முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / மீட்பால்ஸ், ஃபிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்

மீட்பால்ஸ், ஃபிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

360g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 760 kcal

38% DV

மொத்த கொழுப்பு 43.0g

66% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு21.0g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு9.0g

தெவிட்டிய கொழுப்பு11.0g

டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.8g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 72.0g

24% DV

நார்ச்சத்து6.0g

மாவுச்சத்து58.0g

சர்க்கரைகள்8.0g

புரதம் 22.0g

44% DV

விலங்கு புரதம்18.0g

தாவர புரதம்4.0g

பற்றி

கெட்சப்புடன் பரிமாறப்படும் பொரித்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மீட்பால்ஸ் சேர்க்கை இது. அதிக ஆற்றல் தரும் இந்த உணவில் கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்; புரதமும் சோடியமும் மிதமான அளவில் உள்ளன.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	78.0mg	14%
வைட்டமின் A	35.0mcg	4%
தையமின் (B1)	0.3mg	23%
வைட்டமின் B12	1.7mcg	71%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.3mg	25%
நியாசின் (B3)	5.8mg	36%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	1.4mg	28%
வைட்டமின் B6	0.7mg	42%
பயோட்டின் (B7)	9.0mcg	30%
ஃபோலேட் (B9)	48.0mcg	12%
வைட்டமின் C	18.0mg	20%
வைட்டமின் D	0.4mcg	2%
வைட்டமின் E	2.1mg	14%
வைட்டமின் K	18.0mcg	15%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	72.0mg	7%
செம்பு	210.0mcg	23%
இரும்பு	3.4mg	19%
மக்னீசியம்	52.0mg	12%
பாஸ்பரஸ்	255.0mg	36%
பொட்டாசியம்	980.0mg	21%
செலினியம்	24.0mcg	44%
சோடியம்	920.0mg	40%
துத்தநாகம்	4.1mg	37%

French Fries மற்றும் Ketchup உடன் Meatballs

மொறுமொறுப்பான French fries-ஐ pan-fried beef meatballs மற்றும் விரைவான tomato-ketchup sauce உடன் பரிமாறும் எளிய comfort plate. இது நிறைவானது, சுவைமிக்கது, மேலும் சூடாக சாப்பிடும்போது சிறந்ததாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

மொத்தம்: 360 g

உருளைக்கிழங்கு, 180 g

மாட்டிறைச்சி, 90 g

பிரெட்க்ரம்ப்ஸ், 15 g

முட்டை, 15 g

வெங்காயம், 15 g

தக்காளி, 20 g

Ketchup, 10 g

தாவர எண்ணெய், 10 g

உப்பு, 3 g

கருப்பு மிளகு, 2 g

செய்முறை

1. உருளைக்கிழங்கின் தோலை நீக்கி, அதை fries போல நறுக்கவும்.

2. fries-ஐ கழுவி நன்றாக உலர்த்தவும். தாவர எண்ணெயை சூடாக்கி, உருளைக்கிழங்கை பொன்னிறமாகவும் மொறுமொறுப்பாகவும் வரும் வரை பொரிக்கவும். எண்ணெயை வடித்து, மேலே லேசாக உப்பு தூவவும்.

3. வெங்காயத்தை நன்றாக நறுக்கி, அதை மாட்டிறைச்சி, பிரெட்க்ரம்ப்ஸ், முட்டை, உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் கலக்கவும்.

4. இந்த கலவையை சிறிய meatballs ஆக உருட்டவும்.

5. meatballs-ஐ ஒரு pan-இல் எல்லாப் பக்கமும் பழுப்புநிறமாகி முழுவதும் வெந்துவரை சமைக்கவும்.

6. தக்காளியை நறுக்கி, அதை Ketchup உடன் சிறிது நேரம் சூடாக்கி எளிய sauce ஒன்றை தயாரிக்கவும்.

7. meatballs-ஐ fries உடன் பரிமாறி, மேலே அல்லது பக்கத்தில் ketchup-tomato sauce-ஐ ஊற்றவும்.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்

தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்: 20 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

fries இன்னும் மொறுமொறுப்பாக வர, பொரிப்பதற்கு முன் உருளைக்கிழங்கை நன்றாக உலர்த்தவும்.

meatballs சமமாக வெந்துவர சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளவும்.

சிறந்த texture-க்காக உடனே பரிமாறவும்.

சமநிலையான