Home / world / Europa / Zweden / Basmatirijst met gekruide rundergehaktkoekjes, komkommer en citroenolie

Basmatirijst met gekruide rundergehaktkoekjes, komkommer en citroenolie

Basmatirijst met gekruide rundergehaktkoekjes, komkommer en citroenolie
Geregistreerd door @ronja | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 1 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 470 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 760 kcal
38% DV
Totaal vet 38.0g
58% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten16.9g
Meervoudig onverzadigde vetten4.8g
Verzadigde vetten13.0g
Transvet1.3g
Totale koolhydraten 72.0g
24% DV
Vezels3.5g
Zetmeel66.0g
Suikers2.5g
Eiwit 31.0g
62% DV
Dierlijke eiwitten27.0g
Plantaardige eiwitten4.0g

Over

Een bord witte basmatirijst met twee gebakken, gekruide rundergehaktkoekjes in kebabstijl, plus komkommerstaafjes en partjes citroen. Relatief rijk aan eiwit en vet, terwijl de meeste koolhydraten uit de rijst komen.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline95.0mg17%
Vitamine A35.0mcg4%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine B122.4mcg100%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Niacine (B3)6.8mg43%
Pantotheenzuur (B5)1.2mg24%
Vitamine B60.6mg32%
Biotine (B7)4.5mcg15%
Folaat (B9)22.0mcg6%
Vitamine C12.0mg13%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K14.0mcg12%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium48.0mg5%
Koper180.0mcg20%
IJzer4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selenium29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Zink6.7mg61%

Basmatirijst met gekruide runderburgertjes, komkommer en citroenolie

Een beheerst bord met geurige rijst, gekruid rundvlees en koele komkommer, aangescherpt met citroen en gedragen door een heldere glans van olie. Het gerecht is opgebouwd uit contrast: warme specerijen tegenover frisheid, rijkdom tegenover zuren, en een stevige burger naast rijst die luchtig en los blijft. Het is direct, evenwichtig en compleet.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijstkom

  • Keuken of herkomst: Geïnspireerd op Zuid-Azië

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 2 porties

  • Portiegrootte: 235 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 45 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Middelgrote steelpan met deksel

  • Zware koekenpan

  • Mengkom

  • Fijne rasp

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Lepel of spatel

  • Keukenweegschaal


  • Ingrediënten



    Rijst


  • 160 g basmatirijst

  • 320 g water

  • 2 g zout


  • Runderburgertjes


  • 220 g rundergehakt

  • 10 g plantaardige olie

  • 4 g zout

  • 1 g zwarte peper

  • 2 g komijn

  • 2 g koriander

  • 1 g rood chilipoeder

  • 1 g kurkuma

  • 6 g knoflook, fijn geraspt

  • 6 g gember, fijn geraspt


  • Komkommer en afwerking


  • 40 g komkommer, in dunne plakjes

  • 15 g citroen, uitgeperst

  • 4 g plantaardige olie


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de basmatirijst in meerdere keren koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Doe de rijst, het water en het zout in een steelpan, breng op hoog vuur aan de kook, dek af en zet dan op het laagste vuur. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 10 minuten rusten. De korrels moeten los, gaar en aan de buitenkant droog zijn.


  • 2. Terwijl de rijst kookt, doe je het rundergehakt in een kom met 10 g plantaardige olie, zout, zwarte peper, komijn, koriander, rood chilipoeder, kurkuma, knoflook en gember. Meng alleen tot alles gelijkmatig verdeeld is; bewerk het niet verder dan nodig om samenhang te krijgen. Verdeel in 4 gelijke burgertjes en druk ze tot een gelijkmatige dikte zodat ze gelijkmatig garen.


  • 3. Verhit een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de burgertjes toe en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, tot ze goed gebruind zijn en de randen stevig zijn geworden. Keer om en bak 3 minuten aan de tweede kant. Verlaag indien nodig het vuur en bak nog 1 minuut langer tot de buitenkant stevig is en de binnenkant sappig, zonder zichtbaar rauw vlees.


  • 4. Meng in een kleine kom de komkommer met het citroensap en 4 g plantaardige olie. Schep licht om zodat de komkommer een lichte glans krijgt maar nog knapperig blijft.


  • 5. Maak de rijst los met een vork en breng hem op smaak met de bakjus als er nog wat in de pan achterblijft; lepel die alleen over de rijst als deze schoon en mooi gebruind is. De rijst moet los en geurig blijven, niet nat.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst iets uit het midden op warme borden. Leg de runderburgertjes ernaast, niet erop, zodat hun gebruinde oppervlak zichtbaar blijft. Schik de komkommer ernaast en werk af met een lichte lepel citroenolie over het bord. Serveer direct terwijl de burgertjes heet zijn en de komkommer knapperig blijft.

    Professionele notities


  • Houd het rundvleesmengsel koud en werk er kort mee; te veel mengen maakt de structuur stug.

  • De rijst moet van het vuur rusten voordat je het deksel optilt, anders breken de korrels en verliezen ze hun definitie.

  • De komkommer moet pas op het laatste moment worden aangemaakt zodat hij fris en zuiver blijft tegenover de kruidigheid van het rundvlees.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store