அருகுலா
அருகுலா மிளகுச் சுவையுள்ள இலைக்கீரை. 100கிராமுக்கு 25 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் K தருகிறது. சாலட், சாண்ட்விச், பெஸ்டோவில் பயன்படுத்துங்கள்.
பற்றி
அருகுலா மிளகுச் சுவையும் சற்றுக் கசப்பும் கொண்ட, முறுமுறுப்பான அமைப்புள்ள இலைக்கீரை. இதை பொதுவாக சாலட் மற்றும் சாண்ட்விச்சில் பச்சையாகச் சாப்பிடுகிறார்கள்; அல்லது பீட்சா, பாஸ்தா, மற்றும் சூடான தானிய உணவுகளில் லேசாக வதக்கி அல்லது சுருங்கும் வரை சூடேற்றி பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
25 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.7g
1% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.7g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.6g
வைட்டமின் B122.1g
புரதம்
2.6g
5% DV
தாவர புரதம்2.6g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 15.3mg | 3% | |
| வைட்டமின் A | 119.0mcg | 13% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 4% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 7% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.4mg | 9% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 4% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 97.0mcg | 24% | |
| வைட்டமின் C | 15.0mg | 17% | |
| வைட்டமின் E | 0.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 108.6mcg | 90% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 160.0mg | 16% | |
| செம்பு | 76.0mcg | 8% | |
| இரும்பு | 1.5mg | 8% | |
| மக்னீசியம் | 47.0mg | 11% | |
| பாஸ்பரஸ் | 52.0mg | 7% | |
| பொட்டாசியம் | 369.0mg | 8% | |
| செலினியம் | 0.3mcg | 1% | |
| சோடியம் | 27.0mg | 1% | |
| துத்தநாகம் | 0.5mg | 4% |
அருகுலா கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (38)
எள், மிளகாய், எலுமிச்சையுடன் தெரியாக்கி சால்மன் சாலட்
612 kcal
கிரீம் சீஸ், வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை, ஸ்பிரௌட்ஸ், ரோ மற்றும் அருகுலாவுடன் ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன் க்ரோஸ்டினி
1045 kcal
ப்ரியோஷ் பன்னில் பேகன் பிரேக்ஃபாஸ்ட் சாண்ட்விச்
560 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Sardine white bean tomato salad
510 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with sardines
540 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes and arugula
540 kcal
அவகாடோ டோஸ்ட் அருகுலா, செர்ரி தக்காளி மற்றும் வறுத்த பூசணி விதைகளுடன்
337 kcal
அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
345 kcal
அருகுலா மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
335 kcal
அவகாடோ டோஸ்ட்
355 kcal
தக்காளி, அருகுலா மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
255 kcal