உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கு ஒரு மாவுச்சத்து நிறைந்த வேர் காய்கறி. 100கிராமுக்கு 77 கலோரி மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்டது; மாஷ், ரோஸ்ட், ஃப்ரைஸ் செய்யப் பயன்படும்.
பற்றி
உருளைக்கிழங்கு ஒரு மாவுச்சத்து நிறைந்த வேர் காய்கறி. இதற்கு மிதமான, மண்ணின் மணம் கலந்த சுவை உள்ளது; சமைத்தபின் மென்மையான அல்லது கிரீமியான அமைப்பைப் பெறும். இதை பொதுவாக ஓவனில் சுட்டு, வேக வைத்து, மசித்து, ரோஸ்ட் செய்து அல்லது எண்ணெயில் பொரித்து சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும் இது அன்றாட பக்கக்காரமாகவும், சூப், ஸ்ட்யூ, சாலட் போன்றவற்றில் சேர்க்கும் முக்கிய பொருளாகவும் பயன்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
77 kcal
4% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.1g
0% DV
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
17.5g
6% DV
ஃபோலேட் (B9)2.1g
வைட்டமின் B120.8g
பயோட்டின் (B7)15.0g
புரதம்
2.0g
4% DV
தாவர புரதம்2.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 12.1mg | 2% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 1.1mg | 7% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.3mg | 6% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.3mg | 18% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| வைட்டமின் C | 19.7mg | 22% | |
| வைட்டமின் E | 0.0mg | 0% | |
| வைட்டமின் K | 2.0mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 12.0mg | 1% | |
| செம்பு | 167.0mcg | 19% | |
| இரும்பு | 0.8mg | 5% | |
| மக்னீசியம் | 23.0mg | 5% | |
| பாஸ்பரஸ் | 57.0mg | 8% | |
| பொட்டாசியம் | 425.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 6.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.3mg | 3% |
உருளைக்கிழங்கு கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (90)
உருளைக்கிழங்குடன் சால்மன்
430 kcal
கேரட் மற்றும் ஃபலுகோர்வ் சேர்த்த மசித்த உருளைக்கிழங்கு
520 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chickpea kale roasted potato lunch salad
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Chickpea, Potato, and Swiss Chard Tomato Skillet
470 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with potatoes
610 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Baked cod with roasted potato and kale
460 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Baked cod potato kale plate
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side potatoes
495 kcal
Chicken lentil kale soup with potatoes
540 kcal
உருளைக்கிழங்கு, பச்சை ஒலிவ் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் மொராக்கோ சிக்கன் ஸ்ட்யூ
620 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Sardine potato kale lunch plate
495 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Baked cod potato and kale plate
470 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பேர்னேஸ் சாஸுடன் சுவ்லாகி
720 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
பிஃப் ரிட்பெர்க்
780 kcal
எக்ஸ்ட்ரா ஆலிவ் ஆயிலுடன் Salade Niçoise
620 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
சீஸி சிக்கன், ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கிராட்டின்
980 kcal
மொறுமொறு ஓரங்களுடன் பீஃப் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஸ்கிலெட்
620 kcal
ஆலு கோபியுடன் தந்தூரி சிக்கன்
560 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
வெண்ணெய் உருளைக்கிழங்கு ப்யூரே, லிங்கன்பெர்ரி பிரிசர்வ் மற்றும் பான் கிரேவியுடன் ஸ்வீடிஷ் மீட்பால்ஸ்
760 kcal
கிரிஸ்பி மாட்டிறைச்சி மீட்பால்ஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் ஸ்டேக்-ஃப்ரைட் உருளைக்கிழங்கு
860 kcal
மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றியிறைச்சி மீட்பால்களுடன் ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ்
760 kcal
பிரெடெட் சிக்கன், சாதம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ரோஸ்ட் உருளைக்கிழங்கு
760 kcal
ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் உடன் பொரித்த மீட்பால்ஸ்
760 kcal
மீட்பால்ஸ், ஃபிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்
760 kcal
மீட்பால்ஸுடன் ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ்
760 kcal
மீட்பால் மற்றும் ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரை பிளேட்
820 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் மீட்பால்ஸ்
920 kcal
மீட்பால்ஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ்
920 kcal
மீட்பால்ஸ், பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கேட்சப்
860 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் மீட்பால்ஸ்
760 kcal
மீட்பால்ஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் ஃப்ரென்ச் ஃப்ரைஸ்
980 kcal
மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பட்டீஸ்
890 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
515 kcal
ரோஸ்ட் உருளைக்கிழங்கு
530 kcal
ஓவன் ரோஸ்டெட் பப்ரிகா உருளைக்கிழங்குகள்
530 kcal
மாஷ்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிமிச்சுரியுடன் ஸ்டேக்
760 kcal
மாஷ்ட் பொட்டேட்டோஸ் மற்றும் ரெட் வைன் சாஸுடன் ஸ்டேக்
760 kcal
மாஷ்டு உருளைக்கிழங்கும் ரெட் வைன் பான் சாஸும் சேர்த்த ஸ்டேக்
760 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ்
365 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
365 kcal
உப்பு சேர்த்த பொரித்த உருளைக்கிழங்கு
365 kcal
மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஸ்ட்யூ
430 kcal
எளிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி ஹாஷ்
255 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காரட்
305 kcal
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி சூப்
305 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
365 kcal
ஃப்ரைஸுடன் சிக்கன் நகெட் சீஸ்பர்கர்
980 kcal
சிக்கன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பிட்டா ராப்
980 kcal
பிரெடெட் சிக்கன், சாதம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ரோஸ்ட் உருளைக்கிழங்கு
760 kcal