முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / தக்காளி, அருகுலா மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

தக்காளி, அருகுலா மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

3 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

145g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 255 kcal

13% DV

மொத்த கொழுப்பு 16.2g

25% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு10.2g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.8g

தெவிட்டிய கொழுப்பு2.3g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 24.1g

8% DV

நார்ச்சத்து7.4g

மாவுச்சத்து14.0g

சர்க்கரைகள்2.7g

புரதம் 6.8g

14% DV

தாவர புரதம்6.8g

பற்றி

அவகாடோவும் அருகுலாவும் மேலே சேர்க்கப்பட்ட சிறிய ஓபன்-ஃபேஸ் டோஸ்ட் இது. பொதுவாக ஆலிவ் எண்ணெய் தெளித்து, லேசாக உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் சுவையூட்டப்படும். நல்ல கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து மிதமாகக் கிடைக்கும்; புரதம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	18.0mg	3%
வைட்டமின் A	98.0mcg	11%
தையமின் (B1)	0.2mg	18%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.1mg	9%
நியாசின் (B3)	2.1mg	13%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	0.9mg	18%
வைட்டமின் B6	0.3mg	19%
பயோட்டின் (B7)	3.8mcg	13%
ஃபோலேட் (B9)	92.0mcg	23%
வைட்டமின் C	13.4mg	15%
வைட்டமின் E	2.6mg	17%
வைட்டமின் K	46.0mcg	38%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	54.0mg	5%
செம்பு	260.0mcg	29%
இரும்பு	2.1mg	12%
மக்னீசியம்	58.0mg	14%
பாஸ்பரஸ்	118.0mg	17%
பொட்டாசியம்	472.0mg	10%
செலினியம்	10.5mcg	19%
சோடியம்	278.0mg	12%
துத்தநாகம்	1.1mg	10%

தக்காளி, அருகுலா, மற்றும் பூசணிக்காய் விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்

கிரீமியான அவகாடோ, புதிய தக்காளி, மிளகுத்தன்மை கொண்ட அருகுலா, மற்றும் முறுமுறுப்பான பூசணிக்காய் விதைகள் மேலே சேர்க்கப்பட்ட எளிய ஓபன்-ஃபேஸ்டு டோஸ்ட். சமநிலையான, இலகுவான உணவாக இதை முடிக்க ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வெள்ளை ரொட்டி டோஸ்ட், 35 g

அவகாடோ, 60 g

அருகுலா, 15 g

தக்காளி, 20 g

பூசணிக்காய் விதைகள், 8 g

ஆலிவ் எண்ணெய், 6 g

உப்பு, 1 g

கருப்பு மிளகு, 0.5 g

மொத்தம்: 145.5 g

செய்முறை

1. ரொட்டியை முறுமுறுப்பாகவும் லேசாக பொன்னிறமாகவும் ஆகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.

2. அவகாடோவை மசிக்கவோ அல்லது துண்டுகளாக நறுக்கவோ செய்து, டோஸ்ட் மீது சமமாகப் பரப்பவும்.

3. அதன் மேல் நறுக்கிய தக்காளி மற்றும் அருகுலாவை சேர்க்கவும்.

4. மேலே ஆலிவ் எண்ணெயைத் தெளிக்கவும்.

5. பூசணிக்காய் விதைகள், உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகைத் தூவவும்.

6. உடனே பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

5 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

3 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த அமைப்பிற்காக நன்றாக பழுத்த அவகாடோவை பயன்படுத்தவும். விருப்பமிருந்தால், சுவையை மேம்படுத்த சேர்ப்பதற்கு முன் தக்காளிக்கு லேசாக சுவையூட்டலாம்.

சைவம்மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான