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Salada de noodles de vidro com camarão, lula, ovas de salmão e molho de lima e chili

Salada de noodles de vidro com camarão, lula, ovas de salmão e molho de lima e chili
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Informação Nutricional

Por porção de 340g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 365 kcal
18% DV
Gordura total 16.0g
25% DV
Gorduras monoinsaturadas7.6g
Gorduras polinsaturadas4.1g
Gorduras saturadas2.6g
Hidratos de carbono totais 31.0g
10% DV
Fibra3.0g
Amido22.0g
Açúcares6.0g
Proteína 24.0g
48% DV
Proteína animal24.0g

Sobre

Uma salada de marisco leve, mas rica em proteína, feita com noodles de vidro, camarão, lula, ovas de salmão, legumes, amendoim e um molho ácido e picante. Tem calorias moderadas, teor relativamente elevado de sódio e combina proteína animal com hidratos de carbono refinados.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina82.0mg15%
Folato (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)3.8mg24%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg18%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina A210.0mcg23%
Vitamina B123.9mcg163%
Vitamina B60.3mg16%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D6.0mcg30%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K65.0mcg54%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio92.0mg9%
Cobre420.0mcg47%
Ferro2.6mg14%
Magnésio52.0mg12%
Fósforo265.0mg38%
Potássio520.0mg11%
Selénio42.0mcg76%
Sódio1180.0mg51%
Zinco1.9mg17%

Salada de noodles de vidro com camarão, lula, ovas de salmão e molho de chili e lima

Nota introdutória



Esta salada baseia-se no contraste: noodles sedosos, marisco de sabor limpo, molho incisivo e a riqueza discreta das ovas de salmão. Os vegetais mantêm-se crocantes, o tempero é vivo, e a montagem final é deliberadamente leve para que cada elemento permaneça distinto. Deve saber a algo preciso, fresco e completo.

Elementos essenciais da receita



  • Categoria do prato: Salada de marisco

  • Cozinha ou origem: Inspirada no Sudeste Asiático

  • Tipo de prato: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 340 g

  • Tempo de preparação: 20 minutos

  • Tempo de cozedura: 8 minutos

  • Tempo total: 28 minutos

  • Dificuldade: Moderada


  • Equipamento



  • Panela média

  • Taça de mistura

  • Passador fino

  • Faca afiada

  • Tábua de corte

  • Taça de salada

  • Taça pequena

  • Pinças


  • Ingredientes



    Salada


  • Noodles de vidro, 60 g

  • Camarão, descascado e sem veia, 70 g

  • Lula, limpa e cortada em anéis, 50 g

  • Ovas de salmão, 15 g

  • Alface, rasgada em pedaços de uma dentada, 35 g

  • Tomate, cortado em gomos, 40 g

  • Cenoura, cortada em juliana, 20 g

  • Cebola roxa, cortada em fatias finas, 15 g

  • Amendoins, ligeiramente esmagados, 15 g


  • Molho de chili


  • Molho de peixe, 18 g

  • Sumo de lima, 18 g

  • Chili, picado finamente, 4 g

  • Alho, picado finamente, 4 g

  • Açúcar, 6 g


  • Método



  • 1. Leve uma panela média com água a ebulição constante. Adicione os noodles de vidro e coza durante 3 a 4 minutos, apenas até ficarem maleáveis e translúcidos. Escorra imediatamente, passe brevemente por água fria e escorra novamente muito bem. Os noodles devem ficar tenros, mas ainda elásticos, sem qualquer resíduo amiláceo.


  • 2. Volte a colocar a panela ao lume e leve água fresca a fervilhar suavemente. Adicione o camarão e a lula, separadamente ou em conjunto, e coza durante 1 a 2 minutos, apenas até o camarão ficar opaco e a lula estar apenas firme. Escorra de imediato e arrefeça rapidamente. O marisco deve manter-se húmido e de sabor limpo, nunca borrachoso.


  • 3. Numa taça pequena, misture o molho de peixe, o sumo de lima, o chili, o alho e o açúcar. Mexa até o açúcar se dissolver e o molho ficar com um equilíbrio vincado, com sal, acidez, picante e uma doçura contida em harmonia.


  • 4. Numa taça de salada, junte os noodles de vidro, o camarão, a lula, a alface, o tomate, a cenoura e a cebola roxa. Adicione molho suficiente para revestir os ingredientes levemente e envolva com pinças até os noodles ficarem temperados de forma uniforme e os vegetais se manterem crocantes.


  • 5. Transfira a salada para um prato de servir ou uma taça rasa. Coloque as ovas de salmão por cima com uma colher, em linha arrumada ou num pequeno montículo, e finalize com os amendoins esmagados. A superfície deve parecer composta, com as ovas intactas e os amendoins a darem um crocante seco final.


  • Empratamento e serviço



    Disponha a salada num monte compacto, com o marisco visível à superfície. Mantenha as ovas de salmão como acento final para que a sua riqueza salina permaneça distinta contra o molho vivo e os vegetais frescos. Sirva imediatamente, enquanto os noodles ainda estão maleáveis e a alface continua crocante.

    Notas profissionais



  • Os noodles devem ser muito bem escorridos; o excesso de água diluirá o molho e apagará o prato.

  • Tempere levemente no início. A salada deve brilhar, não ficar com molho acumulado.

  • Adicione as ovas de salmão apenas no fim para que a sua textura permaneça impecável.
  • Sem glútenSem laticíniosEquilibrada
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