pătrunjel
Pătrunjelul este o plantă aromatică cu 36 calorii per 100 g și multă vitamina K, folosită zilnic în salate, supe și sosuri.
Despre
Pătrunjelul este o plantă aromatică proaspătă, de un verde intens, cu gust blând, ușor piperat, și aromă curată, ierboasă. Se folosește frecvent ca garnitură, în salate, sosuri, supe și amestecuri de ierburi precum chimichurri și tabbouleh.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
36 kcal
2% DV
Grăsimi totale
0.8g
1% DV
Vitamina D0.1g
Vitamina K0.1g
Tiamină (B1)0.3g
Carbohidrați totali
6.3g
2% DV
Folat (B9)3.3g
Vitamina B120.9g
Biotină (B7)2.2g
Proteine
3.0g
6% DV
Proteină vegetală3.0g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 12.8mg | 2% | |
| Vitamina A | 421.0mcg | 47% | |
| Tiamină (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacină (B3) | 1.3mg | 8% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folat (B9) | 152.0mcg | 38% | |
| Vitamina C | 133.0mg | 148% | |
| Vitamina E | 0.8mg | 5% | |
| Vitamina K | 1640.0mcg | 1367% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 138.0mg | 14% | |
| Cupru | 149.0mcg | 17% | |
| Fier | 6.2mg | 34% | |
| Magneziu | 50.0mg | 12% | |
| Fosfor | 58.0mg | 8% | |
| Potasiu | 554.0mg | 12% | |
| Seleniu | 0.1mcg | 0% | |
| Sodiu | 56.0mg | 2% | |
| Zinc | 1.1mg | 10% |
Rețete cu pătrunjel (100)
Cartofi încărcați cu creveți, parmezan, aioli și ketchup, plus aripioare Buffalo cu ranch
1775 kcal
File de hering cu manioc fiert
504 kcal
Paste cremoase în stil carbonara cu bacon și gălbenuș de ou
865 kcal
Somon cremos cu ciuperci la tigaie
930 kcal
Orez alb cu pui cu ierburi, cartofi baby, conopidă și fasole roșie
650 kcal
Paste fusilli cu ragù de vită, ricotta, parmezan, pesmet, pătrunjel și piper negru
690 kcal
Salată Caesar cu pui, salată romaine, crutoane, parmezan și roșii cherry
395 kcal
Salată de paste cu pui, spanac, roșii cherry și ardei gras roșu
365 kcal
Pui la grătar cu ierburi și paste cremoase
640 kcal
Somon la grătar cu cartofi la cuptor, ciuperci sotate și salată mixtă
792 kcal
Friptură de vită cu cartofi copți și broccoli cremos
690 kcal
Rață și vită la cuptor cu legume mixte, salată de cartofi, umplutură cu creveți, couscous și salată verde
915 kcal
Ouă jumări cu carne tocată de vită și pătrunjel, cu pâine prăjită, felii de portocală și iaurt
744 kcal
chipsuri ondulate de cartofi cu ierburi aromatice
225 kcal
Chipsuri ondulate cu smântână și ceapă
160 kcal
Cartofi copți cu șuncă cubulețe
430 kcal
Chipsuri de cartofi LantChips cu aromă de smântână
750 kcal
Orez basmati cu pui și salată tocată
442 kcal
Paste penne cremoase cu vită și brânză topită
760 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Chicken thigh bowl with white beans, roasted red pepper, and pumpkin seeds
610 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Mussel and white bean tomato stew
460 kcal
Baked cod with white beans, tomato, and wilted Swiss chard
430 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with herbs
575 kcal
Cod, white bean, and kale skillet with herbs
430 kcal
Cartofi copți cu ardei gras și ceapă, cu ulei aromatizat cu ierburi
365 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Chickpea farro kale lunch salad with citrus
470 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Chickpea farro salad with roasted red pepper and pumpkin seeds
470 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Tigaie cremoasă cu pui, conopidă, ciuperci și spanac
445 kcal
Tigaie cremoasă cu conopidă și ciuperci
255 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Friptură de porc cu gratin de cartofi cremos și cremă de hrean
1015 kcal
Somon la cuptor cu ierburi, sparanghel și lămâie
395 kcal
Piept de pui la tigaie cu sos brun lucios și pătrunjel
360 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
Grilled cod with quinoa, mushrooms, and broccoli
470 kcal
Sardine potato kale lunch plate
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and herbs
430 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Piept de pui fript felii cu sos roșu, morcov baby, sparanghel și piure de conopidă
355 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Fâșii de pui crude cu conopidă, ardei roșu, ceapă și ciuperci
860 kcal
Ardei gras roșu umplut cu pui, ciuperci, ceapă, conopidă și verdețuri
395 kcal
Ardei gras, ceapă roșie și roșii sotate în ulei
88 kcal
Felii de pâine cu usturoi și ierburi
230 kcal
Pui cu ierburi, orez basmati, ridiche, varză și sos verde cu ulei
455 kcal
Felii de pâine cu usturoi și ierburi
320 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and parsley
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and lemon-herb olive oil
465 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and herbs
360 kcal
Sardine and white bean tomato toast plate
510 kcal
Lentil, spinach, and roasted red pepper salad with olive oil and lemon
420 kcal
Sardine white bean tomato toast plate
480 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Cheeseburger cu bacon și cartofi prăjiți cu brânză
1560 kcal
White bean, tomato, and herb breakfast toast
340 kcal
Coadă de homar cu sparanghel, cartof, dovlecel și sos cremos cu unt
426 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Chiftele suedeze cu piure de cartofi, sos de smântână și dulceață de merișoare
760 kcal
Chiftele de pui cu piure fin de cartofi și sos brun
760 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal