Home / world / Europa / Zweden / Kipschnitzel met basmatirijst, doperwten en citroen

Kipschnitzel met basmatirijst, doperwten en citroen

Kipschnitzel met basmatirijst, doperwten en citroen
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 430 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 760 kcal
38% DV
Totaal vet 31.0g
48% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten15.2g
Meervoudig onverzadigde vetten7.8g
Verzadigde vetten5.6g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 76.0g
25% DV
Vezels4.0g
Zetmeel69.7g
Suikers2.3g
Eiwit 39.0g
78% DV
Dierlijke eiwitten33.0g
Plantaardige eiwitten6.0g

Over

Een royale portie gepaneerde, gebakken kipschnitzel met basmatirijst en een kleine hoeveelheid doperwten. Relatief rijk aan eiwitten en koolhydraten, met matig tot veel vet door het bakken.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)10.0mcg33%
Choline122.0mg22%
Folaat (B9)78.0mcg20%
Niacine (B3)15.8mg99%
Pantotheenzuur (B5)1.9mg38%
Riboflavine (B2)0.3mg24%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine A65.0mcg7%
Vitamine B120.5mcg19%
Vitamine B60.8mg46%
Vitamine C9.5mg11%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K14.0mcg12%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium72.0mg7%
Koper210.0mcg23%
IJzer3.4mg19%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selenium41.0mcg75%
Natrium780.0mg34%
Zink2.6mg24%

Kipschnitzel met basmatirijst, doperwten en citroen

Inleiding


Dit is een precies opgebouwd bord dat draait om contrast: een knapperige, diep gekruide kipkotelet naast geurige basmatirijst en zoete doperwten, op het einde aangescherpt met citroen. Het gerecht vraagt om terughoudendheid in de kruiding en beheersing bij het bakken, zodat elk element afzonderlijk blijft. Goed uitgevoerd breekt de korst schoon, blijft de kip mals en draagt de rijst het bord met stille overtuiging.

Recept in het kort


  • Gerechtcategorie: Gepaneerde gebakken kipkotelet met rijst

  • Keuken of oorsprong: Europees geïnspireerd

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 430 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Bereidingstijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 45 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • 3 ondiepe schalen

  • Fijne zeef

  • Middelgrote steelpan met goed sluitend deksel

  • Zware koekenpan, 24 cm

  • Tang

  • Kernthermometer

  • Met papier beklede schaal

  • Scherp mes


  • Ingrediënten



    Kipkotelet


  • Kipfilet, 160 g

  • Zout, 4 g

  • Zwarte peper, 1 g

  • Paprikapoeder, 2 g

  • Knoflookpoeder, 2 g

  • Bloem, 20 g

  • Ei, 50 g, losgeklopt

  • Paneermeel, 35 g

  • Plantaardige olie, 35 g


  • Basmatirijst en doperwten


  • Basmatirijst, 85 g

  • Water, 170 g

  • Zout, 2 g

  • Groene doperwten, 45 g

  • Citroen, 20 g, in partjes gesneden


  • Bereidingswijze


  • 1. Doe de basmatirijst in een fijne zeef en spoel 30 seconden onder koud stromend water, tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Dit verwijdert overtollig zetmeel aan de buitenkant en zorgt voor losse, elegante korrels.

  • 2. Doe de rijst, het water en het zout in een middelgrote steelpan. Breng op hoog vuur aan de kook, dek af, zet het vuur dan zo laag mogelijk en kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 8 minuten rusten. De korrels moeten gaar, afzonderlijk en aan de buitenkant droog zijn.

  • 3. Kruid de kipfilet met zout, zwarte peper, paprikapoeder en knoflookpoeder, gelijkmatig aan beide kanten. Sla indien nodig licht plat tot een egale dikte, zodat de kotelet gelijkmatig gaart.

  • 4. Verdeel de bloem, het losgeklopte ei en het paneermeel over drie ondiepe schalen. Haal de kip door de bloem en schud het teveel eraf, haal vervolgens door het ei en druk daarna in het paneermeel tot alles volledig bedekt is. De korst moet in een dunne, gelijkmatige laag hechten.

  • 5. Verhit de plantaardige olie in een zware koekenpan op middelhoog vuur tot 175°C. Bak de kip 3 tot 4 minuten aan de eerste kant, daarna 3 minuten aan de tweede kant, tot de korst diep goudbruin is en de kerntemperatuur 74°C bereikt. Leg op een met papier beklede schaal en laat 2 minuten rusten. De korst moet krokant, droog en hoorbaar stevig zijn.

  • 6. Verwarm de doperwten 1 minuut op laag vuur in de afgedekte rijstpan en schep ze daarna voorzichtig met een vork door de rijst. De doperwten moeten helder van kleur en mals blijven.

  • 7. Snijd de kip vlak voor het serveren netjes schuin in plakken.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst met doperwten iets uit het midden op een warm bord. Zet de gesneden kip tegen de rijst aan, zodat de korst zichtbaar blijft. Werk af met de partjes citroen aan de rand, klaar om het bord aan tafel extra fris te maken.

    Professionele notities


  • Houd de olie constant op 175°C; is ze te koel, dan neemt de korst vet op, is ze te heet, dan kleurt de paneerlaag te snel voordat de kip gaar is.

  • De gebakken kip kort laten rusten is essentieel; zo blijft ze sappig en blijft de korst intact.

  • De citroen moet vers en uitgesproken worden geserveerd, niet verborgen in de bereiding.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.