முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / ஆலு கோபியுடன் தந்தூரி சிக்கன்

ஆலு கோபியுடன் தந்தூரி சிக்கன்

ஆலு கோபியுடன் தந்தூரி சிக்கன்
@okkai பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

420g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 560 kcal
28% DV
மொத்த கொழுப்பு 28.0g
43% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு12.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு6.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு7.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34.0g
11% DV
நார்ச்சத்து6.0g
மாவுச்சத்து22.0g
சர்க்கரைகள்7.0g
புரதம் 42.0g
84% DV
விலங்கு புரதம்40.0g
தாவர புரதம்2.0g

பற்றி

மசாலா தடவி சுட்ட தந்தூரி சிக்கனுடன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவரால் செய்யப்பட்ட ஆலு கோபி சைடு சேரும் ஒரு பரிமாறல்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்110.0mg20%
வைட்டமின் A180.0mcg20%
தையமின் (B1)0.2mg15%
வைட்டமின் B120.8mcg33%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.3mg27%
நியாசின் (B3)14.0mg88%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)2.1mg42%
வைட்டமின் B60.9mg53%
பயோட்டின் (B7)8.0mcg27%
ஃபோலேட் (B9)55.0mcg14%
வைட்டமின் C28.0mg31%
வைட்டமின் D0.4mcg2%
வைட்டமின் E2.8mg19%
வைட்டமின் K22.0mcg18%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்70.0mg7%
குரோமியம்4.0mcg11%
செம்பு0.2mcg0%
அயோடின்18.0mcg12%
இரும்பு2.8mg16%
மக்னீசியம்55.0mg13%
மாங்கனீஸ்0.3mg15%
மொலிப்டினம்12.0mcg27%
பாஸ்பரஸ்320.0mg46%
பொட்டாசியம்920.0mg20%
செலினியம்42.0mcg76%
சோடியம்780.0mg34%
துத்தநாகம்3.4mg31%

ஆலு கோபியுடன் தந்தூரி சிக்கன்

முன்னுரை


இந்த உணவு, தந்தூரி சிக்கனின் புகைமணமும் காரத்தையும், ஆலு கோபியின் அமைதியான செறிவுடனும் ஒன்றிணைக்கிறது. சிக்கன் ஆழமாக மசாலா ஊறியதும் மென்மையானதுமாக இருக்க வேண்டும்; அதே நேரத்தில் உருளைக்கிழங்கும் காலிஃப்ளவரும் தனித்தன்மையுடன், மென்மையாக, லேசாக ஒட்டிய பளபளப்புடன் இருக்க வேண்டும்; மிக வேகி சிதைந்துவிடக் கூடாது. இதன் முடிவு, காரம், மண்ணின் நறுமணம், மற்றும் சமநிலை கொண்ட ஒழுங்கான ஒரு தட்டு.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: முக்கிய உணவு

  • சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: இந்திய

  • பரிமாறும் நேரம்: மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு

  • அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 420 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 40 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: மிதமானது


  • உபகரணங்கள்


  • கனமான ஸ்கிலெட் அல்லது சாட்டே பான், 24 cm

  • ஓவன் தட்டு அல்லது ரோஸ்டிங் பான்

  • கலக்கும் கிண்ணம்

  • ஸ்பாடுலா அல்லது டாங்க்ஸ்

  • கத்தி மற்றும் நறுக்கும் பலகை


  • தேவையான பொருட்கள்



    தந்தூரி சிக்கன்


  • 220 g தந்தூரி சிக்கன், தயாரித்து சமைத்தது


  • ஆலு கோபி


  • 110 g உருளைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி 15 mm கட்டிகளாக நறுக்கியது

  • 70 g காலிஃப்ளவர், சிறிய பூக்களாக வெட்டியது

  • 15 g வெங்காயம், மெல்லியதாக நறுக்கியது

  • 10 g தக்காளி, பொடியாக நறுக்கியது

  • 5 g எண்ணெய் அல்லது நெய்


  • செய்முறை


  • 1. ஓவனை 220°C-க்கு அமைக்கவும். தந்தூரி சிக்கன் ஏற்கனவே சமைந்திருந்தால், அதை ஒரு தட்டில் வைத்து 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓவனில் சூடாக்கவும்; மேற்பரப்பு நன்றாக சூடாகவும், உள்ளிருக்கும் சதை சாறுடன் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். வெளிப்புறம் லேசாக பழுப்பு-செம்பு நிறம் எடுக்க வேண்டும்; உலரக்கூடாது.


  • 2. ஒரு ஸ்கிலெட்டில் மிதமான சூட்டில் எண்ணெய் அல்லது நெயை காயவைக்கவும். வெங்காயத்தை சேர்த்து, தொடர்ந்து கிளறியபடி 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; அது வெளிச்சமான தோற்றம் பெற்று, ஓரங்களில் லேசாக நிறம் மாறத் தொடங்க வேண்டும்.


  • 3. உருளைக்கிழங்கும் காலிஃப்ளவரும் சேர்க்கவும். 4 நிமிடங்கள் சமைத்து, அவற்றை கொழுப்பில் நன்கு புரட்டவும்; இதனால் அவற்றின் மேல் மெல்லிய பளபளப்பு தோன்றி, சிறிது நிறம் ஏறத் தொடங்கும்.


  • 4. தக்காளியைச் சேர்த்து, இடைக்கிடையே கிளறியபடி மேலும் 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தக்காளி மெலிந்து காய்கறிகளின் மேல் லேசாக ஒட்ட வேண்டும்; உருளைக்கிழங்கு நடுப்பகுதி வரை மென்மையாக வெந்திருக்க வேண்டும்; காலிஃப்ளவர் தன் வடிவத்தைத் தக்கவைத்து, கடிக்கும்போது தெளிவான அமைப்புடன் இருக்க வேண்டும்.


  • 5. ஆலு கோபியின் அமைப்பும் இறுதி நிலையும் சமநிலையிலுள்ளதா என்று சுவைத்து பார்க்கவும். காய்கறிகள் ஈரமாக அல்லாமல், உலர்ந்த பளபளப்புடன் இருக்க வேண்டும்; பானில் அதிகப்படியான திரவம் இருக்கக் கூடாது.


  • 6. சூடான ஆலு கோபியை தட்டின் ஒரு பக்கத்தில் அடுக்கி, அதன் அருகில் தந்தூரி சிக்கனை வைக்கவும். சிக்கனின் அமைப்பு தெளிவாகத் தெரிய, அதை முழுதாகவோ அல்லது பெரிய துண்டுகளாகவோ வைத்திருக்கவும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சிக்கனையும் காய்கறிகளையும் தெளிவாகப் பிரித்து பரிமாறவும்; தந்தூரியின் ஆழமான நிறம், பொன்னிற ஆலு கோபியுடன் மாறுபட்டு தெரியும் வகையில் இருக்கட்டும். தட்டு திட்டமிட்டும் கட்டுப்பாட்டுடனும் அமைந்ததாக உணரப்பட வேண்டும்; காய்கறிகள் ஒழுங்கான அடிப்படையாகவும், சிக்கன் முக்கிய மையமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


  • காய்கறிகள் தனித்தன்மையுடன் இருக்கட்டும்; அதிகமாக சமைத்தால் இந்த உணவின் குணம் சிதைந்து விடும்.

  • தக்காளி ஆலு கோபியை லேசாக மட்டும் ஒன்றிணைக்க வேண்டும்; அது ஒருபோதும் சாஸாக மாறக் கூடாது.

  • சிக்கனை முழுவதும் நன்றாக சூடாக்கவும்; ஆனால் முழுச் சூடு வந்த பிறகு தேவையற்ற அளவு மேலும் சூடில் வைக்க வேண்டாம்.
  • குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்