ਬੀਫ ਸਟੀਕ
ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਕੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 271 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸਿਯਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗ੍ਰਿੱਲਿੰਗ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ ਨਰਮ, ਸੁਆਦਲਾ ਕੱਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਗਾੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰਿੱਲ, ਪੈਨ-ਸੀਅਰ, ਬ੍ਰੋਇਲ ਜਾਂ ਰੋਸਟ ਕਰਕੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
271 kcal
14% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
19.0g
29% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D7.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ K8.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.7g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
0.0g
0% DV
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
25.9g
52% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ25.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 90.0mg | 16% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 2.5mcg | 104% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 6.2mg | 39% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.6mg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.5mg | 29% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 9.0mcg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.1mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.4mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 1.5mcg | 1% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 70.0mcg | 8% | |
| ਲੋਹਾ | 2.6mg | 14% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 21.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 200.0mg | 29% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 315.0mg | 7% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 26.0mcg | 47% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 55.0mg | 2% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 4.8mg | 44% |
ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (20)
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
610 kcal
ਕੌਰਨ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸੀਅਰ ਕੀਤਾ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
735 kcal
ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਬਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
690 kcal
ਹਰੀ ਫਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
635 kcal
ਤਵੇ 'ਤੇ ਸੇਕਿਆ ਸਟੀਕ, ਤਲੇ ਅੰਡੇ, ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਯੋਨੇਜ਼ ਨਾਲ
445 kcal
ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
690 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਕੁਆਸ਼ ਮਿਕਸ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਫੈਟੂਚੀਨੇ ਅਲਫ੍ਰੇਡੋ ਉੱਤੇ ਕੱਟਿਆ ਸਟੀਕ
930 kcal
ਫੈਟੂਚੀਨੀ ਅਲਫ੍ਰੇਡੋ ਉੱਤੇ ਕੱਟਿਆ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼, ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਲੀਕ, ਕ੍ਰੀਮੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰਸਰੈਡਿਸ਼ ਨਾਲ
1095 kcal
ਪੇਪਰਕੌਰਨ ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਜੂ, ਭੁੰਨੀ ਪਿਆਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਟੇ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸਟੀਕ ਫ੍ਰਾਈਟਸ
1085 kcal
ਮੇਯੋਨੇਜ਼-ਆਧਾਰਿਤ ਸੌਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
485 kcal
ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਚੀਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਡਚੇਸ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
1120 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਫੇਟਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੀਅਰ ਕੀਤਾ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਚਿਮੀਚੁਰਰੀ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਨਾਲ ਬੀਫੇ ਆ ਲਾ ਪਾਰੀਲਾ
780 kcal
ਮੈਸ਼ਡ ਪਟਾਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਮੀਚੁਰਰੀ ਨਾਲ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਸੌਸ ਨਾਲ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਪੈਨ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸਟੀਕ
760 kcal
ਥਾਈਮ ਬਟਰ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਰਿਬਆਈ ਸਟੀਕ
930 kcal