முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / வறுத்த உருளைக்கிழங்கு

வறுத்த உருளைக்கிழங்கு

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

55g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 170 kcal

9% DV

மொத்த கொழுப்பு 8.4g

13% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.4g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.6g

தெவிட்டிய கொழுப்பு1.2g

டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 22.5g

8% DV

நார்ச்சத்து2.2g

மாவுச்சத்து20.0g

சர்க்கரைகள்0.3g

புரதம் 2.1g

4% DV

தாவர புரதம்2.1g

பற்றி

எண்ணெய் மற்றும் லேசான மசாலாவுடன் சுவையூட்டப்பட்ட சிறிய அளவு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு. இது பெரும்பாலும் உருளைக்கிழங்கிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது; வறுப்பில் பயன்படுத்தும் எண்ணெயால் மிதமான கொழுப்பும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	8.0mg	1%
வைட்டமின் A	1.0mcg	0%
தையமின் (B1)	0.1mg	8%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.0mg	2%
நியாசின் (B3)	1.1mg	7%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	0.3mg	7%
வைட்டமின் B6	0.2mg	12%
பயோட்டின் (B7)	0.8mcg	3%
ஃபோலேட் (B9)	10.0mcg	3%
வைட்டமின் C	4.5mg	5%
வைட்டமின் E	1.1mg	7%
வைட்டமின் K	7.0mcg	6%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	8.0mg	1%
செம்பு	90.0mcg	10%
இரும்பு	0.5mg	3%
மக்னீசியம்	16.0mg	4%
பாஸ்பரஸ்	55.0mg	8%
பொட்டாசியம்	300.0mg	6%
செலினியம்	0.6mcg	1%
சோடியம்	180.0mg	8%
துத்தநாகம்	0.3mg	2%

வறுத்த உருளைக்கிழங்கு

எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகளுடன் உருளைக்கிழங்கை ஓவனில் வறுத்தோ அல்லது தவாவில் சமைத்தோ தயாரிக்கும் எளிய சுவையூட்டிய பக்கக்கறி. கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து தகவலும் பொருட்களும், வறுத்த அல்லது தவாவில் சமைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு சிறிய பரிமாறுதலுடன் மிகவும் பொருந்துகின்றன.

தேவையான பொருட்கள்

உருளைக்கிழங்கு, 45 g

தாவர எண்ணெய், 8 g

உப்பு, 1 g

கருப்பு மிளகு, 0.5 g

உலர்ந்த மூலிகைகள், 0.5 g

மொத்தம்: 55 g

செய்முறை

1. ஓவனை 200°C வரை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும், அல்லது ஒரு தவாவை மிதமான சூட்டில் காய்ச்சவும்.

2. தேவையெனில் உருளைக்கிழங்கை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

3. உருளைக்கிழங்கை தாவர எண்ணெய், உப்பு, கருப்பு மிளகு, மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகளுடன் நன்றாக கலக்கவும்.

4. 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும், அல்லது பொன்னிறமாகவும் மென்மையாகவும் ஆகும் வரை தவாவில் சமைக்கவும்; இடைக்கிடையே திருப்பவும்.

5. சூடாக பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

5 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

20 முதல் 25 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சமமாக சமைவதற்காக உருளைக்கிழங்கை ஒரே அளவிலான துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

தைம், ஒரேகானோ, அல்லது கலவை மூலிகைகள் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த எந்த உலர்ந்த மூலிகை கலவையையும் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் மொறுமொறுப்பான அமைப்பு வேண்டும் என்றால், சமைத்த பிறகு சுவையூட்டிகளைச் சேர்க்கவும்.

வீகன்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாத