முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / அவகாடோ டோஸ்ட் அருகுலா, செர்ரி தக்காளி மற்றும் வறுத்த பூசணி விதைகளுடன்

அவகாடோ டோஸ்ட் அருகுலா, செர்ரி தக்காளி மற்றும் வறுத்த பூசணி விதைகளுடன்

அவகாடோ டோஸ்ட் அருகுலா, செர்ரி தக்காளி மற்றும் வறுத்த பூசணி விதைகளுடன்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

157g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 337 kcal
17% DV
மொத்த கொழுப்பு 20.6g
32% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு11.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு3.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 31.6g
11% DV
நார்ச்சத்து9.3g
மாவுச்சத்து18.7g
சர்க்கரைகள்3.6g
புரதம் 9.4g
19% DV
தாவர புரதம்9.4g

பற்றி

தடிமனான வெள்ளை பிரெடின் மீது அவகாடோ தடவி, அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, பூசணி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, கருமிளகு சேர்த்து தயாரிக்கும் ஓபன்-ஃபேஸ் டோஸ்ட் இது. 157 கிராம் பரிமாறுதலில் 337 கலோரி உள்ளது; நல்ல கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் இலகு தாவர புரதம் தருகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்21.4mg4%
வைட்டமின் A62.0mcg7%
தையமின் (B1)0.2mg20%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.1mg10%
நியாசின் (B3)2.9mg18%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.9mg19%
வைட்டமின் B60.3mg20%
பயோட்டின் (B7)3.8mcg13%
ஃபோலேட் (B9)96.0mcg24%
வைட்டமின் C15.8mg18%
வைட்டமின் E2.6mg17%
வைட்டமின் K34.5mcg29%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்54.0mg5%
செம்பு280.0mcg31%
இரும்பு2.4mg13%
மக்னீசியம்56.0mg13%
பாஸ்பரஸ்145.0mg21%
பொட்டாசியம்463.0mg10%
செலினியம்17.0mcg31%
சோடியம்489.0mg21%
துத்தநாகம்1.3mg12%

அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, மற்றும் வறுத்த பூசணிக்காய் விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

முன்னுரை


இந்த டோஸ்ட் முரண்பாடுகளின் சமநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சூடான, மொறுமொறுப்பான ரொட்டி; குளிர்ந்த, கிரீமியான அவகாடோ; மிளகுத்தன்மை கொண்ட அருகுலா; மற்றும் நன்றாக பழுத்த செர்ரி தக்காளியின் தெளிவான இனிப்பு. பூசணிக்காய் விதைகள் தேவையான மொறுமொறுப்பை வழங்குகின்றன; அதே நேரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கருமிளகு இவற்றை அனைத்தையும் ஒருங்கிணைந்த முழுமையாக இணைக்கின்றன. இது எளிய உணவு, ஆனால் துல்லியமாக கையாளப்பட்டால் மட்டுமே அதன் சிறப்பு வெளிப்படும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: டோஸ்ட்

  • சமையல் பாணி அல்லது தோற்றம்: நவீன

  • பரிமாறும் நேரம்: காலை உணவு அல்லது இலகு மதிய உணவு

  • அளவு: 1 பரிமாறல்

  • ஒரு பரிமாறலின் அளவு: 157 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 8 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 4 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 12 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • டோஸ்டர் அல்லது கிரில்

  • சிறிய கலக்கும் கிண்ணம்

  • கத்தி

  • நறுக்கும் பலகை

  • கரண்டி

  • தட்டு


  • தேவையான பொருட்கள்


  • வெள்ளை ஆர்டிசன் ரொட்டி, 45 g

  • அவகாடோ, தோல் நீக்கி கொட்டை அகற்றியது, 70 g

  • அருகுலா, 15 g

  • செர்ரி தக்காளி, இரண்டாக நறுக்கியது, 15 g

  • பூசணிக்காய் விதைகள், 8 g

  • ஆலிவ் எண்ணெய், 3 g

  • கருமிளகு, நன்றாக அரைத்தது, 0.5 g

  • கடல் உப்பு, 0.5 g


  • செய்முறை


  • 1. ரொட்டியை 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்; மேற்பரப்பு சமமாக பொன்னிறமாகி, வெளியே மொறுமொறுப்பாக இருந்தாலும் உள்ளே மென்மை நீடிக்க வேண்டும். மேலே சேர்க்கும் பொருட்களை தாங்கும் அளவுக்கு ரொட்டி சூடாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க வேண்டும்; அது சுருண்டு விழக்கூடாது.

  • 2. பூசணிக்காய் விதைகளை எண்ணெய் இல்லாத வாணலியில் மிதமான சூட்டில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்து, வாணலியை அடிக்கடி அசைத்து, லேசாக வறுத்து மணம் வரும் வரை சூடாக்கவும். அவை நிறம் மாறத் தொடங்கியவுடன் உடனே எடுத்துவிடவும்; அவை இளஞ்சாயலுடனும் மொறுமொறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்.

  • 3. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், அவகாடோவை கடல் உப்பு மற்றும் கருமிளகுடன் சேர்த்து பெரும்பாலும் மிருதுவாக, ஆனால் சிறிது துகள்தன்மை இருக்கும் வரை மசிக்கவும். கலவை தடவக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்; தளர்வாக இருக்கக்கூடாது.

  • 4. சூடான டோஸ்டின் மேல் அவகாடோ கலவையை சமமாகப் பரப்பவும்; ஓரங்கள்வரை மெல்லிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அடுக்காக கொண்டு செல்லவும்.

  • 5. அருகுலா மற்றும் செர்ரி தக்காளியை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் லேசாக ஒளிரும் அளவுக்கு மட்டும் கலந்து விடவும். பின்னர் அவகாடோவின் மேல் அவற்றை அமைக்கவும்; கீரை உயர்வாகத் தோன்றவும் தக்காளி தெளிவாகக் காட்சியளிக்கவும் வேண்டும்.

  • 6. இறுதியாக வறுத்த பூசணிக்காய் விதைகளை மேலே சமமாகத் தூவவும்; ஒவ்வொரு கடியிலும் மொறுமொறுப்பு இருக்குமாறு பரப்பவும். ரொட்டி இன்னும் மொறுமொறுப்பாக இருக்கும் போதே உடனடியாக பரிமாறவும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    டோஸ்டை எளிய தட்டின் மையத்திலிருந்து சிறிது விலகி அமைக்கவும். மேலே உள்ள பொருட்கள் ஒழுங்காகவும் திறந்த தோற்றத்துடனும் இருக்கட்டும்; அருகுலா காற்றோட்டமான தோற்றத்துடனும் தக்காளி நினைத்தபடி பகிர்ந்துவைக்கப்பட்டதுபோலும் இருக்க வேண்டும். இறுதியாக தயாரான உணவு மொறுமொறுப்பு, கிரீமித்தன்மை, மிளகுத்தன்மை, மற்றும் பசுமை ஆகிய அனைத்தையும் சம அளவில் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    அவகாடோ முழு பழுத்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்; முறையாகப் பழுக்காத பழம் டோஸ்டுக்கு மந்தமான, மாவுத்தன்மை கொண்ட அமைப்பைத் தரும். ரொட்டிக்கு போதுமான ஆழமான டோஸ்ட் அளிக்கவும்; அது அமைப்பை உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் மிகையாக வறண்டு உடையக்கூடியதாக மாறக்கூடாது. சுவையூட்டலை அளவோடு செய்யவும்: இந்த உணவு சுத்தமான சுவையுடன், ஒவ்வொரு கூறும் தனித்துவமாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க வேண்டும்.
    சைவம்மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்