Acasă / world / Europa / Suedia / Spaghete cu pesto de spanac, pătrunjel și roșii uscate

Spaghete cu pesto de spanac, pătrunjel și roșii uscate

Spaghete cu pesto de spanac, pătrunjel și roșii uscate
Înregistrat de @okkai | 1 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 285 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 505 kcal
25% DV
Grăsimi totale 19.4g
30% DV
Grăsimi mononesaturate12.9g
Grăsimi polinesaturate2.4g
Grăsimi saturate3.1g
Carbohidrați totali 68.1g
23% DV
Fibre6.8g
Amidon57.4g
Zaharuri3.9g
Proteine 14.2g
28% DV
Proteine animale1.0g
Proteine vegetale13.2g

Despre

O porție destul de mare de spaghete amestecate cu ulei, cu verdeață deasupra și cantități mici de pesto de spanac și roșii uscate. Preparatul are un conținut ridicat de carbohidrați, grăsimi moderate și un aport modest de proteine.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.1mcg27%
Colină24.5mg4%
Folat (B9)118.0mcg30%
Niacină (B3)5.1mg32%
Acid pantotenic (B5)0.9mg17%
Riboflavină (B2)0.2mg18%
Tiamină (B1)0.5mg43%
Vitamina A278.0mcg31%
Vitamina B120.2mcg8%
Vitamina B60.2mg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina E2.9mg19%
Vitamina K286.0mcg238%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu88.0mg9%
Cupru248.0mcg28%
Fier3.9mg22%
Magneziu66.0mg16%
Fosfor214.0mg31%
Potasiu412.0mg9%
Seleniu39.0mcg71%
Sodiu168.0mg7%
Zinc1.6mg15%

Spaghete cu pesto de spanac, pătrunjel și roșii uscate la soare

Notă introductivă



Aceasta este o pastă simplă, limpede în expresie, construită pe intensitatea verdelui și dulceața discretă a roșiilor uscate la soare. Pesto-ul este intenționat suficient de lejer pentru a îmbrăca pastele, dar destul de structurat încât să adere la spaghete într-o peliculă fină și lucioasă. O mână cumpătată la usturoi, chili și piper negru păstrează preparatul luminos, direct și echilibrat.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Paste

  • Bucătărie sau origine: cu inspirație italiană

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 285 g

  • Timp de pregătire: 12 minute

  • Timp de gătire: 10 minute

  • Timp total: 22 minute

  • Dificultate: Ușor


  • Echipament



  • Cratiță medie

  • Oală mare pentru paste

  • Sită fină sau strecurătoare

  • Robot de bucătărie mic sau blender

  • Tigaie mare pentru sotare

  • Clește de bucătărie


  • Ingrediente



    Paste


  • 90 g spaghete

  • 10 g sare


  • Pesto de spanac și pătrunjel


  • 20 g frunze de pătrunjel

  • 20 g frunze de spanac

  • 15 g roșii uscate la soare

  • 8 g usturoi

  • 18 g parmezan, ras fin

  • 25 g ulei de măsline

  • 2 g fulgi de ardei iute roșu

  • 1 g piper negru


  • Metodă



  • 1. Aduceți o oală mare cu apă la fierbere puternică și adăugați sarea. Apa trebuie să aibă un gust clar condimentat. Adăugați spaghetele și gătiți-le 8 până la 10 minute, amestecând o dată sau de două ori la început, până când pastele sunt doar fragede, cu un centru ferm și fără gust făinos.


  • 2. În timp ce pastele fierb, combinați pătrunjelul, spanacul, roșiile uscate la soare, usturoiul, parmezanul, fulgii de ardei iute roșu, piperul negru și uleiul de măsline într-un robot de bucătărie mic. Procesați până obțineți un pesto grunjos, care poate fi luat cu lingura, cu puncte vizibile de verde și roșu. Textura trebuie să fie suficient de lejeră pentru a acoperi pastele fără să devină uleioasă.


  • 3. Păstrați 30 g din apa în care au fiert pastele, apoi scurgeți bine spaghetele. Transferați-le imediat într-o tigaie mare pentru sotare, la foc mic.


  • 4. Adăugați pesto-ul și 20 g din apa păstrată peste spaghete. Amestecați continuu 1 până la 2 minute, până când sosul se emulsionează și aderă într-un strat subțire și lucios. Adăugați restul de apă păstrată doar dacă este nevoie pentru a menține pastele suple și ușor acoperite. Spaghetele finite trebuie să fie fragede, bine asezonate și uniform acoperite, nu apoase.


  • 5. Gustați și ajustați doar prin echilibrul de asezonare deja existent în tigaie, amestecând încă câteva secunde dacă sosul are nevoie de mai multă coeziune. Luați de pe foc imediat ce pastele par învăluite într-un luciu satinat, iar pesto-ul este parfumat.


  • Montare în farfurie și servire



    Răsuciți spaghetele într-o movilă joasă în centrul unei farfurii calde. Puneți cu lingura uniform deasupra orice pesto rămas, lăsând sosul verde și roșiile uscate la soare să rămână vizibile. Serviți imediat, cât timp pastele sunt lucioase, iar aroma de usturoi, ierburi și chili este proaspătă.

    Note profesionale



  • Pesto-ul trebuie să rămână ușor grunjos; un piure își pierde atât caracterul, cât și aderența.

  • Folosiți cu zgârcenie apa de la paste. Sosul trebuie să se emulsioneze, nu să se subțieze într-o baltă.

  • Textura finală trebuie să fie suplă și coerentă, cu fiecare fir acoperit curat și distinct.
  • VegetarianăMediteraneanăEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.