Domov / world / Európa / Švédsko / Basmati ryža so zeleninovým kari a kokosom

Basmati ryža so zeleninovým kari a kokosom

Basmati ryža so zeleninovým kari a kokosom
Zaznamenal používateľ @leo | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 360 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 470 kcal
24% DV
Celkové tuky 13.6g
21% DV
Mononenasýtené tuky4.1g
Polynenasýtené tuky1.6g
Nasýtené tuky7.4g
Celkové sacharidy 78.5g
26% DV
Vláknina5.9g
Škrob67.4g
Cukry5.2g
Bielkoviny 9.8g
20% DV
Rastlinné bielkoviny9.8g

O jedle

Jedlo založené najmä na basmati ryži s menšou porciou miešaného zeleninového kari v krémovej omáčke. Odhadom má vysoký obsah sacharidov, stredný obsah tukov a pomerne nízky obsah bielkovín.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín3.2mcg11%
Cholín18.5mg3%
Folát42.0mcg11%
Niacín2.7mg17%
Kyselina pantoténová0.6mg12%
Riboflavín0.1mg7%
Tiamín0.2mg13%
Vitamín A210.0mcg23%
Vitamín B60.2mg14%
Vitamín C18.4mg20%
Vitamín E1.2mg8%
Vitamín K14.8mcg12%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik46.0mg5%
Meď180.0mcg20%
Železo2.4mg13%
Horčík42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Draslík278.0mg6%
Selén10.4mcg19%
Sodík310.0mg13%
Zinok1.3mg12%

Kari basmati ryža s kokosovou zeleninou

Úvodná poznámka


Toto jedlo stojí na disciplíne voňavej ryže a striedmeho zeleninového kari, pričom každá zložka zostáva zreteľná, no spojená kokosom a korením. Ryža musí zostať sypká a ľahká, zatiaľ čo zelenina má byť mäkká, lesklá a plne ochutená. Pri správnej príprave je výsledok vyvážený, aromatický a pôsobí nenápadnou istotou.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Ryža a zeleninové kari

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované južnou Áziou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 180 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 25 minút

  • Celkový čas: 40 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Jemné sitko

  • Stredne veľký hrniec s pokrievkou

  • Široká panvica na restovanie alebo plytký kastról, 24 cm

  • Drevená lyžica alebo teplovzdorná stierka

  • Doska na krájanie a kuchársky nôž


  • Ingrediencie



    Ryža


  • Basmati ryža, prepláchnutá a odkvapkaná: 140 g

  • Kokosové mlieko: 120 g

  • Voda: 140 g

  • Soľ: 3 g


  • Zeleninové kari


  • Rastlinný olej: 18 g

  • Cibuľa, nakrájaná nadrobno na plátky: 70 g

  • Cesnak, nasekaný nadrobno: 8 g

  • Zázvor, nasekaný nadrobno: 8 g

  • Kari korenie: 6 g

  • Paradajka, nakrájaná nadrobno na kocky: 80 g

  • Mrkva, nakrájaná na malé hranolčeky: 50 g

  • Zelené fazuľky, očistené a nakrájané: 30 g

  • Paprika, nakrájaná na prúžky: 60 g

  • Kokosové mlieko: 80 g

  • Voda: 60 g

  • Soľ: 4 g


  • Postup



  • 1. Uvarte ryžu. V stredne veľkom hrnci zmiešajte basmati ryžu, kokosové mlieko, vodu a soľ. Na strednom ohni priveďte k jemnému varu, potom tesne prikryte a znížte teplotu na minimum. Varte 12 minút bez dvíhania pokrievky. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať prikryté. Zrnká majú byť mäkké, oddelené a voňavé, bez viditeľnej zvyšnej tekutiny.


  • 2. Pripravte základ kari. Na strednom ohni rozohrejte širokú panvicu na restovanie a pridajte rastlinný olej. Pridajte cibuľu a za občasného miešania ju varte 4 až 5 minút, kým nebude priesvitná a mierne zmäknutá. Pridajte cesnak a zázvor a varte ešte 1 minútu, len kým sa nerozvinie aróma.


  • 3. Rozvoňajte korenie. Pridajte kari korenie a miešajte 30 sekúnd. Korenie má mierne stmavnúť a uvoľniť opečenú arómu bez toho, aby sa prichytilo na panvicu.


  • 4. Dopracujte zeleninu. Pridajte paradajku, mrkvu, zelené fazuľky a papriku. Premiešajte, aby sa obalili v korenistom základe, potom pridajte kokosové mlieko, vodu a soľ. Priveďte k ustálenému miernemu varu, znížte teplotu na stredne nízku a varte 10 až 12 minút, občas premiešajte, kým mrkva nezmäkne, ale stále si drží tvar, a omáčka mierne nezhustne.


  • 5. Dokončite kari. Ochutnajte a upravte iba tým, že ho v prípade potreby necháte ešte minútu povariť, aby sa chute skoncentrovali. Zelenina má byť lesklá, omáčka súdržná a kokosová chuť zaoblená, nie ťažká.


  • 6. Nakypte ryžu. Odkryte ryžu a jemne ju načechrajte vidličkou tak, aby zrnká zostali neporušené a vzdušné.


  • Servírovanie a úprava na tanieri


    Ryžu naberte do nahriatych misiek a zeleninové kari naaranžujte vedľa nej alebo na jednu stranu navrch tak, aby sa omáčka prirodzene usadila okolo zrniek. Výsledok na tanieri má pôsobiť ako ľahká, aromatická ryža s výrazným, lesklým kari, nie ako jednoliata zmes.

    Profesionálne poznámky


  • Ryžu preplachujte, kým voda nebude takmer číra; je to nevyhnutné pre čisté, oddelené zrnká.

  • Kari udržiavajte pri jemnom vare, aby kokosové mlieko zostalo hladké a zelenina si zachovala svoj tvar.

  • Konečná textúra má byť vlhká a súdržná, nikdy nie riedka ako polievka.
  • VegánskaVegetariánskaBezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.