ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ

ਪੈਨ-ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ

0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 35g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 62 kcal

3% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 1.9g

3% DV

ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.9g

ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.4g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 0.4g

0% DV

ਸਟਾਰਚ0.4g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 10.8g

22% DV

ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ10.8g

ਬਾਰੇ

ਹਲਕੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੂਕਿੰਗ ਆਇਲ ਜਾਂ ਪੈਨ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਪੱਕੀ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸਰਵਿੰਗ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੋਲੀਨ	25.0mg	5%
ਵਿਟਾਮਿਨ A	6.0mcg	1%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.0mg	2%
ਵਿਟਾਮਿਨ B12	0.1mcg	4%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.1mg	4%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	4.6mg	29%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	0.3mg	7%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.2mg	12%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)	1.4mcg	5%
ਫੋਲੇਟ (B9)	2.0mcg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ D	0.1mcg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	0.2mg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	0.8mcg	1%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	5.0mg	1%
ਤਾਂਬਾ	15.0mcg	2%
ਲੋਹਾ	0.3mg	2%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	10.0mg	2%
ਫਾਸਫੋਰਸ	80.0mg	11%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	95.0mg	2%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	9.0mcg	16%
ਸੋਡੀਅਮ	150.0mg	7%
ਜ਼ਿੰਕ	0.3mg	3%

ਪੈਨ-ਸੀਅਰ ਕੀਤੀ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ

ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਸਧਾਰਣ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਤੱਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਿਆਰ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਈ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ 34 g

ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ 1 g

ਨਮਕ 0.3 g

ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ 0.1 g

ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 35 g

ਹਦਾਇਤਾਂ

1. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਪੋਛ ਲਵੋ.

2. ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਮਸਾਲਾ ਲਗਾਓ.

3. ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.

4. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਸਾ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ.

5. ਪੈਨ ਤੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ

5 ਮਿੰਟ

ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ

ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਕਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਜਲਦੀ ਸੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਰਸ ਠਹਿਰ ਜਾਣ.

ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਵਰਤੋ; ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 74 C ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ