Acasă / world / Europa / Suedia / Pui pane cu orez, broccoli și cartofi copți

Pui pane cu orez, broccoli și cartofi copți

Pui pane cu orez, broccoli și cartofi copți
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 520 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 760 kcal
38% DV
Grăsimi totale 34.0g
52% DV
Grăsimi mononesaturate18.0g
Grăsimi polinesaturate6.0g
Grăsimi saturate8.0g
Grăsimi trans0.2g
Carbohidrați totali 64.0g
21% DV
Fibre7.0g
Amidon49.0g
Zaharuri8.0g
Proteine 48.0g
96% DV
Proteine animale48.0g

Despre

Un platou mixt cu pui pane, orez, broccoli, cartofi copți și o porție mare de iaurt grecesc. Este bogat în proteine, cu un aport moderat de carbohidrați și grăsimi, probabil din crustă și din uleiul folosit la gătit.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)12.0mcg40%
Colină145.0mg26%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niacină (B3)14.8mg93%
Acid pantotenic (B5)2.4mg48%
Riboflavină (B2)0.7mg50%
Tiamină (B1)0.3mg29%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B120.9mcg38%
Vitamina B61.1mg65%
Vitamina C62.0mg69%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K135.0mcg113%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu290.0mg29%
Cupru210.0mcg23%
Fier3.8mg21%
Magneziu88.0mg21%
Fosfor520.0mg74%
Potasiu1180.0mg25%
Seleniu42.0mcg76%
Sodiu780.0mg34%
Zinc3.6mg33%

Pui pane cu orez, broccoli și cartofi copți

O masă simplă cu pui și garnituri, cu piept de pui pane servit cu orez alb, broccoli și cartofi copți. Iaurtul grecesc este folosit ca sos sau dip ușor și cremos.

Ingrediente


  • Piept de pui pane, 180 g

  • Orez alb gătit, 140 g

  • Broccoli, 80 g

  • Cartofi copți, 90 g

  • Iaurt grecesc, 20 g

  • Ulei de măsline, 5 g

  • Sare, 3 g

  • Piper negru, 1 g

  • Pudră de usturoi, 1 g

  • Ierburi uscate, 0 g


    • Total: 520 g

    Instrucțiuni


  • 1. Asezonează pieptul de pui cu sare, piper negru, pudră de usturoi și ierburi uscate.

  • 2. Gătește pieptul de pui pane până devine auriu și este pătruns complet.

  • 3. Încălzește orezul alb gătit și cartofii copți.

  • 4. Gătește broccoli la abur sau opărește-l până devine fraged, dar încă ușor crocant.

  • 5. Amestecă iaurtul grecesc cu un praf de sare și pudră de usturoi pentru a face un sos rapid.

  • 6. Așază în farfurie orezul, broccoli și cartofii copți alături de pui.

  • 7. Stropește ușor legumele sau cartofii cu ulei de măsline și servește cu sosul de iaurt.


    • Timp de pregătire


    10 minute

    Timp de gătire


    20 minute

    Sfaturi utile


  • Gătește broccoli doar puțin, ca să rămână viu colorat și proaspăt.

  • Servește sosul de iaurt rece, pentru contrast cu puiul și cartofii fierbinți.

  • Dacă puiul este deja gătit, aceasta devine o masă rapidă de asamblare, mai degrabă decât o gătire completă.
    • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.