Главная / world / Европа / Швеция / Спагетти с песто из шпината, петрушки и вяленых томатов

Спагетти с песто из шпината, петрушки и вяленых томатов

Спагетти с песто из шпината, петрушки и вяленых томатов
Добавил(а) @okkai | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 285 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 505 kcal
25% DV
Всего жиров 19.4g
30% DV
Мононенасыщенные жиры12.9g
Полиненасыщенные жиры2.4g
Насыщенные жиры3.1g
Всего углеводов 68.1g
23% DV
Пищевые волокна6.8g
Крахмал57.4g
Сахара3.9g
Белок 14.2g
28% DV
Животный белок1.0g
Растительный белок13.2g

О блюде

Довольно большая порция спагетти в оливковом масле с зеленью, небольшим количеством песто из шпината и вяленых томатов. Блюдо с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством жиров и белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.1mcg27%
Холин24.5mg4%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Ниацин (B3)5.1mg32%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg17%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.5mg43%
Витамин A278.0mcg31%
Витамин B120.2mcg8%
Витамин B60.2mg14%
Витамин C18.4mg20%
Витамин E2.9mg19%
Витамин K286.0mcg238%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций88.0mg9%
Медь248.0mcg28%
Железо3.9mg22%
Магний66.0mg16%
Фосфор214.0mg31%
Калий412.0mg9%
Селен39.0mcg71%
Натрий168.0mg7%
Цинк1.6mg15%

Спагетти с песто из шпината, петрушки и вяленых томатов

Введение



Это лаконичное, ясное блюдо из пасты построено на насыщенной зелёной свежести и мягкой сладости вяленых томатов. Песто намеренно делают достаточно текучим, чтобы оно покрывало пасту, но при этом достаточно плотным, чтобы держаться на спагетти тонкой глянцевой плёнкой. Умеренное количество чеснока, чили и чёрного перца сохраняет вкус блюда ярким, прямым и собранным.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Паста

  • Кухня или происхождение: В итальянском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 285 g

  • Время подготовки: 12 минут

  • Время приготовления: 10 минут

  • Общее время: 22 минуты

  • Сложность: Легко


  • Оборудование



  • Средний сотейник

  • Большая кастрюля для пасты

  • Мелкое сито или дуршлаг

  • Небольшой кухонный комбайн или блендер

  • Большая сковорода-соте

  • Щипцы


  • Ингредиенты



    Паста


  • 90 g спагетти

  • 10 g соли


  • Песто из шпината и петрушки


  • 20 g листьев петрушки

  • 20 g листьев шпината

  • 15 g вяленых томатов

  • 8 g чеснока

  • 18 g пармезана, мелко натёртого

  • 25 g оливкового масла

  • 2 g хлопьев красного перца

  • 1 g чёрного перца


  • Способ приготовления



  • 1. Доведите большую кастрюлю воды до активного кипения и добавьте соль. Вода должна быть заметно солёной на вкус. Добавьте спагетти и варите 8–10 минут, один-два раза помешав в начале, пока паста не станет едва мягкой, с упругой серединой и без мучнистого привкуса.


  • 2. Пока варится паста, соедините петрушку, шпинат, вяленые томаты, чеснок, пармезан, хлопья красного перца, чёрный перец и оливковое масло в небольшом кухонном комбайне. Измельчите до грубоватого песто, которое можно накладывать ложкой, с заметными зелёными и красными вкраплениями. Текстура должна быть достаточно текучей, чтобы покрывать пасту, но не становиться маслянистой.


  • 3. Отлейте 30 g воды от варки пасты, затем хорошо откиньте спагетти на дуршлаг. Сразу переложите их в большую сковороду-соте на слабый огонь.


  • 4. Добавьте песто и 20 g отлитой воды от варки пасты к спагетти. Непрерывно перемешивайте 1–2 минуты, пока соус не эмульгируется и не покроет пасту тонким глянцевым слоем. Добавьте оставшуюся отлитую воду только при необходимости, чтобы паста оставалась податливой и слегка покрытой соусом. Готовые спагетти должны быть мягкими, хорошо приправленными и равномерно покрытыми соусом, но не влажными.


  • 5. Попробуйте и корректируйте только в рамках уже имеющегося баланса приправ в сковороде, перемешав ещё несколько секунд, если соусу нужно больше связности. Снимите с огня, как только паста станет выглядеть шелковистой, а песто — ароматным.


  • Подача



    Скрутите спагетти в невысокую горку в центре тёплой тарелки. Равномерно выложите сверху оставшееся песто, чтобы зелёный соус и вяленые томаты оставались заметными. Подавайте сразу, пока паста блестящая, а аромат чеснока, трав и чили свежий.

    Профессиональные заметки



  • Песто должно оставаться слегка грубоватым; пюреобразная текстура теряет и характер, и сцепление с пастой.

  • Используйте воду от варки пасты умеренно. Соус должен эмульгироваться, а не превращаться в жидкую лужицу.

  • Итоговая текстура должна быть податливой и цельной, чтобы каждая нить была равномерно покрыта соусом и оставалась различимой.
  • ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.