Acasă / world / Europa / Suedia / Coadă de homar cu sparanghel, cartof, dovlecel și sos cremos cu unt

Coadă de homar cu sparanghel, cartof, dovlecel și sos cremos cu unt

Coadă de homar cu sparanghel, cartof, dovlecel și sos cremos cu unt
Înregistrat de @hokkaido | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 330 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 456 kcal
23% DV
Grăsimi totale 24.1g
37% DV
Grăsimi mononesaturate6.9g
Grăsimi polinesaturate1.2g
Grăsimi saturate14.2g
Grăsimi trans0.8g
Carbohidrați totali 28.4g
9% DV
Fibre4.8g
Amidon20.8g
Zaharuri2.8g
Proteine 29.8g
60% DV
Proteine animale28.6g
Proteine vegetale1.2g

Despre

Un fel principal bogat, cu coadă de homar servită alături de sparanghel, cartof fiert și o porție mică de dovlecel, acoperite cu un sos cremos cu unt. Bogat în proteine, cu un aport moderat de carbohidrați și un conținut mai ridicat de grăsimi din sos.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.4mcg28%
Colină112.0mg20%
Folat (B9)86.0mcg22%
Niacină (B3)3.9mg24%
Acid pantotenic (B5)1.2mg24%
Riboflavină (B2)0.3mg20%
Tiamină (B1)0.2mg18%
Vitamina A214.0mcg24%
Vitamina B123.4mcg142%
Vitamina B60.6mg34%
Vitamina C24.8mg28%
Vitamina D1.1mcg6%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K47.6mcg40%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu112.0mg11%
Cupru620.0mcg69%
Fier2.9mg16%
Magneziu63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Potasiu1120.0mg24%
Seleniu74.0mcg135%
Sodiu612.0mg27%
Zinc4.6mg42%

Coadă de homar cu sparanghel, cartof, dovlecel și sos de unt cu smântână

Notă introductivă


Acesta este un preparat precis, compus cu grijă, construit pe dulceață, reținere și o bogăție curată a gustului. Homarul este tratat cu respect, legumele își păstrează prospețimea vizuală, iar sosul se bazează pe unt și smântână pentru frișcă, nu pe greutate. Fiecare element trebuie să aibă un gust distinct, însă farfuria trebuie să se prezinte ca un preparat calm și complet.

Elemente esențiale ale rețetei


Categorie preparat: Fel principal cu fructe de mare
Bucătărie sau origine: Europeană contemporană
Tip fel: Fel principal
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 330 g
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătire: 18 minute
Timp total: 33 minute
Dificultate: Medie

Echipament


Crăticioară mică
Tigaie medie pentru sotare
Oală mică
Tavă sau farfurie pentru odihnire
Răzătoare fină sau Microplane
Cuțit bine ascuțit
Clești de bucătărie
Spatulă pentru pește
Prosoape de hârtie de bucătărie

Ingrediente



Homar


Coadă de homar, 120 g

Legume


Cartof, curățat, 70 g
Sparanghel, curățat la capete, 50 g
Dovlecel, 40 g

Sos


Unt, 30 g
Smântână pentru frișcă, 15 g
Usturoi, răzuit fin, 3 g
Suc de lămâie, 2 g

Metodă


  • 1. Aduceți o oală mică cu apă sărată la punctul de fierbere ușoară. Adăugați cartoful și gătiți-l 8 până la 10 minute, până când este doar fraged în centru și încă își păstrează forma. Scurgeți bine și păstrați-l cald.


  • 2. Aduceți aceeași apă din nou la punctul de fierbere ușoară. Adăugați sparanghelul și gătiți-l 2 până la 3 minute, până devine verde intens și ușor fraged. Adăugați dovlecelul în ultimul 1 minut. Scurgeți ambele legume și puneți-le deoparte.


  • 3. Despicați coada de homar pe lung, prin carapace și carne. Tamponați pentru a o usca. Încingeți o tigaie pentru sotare la foc mediu și adăugați coada de homar, mai întâi cu partea carapacei în jos, gătind 2 minute. Întoarceți și continuați încă 2 până la 3 minute, stropind ușor cu sucurile din tigaie, până când carnea este opacă, abia fermă și încă suculentă. Transferați pe o farfurie caldă și lăsați să se odihnească 2 minute.


  • 4. Într-o crăticioară mică, la foc mic, topiți untul. Adăugați usturoiul și gătiți 30 de secunde, fără să-l lăsați să se coloreze. Adăugați smântâna pentru frișcă și lăsați să fiarbă foarte ușor 2 minute, amestecând, până când sosul este fin și ușor îngroșat. Finalizați cu sucul de lămâie. Sosul trebuie să fie lucios, deschis la culoare și să poată acoperi dosul unei linguri.


  • 5. Puneți din nou cartoful, sparanghelul și dovlecelul pentru scurt timp în tigaie sau în sos, doar cât să se glazureze uniform, aproximativ 30 de secunde. Nu le manipulați excesiv; trebuie să rămână distincte și curate ca textură.


  • Montare în farfurie și servire


    Așezați cartoful ca bază a farfuriei, apoi puneți sparanghelul și dovlecelul într-o linie ordonată alături. Așezați coada de homar în mod proeminent în centru sau ușor decalat față de centru, cu carnea expusă. Turnați cu lingura sosul de unt cu smântână în jur și ușor peste homar, păstrând legumele vizibile și farfuria compusă, nu inundată.

    Note profesionale


    Gătiți homarul doar până devine opac; orice căldură suplimentară va strânge carnea. Sosul trebuie să rămână delicat și curat, fără a fi redus până la a deveni greu. Păstrați legumele separate la gătire, apoi uniți-le doar la final, astfel încât culoarea și structura lor să rămână precise.
    Fără glutenEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.