan



Ini ialah pasta yang ringkas dan jelas, dibina atas kepekatan hijau serta kemanisan lembut tomato kering matahari. Pesto ini sengaja dibuat cukup cair untuk menyaluti, namun masih cukup berstruktur untuk melekat pada spaghetti dalam lapisan halus yang berkilat. Penggunaan bawang putih, cili, dan lada hitam yang sederhana memastikan hidangan ini kekal segar, langsung, dan seimbang.

Asas resipi



  • Kategori hidangan: Pasta

  • Masakan atau asal: Berinspirasikan Itali

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 285 g

  • Masa penyediaan: 12 minit

  • Masa memasak: 10 minit

  • Jumlah masa: 22 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan



  • Periuk sederhana

  • Periuk besar untuk pasta

  • Penapis halus atau penapis pasta

  • Pemproses makanan kecil atau pengisar

  • Kuali sauté besar

  • Penyepit


  • Bahan-bahan



    Pasta


  • 90 g spaghetti

  • 10 g garam


  • Pesto bayam dan parsli


  • 20 g daun parsli

  • 20 g daun bayam

  • 15 g tomato kering matahari

  • 8 g bawang putih

  • 18 g parmesan, diparut halus

  • 25 g minyak zaitun

  • 2 g serpihan cili merah

  • 1 g lada hitam


  • Kaedah



  • 1. Didihkan air dalam periuk besar hingga mendidih sepenuhnya dan masukkan garam. Air itu sepatutnya terasa jelas berperisa. Masukkan spaghetti dan masak selama 8 hingga 10 minit, kacau sekali atau dua kali pada awalnya, sehingga pasta baru empuk dengan bahagian tengah yang masih pejal dan tanpa rasa berkapur.


  • 2. Sementara pasta sedang dimasak, satukan parsli, bayam, tomato kering matahari, bawang putih, parmesan, serpihan cili merah, lada hitam, dan minyak zaitun dalam pemproses makanan kecil. Proses hingga menjadi pesto kasar yang boleh dicedok dengan sudu, dengan bintik-bintik hijau dan merah yang masih kelihatan. Teksturnya hendaklah cukup cair untuk menyaluti pasta tanpa menjadi berminyak.


  • 3. Asingkan 30 g air rebusan pasta, kemudian toskan spaghetti hingga betul-betul kering. Pindahkan segera ke dalam kuali sauté besar di atas api perlahan.


  • 4. Masukkan pesto dan 20 g air rebusan pasta yang diasingkan ke dalam spaghetti. Gaul berterusan selama 1 hingga 2 minit sehingga sos beremulsi dan melekat dalam lapisan nipis yang berkilat. Tambahkan baki air yang diasingkan hanya jika perlu untuk memastikan pasta kekal lembut dan bersalut ringan. Spaghetti yang siap hendaklah empuk, cukup berperisa, dan bersalut sekata, bukan berair.


  • 5. Rasa dan laraskan hanya dengan keseimbangan perasa sedia ada dalam kuali dengan menggaul beberapa saat lebih lama jika sos memerlukan lebih kesatuan. Angkat dari api sebaik sahaja pasta kelihatan bersalut licin seperti satin dan pesto menjadi harum.


  • Menghidang dan penyajian



    Pusingkan spaghetti menjadi timbunan rendah di tengah pinggan yang hangat. Sudukan baki pesto secara sekata di atasnya, membiarkan sos hijau dan tomato kering matahari kekal kelihatan. Hidangkan segera ketika pasta masih berkilat dan aroma bawang putih, herba, dan cili masih segar.

    Nota profesional



  • Pesto mesti kekal sedikit kasar; puri akan menghilangkan kedua-dua karakter dan daya lekatnya.

  • Gunakan air rebusan pasta dengan cermat. Sos sepatutnya beremulsi, bukan menjadi cair bertakung.

  • Tekstur akhir mesti lembut dan padu, dengan setiap helaian bersalut kemas dan berasingan.
  • VegetarianMediterraneanSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.