Главная / world / Европа / Швеция / Курица в панировке с рисом, брокколи и запечённым картофелем

Курица в панировке с рисом, брокколи и запечённым картофелем

Курица в панировке с рисом, брокколи и запечённым картофелем
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 520 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 34.0g
52% DV
Мононенасыщенные жиры18.0g
Полиненасыщенные жиры6.0g
Насыщенные жиры8.0g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 64.0g
21% DV
Пищевые волокна7.0g
Крахмал49.0g
Сахара8.0g
Белок 48.0g
96% DV
Животный белок48.0g

О блюде

Сытное блюдо с курицей в панировке, белым рисом, брокколи, запечённым картофелем и большой порцией греческого йогурта. В одной порции 760 ккал: много белка, умеренно углеводов и жиров за счёт панировки и масла при приготовлении.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)12.0mcg40%
Холин145.0mg26%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Ниацин (B3)14.8mg93%
Пантотеновая кислота (B5)2.4mg48%
Рибофлавин (B2)0.7mg50%
Тиамин (B1)0.3mg29%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B61.1mg65%
Витамин C62.0mg69%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K135.0mcg113%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций290.0mg29%
Медь210.0mcg23%
Железо3.8mg21%
Магний88.0mg21%
Фосфор520.0mg74%
Калий1180.0mg25%
Селен42.0mcg76%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.6mg33%

Курица в панировке с рисом, брокколи и запечённым картофелем

Простое блюдо с курицей и гарнирами: куриная грудка в панировке подаётся с белым рисом, брокколи и запечённым картофелем. Греческий йогурт используется как лёгкий сливочный соус или дип.

Ingredients


  • Куриная грудка в панировке, 180 g

  • Готовый белый рис, 140 g

  • Брокколи, 80 g

  • Запечённый картофель, 90 g

  • Греческий йогурт, 20 g

  • Оливковое масло, 5 g

  • Соль, 3 g

  • Чёрный перец, 1 g

  • Чесночный порошок, 1 g

  • Сушёные травы, 0 g


    • Total: 520 g

    Instructions


  • 1. Приправьте куриную грудку солью, чёрным перцем, чесночным порошком и сушёными травами.

  • 2. Готовьте куриную грудку в панировке до золотистой корочки и полной готовности внутри.

  • 3. Разогрейте готовый белый рис и запечённый картофель.

  • 4. Приготовьте брокколи на пару или бланшируйте до состояния мягкости с лёгкой хрустинкой.

  • 5. Смешайте греческий йогурт со щепоткой соли и чесночного порошка, чтобы сделать быстрый соус.

  • 6. Выложите на тарелку рис, брокколи и запечённый картофель рядом с курицей.

  • 7. Слегка сбрызните овощи или картофель оливковым маслом и подавайте с йогуртовым соусом.


    • Prep time


    10 минут

    Cook time


    20 минут

    Helpful tips


  • Готовьте брокколи слегка, чтобы она сохранила яркий цвет и свежесть.

  • Подавайте йогуртовый соус холодным для контраста с горячими курицей и картофелем.

  • Если курица уже готова, это блюдо превращается в быструю сборку, а не в полноценное приготовление.
    • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.