Главная / world / Европа / Швеция / Запечённая утиная ножка с кремовой полентой и зелёными овощами

Запечённая утиная ножка с кремовой полентой и зелёными овощами

Запечённая утиная ножка с кремовой полентой и зелёными овощами
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 345 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 59.0g
91% DV
Мононенасыщенные жиры31.4g
Полиненасыщенные жиры7.0g
Насыщенные жиры20.0g
Трансжиры0.6g
Всего углеводов 24.0g
8% DV
Пищевые волокна3.5g
Крахмал18.5g
Сахара2.0g
Белок 31.0g
62% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)5.9mg37%
Пантотеновая кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C4.8mg5%
Витамин D0.8mcg4%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K38.0mcg32%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций92.0mg9%
Медь210.0mcg23%
Железо3.4mg19%
Магний34.0mg8%
Фосфор270.0mg39%
Калий455.0mg10%
Селен24.0mcg44%
Натрий520.0mg23%
Цинк3.1mg28%

Запечённая утиная ножка с нежной полентой и зелёной фасолью с бок-чой

Введение



Это блюдо обладает сдержанной выразительностью: глубоко запечённая утка, безупречно приготовленная полента и зелёные овощи, доведённые ровно до нужной степени готовности. Насыщенность здесь намеренная, но никогда не тяжёлая; соль и точный контроль температуры сохраняют ясность вкуса в каждом элементе. Это тарелка, построенная на контрасте, но объединённая дисциплиной.

Основная информация о рецепте



Категория блюда: Основное блюдо
Кухня или происхождение: Во французском стиле
Тип приёма пищи: Ужин
Выход: 1 порция
Размер порции: 345 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 1 час 20 минут
Общее время: 1 час 35 минут
Сложность: Средняя

Оборудование



1 тяжёлая жаропрочная сковорода-сотейник или небольшая форма для запекания
1 небольшой сотейник
1 средний сотейник
1 маленькая ложка или лопатка
1 пара щипцов
1 поднос или тёплая сервировочная тарелка

Ингредиенты



Утка



  • Утиная ножка, 1 штука, 180 g

  • Соль, 3 g

  • Утиный жир, 15 g


  • Полента



  • Полента, 35 g

  • Вода, 120 g

  • Сливки, 40 g

  • Сливочное масло, 10 g

  • Соль, 1 g


  • Зелёные овощи



  • Зелёная фасоль, зачищенная, 35 g

  • Бок-чой, зачищенный и разрезанный вдоль пополам, 40 g

  • Утиный жир, 5 g

  • Соль, 1 g


  • Способ приготовления



  • 1. Разогрейте духовку до 180°C. Обсушите утиную ножку и равномерно приправьте её 3 g соли.

  • 2. Положите утиный жир в жаропрочную сковороду-сотейник и поставьте на средний огонь. Выложите утиную ножку кожей вниз и готовьте 6–8 минут, пока кожа не станет насыщенно-золотистой, а жир не вытопится. Переверните ножку и переставьте сковороду в духовку. Запекайте 30–35 минут, пока мясо не станет мягким, а сок у сустава не будет прозрачным.

  • 3. Пока утка запекается, соедините воду и поленту в небольшом сотейнике. Доведите до слабого кипения на среднем огне, постоянно взбивая 4–5 минут, пока крупа не набухнет, а смесь не загустеет.

  • 4. Добавьте сливки и готовьте ещё 2 минуты, непрерывно помешивая, пока полента не станет гладкой и нежной. Снимите с огня и вмешайте сливочное масло и 1 g соли. Текстура должна быть блестящей, текучей и достаточно густой, чтобы ненадолго удерживаться на ложке.

  • 5. Доведите до кипения второй сотейник с подсоленной водой. Варите зелёную фасоль 2 минуты, затем добавьте бок-чой на последнюю 1 минуту. Хорошо откиньте на дуршлаг.

  • 6. Разогрейте утиный жир в сковороде на среднем огне. Добавьте зелёную фасоль и бок-чой, приправьте 1 g соли и встряхивайте 1–2 минуты, только до тех пор, пока овощи не прогреются, слегка не покроются жиром и не сохранят яркий цвет.

  • 7. Достаньте утиную ножку из духовки и дайте ей отдохнуть 5 минут. Кожа должна остаться хрустящей, а мясо — мягким у кости.

  • 8. При необходимости слегка разогрейте поленту, затем выложите её ложкой в центр тарелки. Сверху или рядом уложите утиную ножку, а зелёные овощи расположите с одной стороны.


  • Подача и сервировка



    Сформируйте гладкую основу из поленты, а не высокий холм. Уложите утку так, чтобы хрустящая кожа оставалась на виду, а зелёные овощи сохраняли отдельность и аккуратное расположение. Тарелка должна читаться как три выверенных элемента: насыщенное, мягкое и свежее.

    Профессиональные заметки



    Вытапливайте жир из утиной кожи терпеливо; именно здесь блюдо приобретает глубину и текстуру. Полента должна оставаться нежной и податливой, никогда не становиться плотной, чтобы поддерживать утку, а не соперничать с ней. Готовьте овощи лишь до исчезновения сырости; их свежая яркость необходима как противовес насыщенности ножки.
    Без глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.