Home / world / Europa / Zweden / Basmatirijst met gekruide rundergehaktkoekjes, komkommer en citroenolie

Basmatirijst met gekruide rundergehaktkoekjes, komkommer en citroenolie

Basmatirijst met gekruide rundergehaktkoekjes, komkommer en citroenolie
Geregistreerd door @ronja | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 1 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 470 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 760 kcal
38% DV
Totaal vet 38.0g
58% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten16.9g
Meervoudig onverzadigde vetten4.8g
Verzadigde vetten13.0g
Transvet1.3g
Totale koolhydraten 72.0g
24% DV
Vezels3.5g
Zetmeel66.0g
Suikers2.5g
Eiwit 31.0g
62% DV
Dierlijke eiwitten27.0g
Plantaardige eiwitten4.0g

Over

Een bord witte basmatirijst met twee gebakken, gekruide rundergehaktkoekjes in kebabstijl, plus komkommerstaafjes en partjes citroen. Relatief rijk aan eiwit en vet, terwijl de meeste koolhydraten uit de rijst komen.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.5mcg15%
Choline95.0mg17%
Folaat (B9)22.0mcg6%
Niacine (B3)6.8mg43%
Pantotheenzuur (B5)1.2mg24%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine A35.0mcg4%
Vitamine B122.4mcg100%
Vitamine B60.6mg32%
Vitamine C12.0mg13%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K14.0mcg12%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium48.0mg5%
Koper180.0mcg20%
IJzer4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selenium29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Zink6.7mg61%

Basmatirijst met gekruide runderburgertjes, komkommer en citroenolie

Een beheerst bord met geurige rijst, gekruid rundvlees en koele komkommer, aangescherpt met citroen en gedragen door een heldere glans van olie. Het gerecht is opgebouwd uit contrast: warme specerijen tegenover frisheid, rijkdom tegenover zuren, en een stevige burger naast rijst die luchtig en los blijft. Het is direct, evenwichtig en compleet.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijstkom

  • Keuken of herkomst: Geïnspireerd op Zuid-Azië

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 2 porties

  • Portiegrootte: 235 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 45 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Zware koekenpan

  • Mengkom

  • Fijne rasp

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Lepel of spatel

  • Keukenweegschaal


  • Ingrediënten



    Rijst


  • 160 g basmatirijst

  • 320 g water

  • 2 g zout


  • Runderburgertjes


  • 220 g rundergehakt

  • 10 g plantaardige olie

  • 4 g zout

  • 1 g zwarte peper

  • 2 g komijn

  • 2 g koriander

  • 1 g rood chilipoeder

  • 1 g kurkuma

  • 6 g knoflook, fijn geraspt

  • 6 g gember, fijn geraspt


  • Komkommer en afwerking


  • 40 g komkommer, in dunne plakjes

  • 15 g citroen, uitgeperst

  • 4 g plantaardige olie


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de basmatirijst in meerdere keren koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst, het water en het zout in een steelpan, breng op hoog vuur aan de kook, dek af en zet dan op het laagste vuur. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten los, gaar en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Terwijl de rijst kookt, doe je het rundergehakt in een kom met 10 g plantaardige olie, zout, zwarte peper, komijn, koriander, rood chilipoeder, kurkuma, knoflook en gember. Meng alleen tot alles gelijkmatig verdeeld is; bewerk het niet verder dan nodig om samenhang te krijgen. Verdeel in 4 gelijke burgertjes en druk ze tot een gelijkmatige dikte zodat ze gelijkmatig garen.


  • 3. Verhit een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de burgertjes toe en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, tot ze goed gebruind zijn en de randen stevig zijn geworden. Keer om en bak 3 minuten aan de tweede kant. Verlaag indien nodig het vuur en bak nog 1 minuut langer tot de buitenkant stevig is en de binnenkant sappig, zonder zichtbaar rauw vlees.


  • 4. Meng in een kleine kom de komkommer met het citroensap en 4 g plantaardige olie. Schep licht om zodat de komkommer een lichte glans krijgt maar nog knapperig blijft.


  • 5. Maak de rijst los met een vork en breng hem op smaak met de bakjus als er nog wat in de pan achterblijft; lepel die alleen over de rijst als deze schoon en mooi gebruind is. De rijst moet los en geurig blijven, niet nat.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst iets uit het midden op warme borden. Leg de runderburgertjes ernaast, niet erop, zodat hun gebruinde oppervlak zichtbaar blijft. Schik de komkommer ernaast en werk af met een lichte lepel citroenolie over het bord. Serveer direct terwijl de burgertjes heet zijn en de komkommer knapperig blijft.

    Professionele notities


  • Houd het rundvleesmengsel koud en werk er kort mee; te veel mengen maakt de structuur stug.

  • De rijst moet van het vuur rusten voordat je het deksel optilt, anders breken de korrels en verliezen ze hun definitie.

  • De komkommer moet pas op het laatste moment worden aangemaakt zodat hij fris en zuiver blijft tegenover de kruidigheid van het rundvlees.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.