Nyumbani / world / mbegu za ufuta

mbegu za ufuta

Mbegu za ufuta zina kalori 573 kwa 100g na ni chanzo kizuri cha kalsiamu, zikiwa na ladha ya karanga kwa mapambo na tahini.

mbegu za ufuta

Kuhusu

Mbegu za ufuta ni mbegu ndogo zenye ladha ya karanga na ukrakacha wa kiasi, zinazopatikana katika aina nyeupe, nyeusi na za kahawia hafifu. Hutumiwa sana katika uokaji, tahini, michuzi, saladi, na kama mapambo juu ya mikate pamoja na vyakula vya Kiasia au Mashariki ya Kati.

Taarifa za Lishe

Kwa 100g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 573 kcal

29% DV

Jumla ya Mafuta 49.7g

76% DV

Vitamini D7.0g

Vitamini K18.8g

Thiamini (B1)21.8g

Jumla ya Wanga 23.4g

8% DV

Folate (B9)11.8g

Vitamini B120.3g

Biotini (B7)11.3g

Protini 17.7g

35% DV

Protini ya mimea17.7g

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%	Nusu-maisha
Kolini	25.6mg	5%
Thiamini (B1)	0.8mg	66%
Riboflavini (B2)	0.3mg	19%
Niasini (B3)	4.5mg	28%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	0.1mg	1%
Vitamini B6	0.8mg	46%
Folate (B9)	97.0mcg	24%
Vitamini E	0.3mg	2%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%	Nusu-maisha
Kalsiamu	975.0mg	98%
Shaba	4.1mcg	0%
Madini Chuma	14.6mg	81%
Magnesiamu	351.0mg	84%
Fosforasi	629.0mg	90%
Potasiamu	468.0mg	10%
Seleniamu	34.4mcg	63%
Sodiamu	11.0mg	0%
Zinki	7.8mg	71%

Mapishi yenye mbegu za ufuta (53)

Saladi ya salmon ya teriyaki yenye ufuta, pilipili na limau

Saladi ya salmon ya teriyaki yenye ufuta, pilipili na limau

Crostini za salmoni wa kuvutwa na jibini la krimu

Crostini za salmoni wa kuvutwa na jibini la krimu

Double cheeseburger na viazi vya kukaanga na ketchup

Double cheeseburger na viazi vya kukaanga na ketchup

Samaki mweupe na viazi vya kuoka, nyanya cherry na limau

Samaki mweupe na viazi vya kuoka, nyanya cherry na limau

Slider ya kuku wa mkate wa kusaga na cheddar, kroketi za mkate wa kusaga, ketchup na toast ya jibini

Slider ya kuku wa mkate wa kusaga na cheddar, kroketi za mkate wa kusaga, ketchup na toast ya jibini

Mkate bapa wa za'atar na mafuta ya zeituni

Mkate bapa wa za'atar na mafuta ya zeituni

Cheeseburger ya ufuta na viazi vya kukaanga

Cheeseburger ya ufuta na viazi vya kukaanga

Mlo wa cheeseburger wa fast food na viazi vya kukaanga

Mlo wa cheeseburger wa fast food na viazi vya kukaanga

Bakuli la wali na kuku wa kukaanga wa sweet chili pamoja na viazi vya kuanika

Bakuli la wali na kuku wa kukaanga wa sweet chili pamoja na viazi vya kuanika

Toast ya yai katikati yenye viungo

Toast ya yai katikati yenye viungo

Cheeseburger na lettuce na viazi vya kukaanga vya crinkle-cut

Cheeseburger na lettuce na viazi vya kukaanga vya crinkle-cut

Vipande vya baguette vilivyopakwa mbegu za ufuta

Vipande vya baguette vilivyopakwa mbegu za ufuta

Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed

Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed

Tofu edamame broccoli brown rice bowl

Mbavu za nguruwe za barbecue na ufuta na chive

Mbavu za nguruwe za barbecue na ufuta na chive

Robo ya kuku wa kuchoma yenye glaze na ufuta, chive, saladi ya kando na mchuzi wa krimu wa kuchovya

Robo ya kuku wa kuchoma yenye glaze na ufuta, chive, saladi ya kando na mchuzi wa krimu wa kuchovya

Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed

Shrimp seaweed brown rice lunch bowl

Tofu edamame seaweed rice lunch bowl

Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber

Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber

Bakuli la salmoni ya glaze na edamame, tango, kitunguu maji na ufuta

Bakuli la salmoni ya glaze na edamame, tango, kitunguu maji na ufuta

Kuku wa glaze ya ufuta na edamame na tango

Kuku wa glaze ya ufuta na edamame na tango

Mchanganyiko wa chai ya alasiri wa ngazi mbili

Mchanganyiko wa chai ya alasiri wa ngazi mbili

Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame

Kifua cha kuku kilichooka kilichokatwa na mchuzi mwekundu, karoti changa, avokado na puree ya kolifulawa

Kifua cha kuku kilichooka kilichokatwa na mchuzi mwekundu, karoti changa, avokado na puree ya kolifulawa

Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame

Takoyaki na mchuzi wa takoyaki, mayonesi, ufuta na chive

Takoyaki na mchuzi wa takoyaki, mayonesi, ufuta na chive

Ramen ya tonkotsu yenye chashu, kitunguu cha kijani, tangawizi ya kuchachushwa na mafuta ya pilipili

Ramen ya tonkotsu yenye chashu, kitunguu cha kijani, tangawizi ya kuchachushwa na mafuta ya pilipili

Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame

Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy

Tofu broccoli brown rice stir-fry

Tempeh broccoli soba lunch bowl

Tofu edamame brown rice lunch bowl

Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing

Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame

Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame

Bakuli la saladi ya hummus ya njegere na parachichi, mboga mbichi na mbegu

Bakuli la saladi ya hummus ya njegere na parachichi, mboga mbichi na mbegu

Salmon avocado brown rice lunch bowl

Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame

Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame

Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame

Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing

Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame

Tofu edamame soba bowl

Tofu and edamame soba bowl with seaweed

Cheeseburger ya Bacon na Kitunguu pamoja na Fries za Cheddar Zilizopakiwa

Cheeseburger ya Bacon na Kitunguu pamoja na Fries za Cheddar Zilizopakiwa

BBQ ya Kikorea ya nyama ya ng'ombe yenye mafuta mengi pamoja na banchan na saladi ya majani ya kijani

BBQ ya Kikorea ya nyama ya ng'ombe yenye mafuta mengi pamoja na banchan na saladi ya majani ya kijani

Rolli za Sushi za Salmoni ya Pilipili zenye Ufuta

Rolli za Sushi za Salmoni ya Pilipili zenye Ufuta

Cheeseburger na Fries na Chicken Nuggets

Cheeseburger na Fries na Chicken Nuggets

Cheeseburger ya Chicken Nugget na Fries

Cheeseburger ya Chicken Nugget na Fries

Bakuli la Nguruwe la BBQ ya Kikorea

Bakuli la Nguruwe la BBQ ya Kikorea