Domov / world / Európa / Švédsko / Basmati ryža so zeleninovým kari a kokosom

Basmati ryža so zeleninovým kari a kokosom

Basmati ryža so zeleninovým kari a kokosom
Zaznamenal používateľ @leo | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 360 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 470 kcal
24% DV
Celkové tuky 13.6g
21% DV
Mononenasýtené tuky4.1g
Polynenasýtené tuky1.6g
Nasýtené tuky7.4g
Celkové sacharidy 78.5g
26% DV
Vláknina5.9g
Škrob67.4g
Cukry5.2g
Bielkoviny 9.8g
20% DV
Rastlinné bielkoviny9.8g

O jedle

Jedlo založené najmä na basmati ryži s menšou porciou miešaného zeleninového kari v krémovej omáčke. Odhadom má vysoký obsah sacharidov, stredný obsah tukov a pomerne nízky obsah bielkovín.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín18.5mg3%
Vitamín A210.0mcg23%
Tiamín0.2mg13%
Riboflavín0.1mg7%
Niacín2.7mg17%
Kyselina pantoténová0.6mg12%
Vitamín B60.2mg14%
Biotín3.2mcg11%
Folát42.0mcg11%
Vitamín C18.4mg20%
Vitamín E1.2mg8%
Vitamín K14.8mcg12%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik46.0mg5%
Meď180.0mcg20%
Železo2.4mg13%
Horčík42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Draslík278.0mg6%
Selén10.4mcg19%
Sodík310.0mg13%
Zinok1.3mg12%

Kari basmati ryža s kokosovou zeleninou

Úvodná poznámka


Toto jedlo stojí na disciplíne voňavej ryže a striedmeho zeleninového kari, pričom každá zložka zostáva zreteľná, no spojená kokosom a korením. Ryža musí zostať sypká a ľahká, zatiaľ čo zelenina má byť mäkká, lesklá a plne ochutená. Pri správnej príprave je výsledok vyvážený, aromatický a pôsobí nenápadnou istotou.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Ryža a zeleninové kari

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované južnou Áziou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 2 porcie

  • Veľkosť porcie: 180 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 25 minút

  • Celkový čas: 40 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Jemné sitko

  • Stredne veľký hrniec s pokrievkou

  • Široká panvica na restovanie alebo plytký kastról, 24 cm

  • Drevená lyžica alebo teplovzdorná stierka

  • Doska na krájanie a kuchársky nôž


  • Ingrediencie



    Ryža


  • Basmati ryža, prepláchnutá a odkvapkaná: 140 g

  • Kokosové mlieko: 120 g

  • Voda: 140 g

  • Soľ: 3 g


  • Zeleninové kari


  • Rastlinný olej: 18 g

  • Cibuľa, nakrájaná nadrobno na plátky: 70 g

  • Cesnak, nasekaný nadrobno: 8 g

  • Zázvor, nasekaný nadrobno: 8 g

  • Kari korenie: 6 g

  • Paradajka, nakrájaná nadrobno na kocky: 80 g

  • Mrkva, nakrájaná na malé hranolčeky: 50 g

  • Zelené fazuľky, očistené a nakrájané: 30 g

  • Paprika, nakrájaná na prúžky: 60 g

  • Kokosové mlieko: 80 g

  • Voda: 60 g

  • Soľ: 4 g


  • Postup



  • 1. Uvarte ryžu. V stredne veľkom hrnci zmiešajte basmati ryžu, kokosové mlieko, vodu a soľ. Na strednom ohni priveďte k jemnému varu, potom tesne prikryte a znížte teplotu na minimum. Varte 12 minút bez dvíhania pokrievky. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať prikryté. Zrnká majú byť mäkké, oddelené a voňavé, bez viditeľnej zvyšnej tekutiny.


  • 2. Pripravte základ kari. Na strednom ohni rozohrejte širokú panvicu na restovanie a pridajte rastlinný olej. Pridajte cibuľu a za občasného miešania ju varte 4 až 5 minút, kým nebude priesvitná a mierne zmäknutá. Pridajte cesnak a zázvor a varte ešte 1 minútu, len kým sa nerozvinie aróma.


  • 3. Rozvoňajte korenie. Pridajte kari korenie a miešajte 30 sekúnd. Korenie má mierne stmavnúť a uvoľniť opečenú arómu bez toho, aby sa prichytilo na panvicu.


  • 4. Dopracujte zeleninu. Pridajte paradajku, mrkvu, zelené fazuľky a papriku. Premiešajte, aby sa obalili v korenistom základe, potom pridajte kokosové mlieko, vodu a soľ. Priveďte k ustálenému miernemu varu, znížte teplotu na stredne nízku a varte 10 až 12 minút, občas premiešajte, kým mrkva nezmäkne, ale stále si drží tvar, a omáčka mierne nezhustne.


  • 5. Dokončite kari. Ochutnajte a upravte iba tým, že ho v prípade potreby necháte ešte minútu povariť, aby sa chute skoncentrovali. Zelenina má byť lesklá, omáčka súdržná a kokosová chuť zaoblená, nie ťažká.


  • 6. Nakypte ryžu. Odkryte ryžu a jemne ju načechrajte vidličkou tak, aby zrnká zostali neporušené a vzdušné.


  • Servírovanie a úprava na tanieri


    Ryžu naberte do nahriatych misiek a zeleninové kari naaranžujte vedľa nej alebo na jednu stranu navrch tak, aby sa omáčka prirodzene usadila okolo zrniek. Výsledok na tanieri má pôsobiť ako ľahká, aromatická ryža s výrazným, lesklým kari, nie ako jednoliata zmes.

    Profesionálne poznámky


  • Ryžu preplachujte, kým voda nebude takmer číra; je to nevyhnutné pre čisté, oddelené zrnká.

  • Kari udržiavajte pri jemnom vare, aby kokosové mlieko zostalo hladké a zelenina si zachovala svoj tvar.

  • Konečná textúra má byť vlhká a súdržná, nikdy nie riedka ako polievka.
  • VegánskaVegetariánskaBezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store