முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / அருகுலா மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

அருகுலா மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

165g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 335 kcal

17% DV

மொத்த கொழுப்பு 20.1g

31% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு11.6g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.8g

தெவிட்டிய கொழுப்பு2.9g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 31.2g

10% DV

நார்ச்சத்து9.8g

மாவுச்சத்து17.1g

சர்க்கரைகள்4.3g

புரதம் 8.5g

17% DV

தாவர புரதம்8.5g

பற்றி

காய்கறி மையமாக இருக்கும் இந்த அவகாடோ டோஸ்டில் மிதமான கலோரி, நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான அசெறிவூட்டப்படாத கொழுப்புகள் உள்ளன. இதன் பெரும்பாலான கலோரி ரொட்டி, அவகாடோ, பூசணி விதைகள் மற்றும் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து வருகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	21.5mg	4%
வைட்டமின் A	78.0mcg	9%
தையமின் (B1)	0.2mg	18%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.1mg	11%
நியாசின் (B3)	2.9mg	18%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	1.1mg	22%
வைட்டமின் B6	0.4mg	25%
பயோட்டின் (B7)	4.8mcg	16%
ஃபோலேட் (B9)	108.0mcg	27%
வைட்டமின் C	18.4mg	20%
வைட்டமின் E	3.1mg	21%
வைட்டமின் K	39.5mcg	33%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	58.0mg	6%
செம்பு	320.0mcg	36%
இரும்பு	2.6mg	14%
மக்னீசியம்	66.0mg	16%
பாஸ்பரஸ்	155.0mg	22%
பொட்டாசியம்	560.0mg	12%
செலினியம்	14.0mcg	25%
சோடியம்	360.0mg	16%
துத்தநாகம்	1.5mg	14%

அருகுலா மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

கிரீமியான அவகாடோ, மிளகுத்தன்மை கொண்ட அருகுலா, இனிப்பான செர்ரி தக்காளி, மற்றும் முறுமுறுப்பான பூசணிக்காய் விதைகள் மேலே சேர்க்கப்பட்ட ஒரு எளிய ஓபன்-ஃபேஸ்டு டோஸ்ட். இது ஒரு பசுமையான, இலகுவான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி.

தேவையான பொருட்கள்

வெள்ளை பிரெட், 50 g

அவகாடோ, 60 g

அருகுலா, 15 g

செர்ரி தக்காளி, 20 g

பூசணிக்காய் விதைகள், 10 g

ஆலிவ் எண்ணெய், 8 g

கடல் உப்பு, 1 g

கருப்பு மிளகு, 1 g

மொத்தம்: 165 g

செய்முறை

1. வெள்ளை பிரெட்டை பொன்னிறமாகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.

2. அவகாடோவை மசிக்கவும் அல்லது துண்டுகளாக நறுக்கவும், பின்னர் அதை டோஸ்ட் மீது பரப்பவும்.

3. அதன் மேல் அருகுலா மற்றும் இரண்டாக வெட்டிய செர்ரி தக்காளியை சேர்க்கவும்.

4. மேலே பூசணிக்காய் விதைகள், கடல் உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகை தூவவும்.

5. ஆலிவ் எண்ணெயை மேலே தெளித்து உடனே பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்

தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்: 2 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த அமைப்பிற்காக நன்றாக பழுத்த அவகாடோவை பயன்படுத்தவும்.

டோஸ்ட் முறுமுறுப்பாக இருக்க, பரிமாறும் முன்பே உப்பை சேர்க்கவும்.

கூடுதல் சுவைக்காக, மேலே சேர்ப்பதற்கு முன் பூசணிக்காய் விதைகளை லேசாக வறுத்துக் கொள்ளவும்.

சைவம்மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான