solata
Solata je hrustljava listnata zelenjava s 15 kalorijami na 100 g in vitaminom K. Doda svežino solatam, sendvičem in zavitkom.
O tem
Solata je blaga, hrustljava listnata zelenjava z osvežilno, vodeno teksturo. Najpogosteje jo jemo surovo v solatah, sendvičih in zavitkih, nekatere vrste pa lahko tudi na hitro toplotno obdelamo.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
15 kcal
1% DV
Skupne maščobe
0.2g
0% DV
Tiamin0.1g
Skupni ogljikovi hidrati
2.9g
1% DV
Folna kislina1.3g
Vitamin B120.8g
Biotin0.8g
Beljakovine
1.4g
3% DV
Rastlinske beljakovine1.4g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 13.4mg | 2% | |
| Vitamin A | 370.0mcg | 41% | |
| Tiamin | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 6% | |
| Niacin | 0.4mg | 2% | |
| Pantotenska kislina | 0.1mg | 3% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folna kislina | 38.0mcg | 10% | |
| Vitamin C | 9.2mg | 10% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamin K | 126.3mcg | 105% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 36.0mg | 4% | |
| Baker | 29.0mcg | 3% | |
| Železo | 0.9mg | 5% | |
| Magnezij | 13.0mg | 3% | |
| Fosfor | 29.0mg | 4% | |
| Kalij | 194.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrij | 28.0mg | 1% | |
| Cink | 0.2mg | 2% |
Recepti z solata (66)
Cezarjeva solata s piščancem na žaru
455 kcal
Piščančji wrap z žara v ploščatem kruhu s česnovo omako
610 kcal
Piščančji shawarma zavitek z žara
560 kcal
Piščančji shawarma zavitek
560 kcal
Prepognjen tortilja wrap s tuno, cheddarjem, majonezo, paradižnikom, zeleno solato in kislimi kumaricami
560 kcal
Dvojni cheeseburger s pomfrijem in kečapom
1275 kcal
Polnozrnati club sendvič z omleto, sirom, šunko in zelenjavo
610 kcal
Rezina sirove pice s cezarjevo solato
1015 kcal
Piščančja solata po cezarjevo z rimsko solato, kruhovimi kockami, parmezanom in češnjevim paradižnikom
395 kcal
Krožnik s piščančjo šavarmo, rižem in mangovim sokom
1000 kcal
Losos na žaru s pečenim krompirčkom, praženimi gobami in mešano listnato solato
792 kcal
Narezani goveji zrezek s stročjim fižolom, avokadom in solato
635 kcal
Pečena raca in govedina z mešano zelenjavo, krompirjevo solato, nadevom s kozicami, kuskusom in solato
915 kcal
Rezine iz listnatega testa s sirom, omako za žar, pečenimi krompirjevimi krhlji in mešano listnato solato
1185 kcal
Čizburger s sezamovo bombetko in pomfrijem
760 kcal
Obrok hitre prehrane s cheeseburgerjema in pomfrijem
1120 kcal
Zelena solata s paradižnikom in oljnim prelivom
95 kcal
Priloga solata z zeleno listnato solato, rdečo papriko in popečenim kruhom
150 kcal
Kruh iz kislega testa s kumarično cezarjevo solato
360 kcal
Krožnik s švedskimi mesnimi kroglicami, valovitim pomfrijem, narezano solato, kečapom in kremno omako za pomakanje
1045 kcal
Čizburger s solato in valovitim krompirčkom
760 kcal
bogato obloženi goveji načosi z narezano solato, salso, kislo smetano in sirom
760 kcal
Sesekljana zelenjavna solata z zelišči
95 kcal
Basmati riž s piščancem in sesekljano solato
442 kcal
Riževa skleda z začinjeno govedino, solato, rdečo čebulo, kremasto pomarančno omako in čilijevim oljem
610 kcal
Glazirana pečena piščančja četrt s sezamom in drobnjakom, solato in kremno omako
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Piščančje prsi z gorčično smetanovo omako, pomfritom, pečenim krompirjem in mešano zeleno solato
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
McDonald's hrustljavi piščančji burger s pomfrijem
613 kcal
Švedske mesne kroglice z valovitim pomfrijem, pire krompirjem, brusnično omako in solato
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Burger s slanino in sirom z obloženim pomfrijem s sirom
1560 kcal
Piščančji burrito s salsa rojo
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Mešana solata s poširanim jajcem, palmino sredico, kumaro, paradižnikom in olivami
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Wasa hrustljavi kruhek z ledenko in rdečim čilijem
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Klasični hamburger s hrustljavo solato, paradižnikom in čebulo
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Solatna skleda z zapečenim piščancem, avokadom, feto, jogurtovim prelivom, kruhovimi kockami in bučnimi semeni
610 kcal
Klasični hamburger s hrustljavo zelenjavo
520 kcal
Čizburger s slanino in čebulo ter obloženim cheddar krompirčkom
1620 kcal
Veliki cheeseburger s slanino, karamelizirano čebulo in obloženim sirovim krompirčkom
1580 kcal
Korejski BBQ marmorirana govedina z banchanom in zeleno listnato solato
1035 kcal
Solata s steklenimi rezanci, kozicami, lignji, lososovimi ikrami in čili-limetinim prelivom
365 kcal
Čizburger s pomfrijem in piščančjimi nuggets
980 kcal
Čizburger s piščančjimi medaljoni in krompirčkom
980 kcal