அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
@ronja பதிவு செய்தது | 3 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
165g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
345 kcal
17% DV
மொத்த கொழுப்பு
21.3g
33% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு12.3g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு3.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
31.4g
10% DV
நார்ச்சத்து9.8g
மாவுச்சத்து17.8g
சர்க்கரைகள்3.8g
புரதம்
9.2g
18% DV
தாவர புரதம்9.2g
பற்றி
வெள்ளை ரொட்டியின் மேல் அவகாடோ, அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, பூசணி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு சேர்த்த ஓபன்-ஃபேஸ் டோஸ்ட். 165g பரிமாறுதலில் 345 கலோரி; நல்ல கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம், தாவர புரதமும் மிதமாக உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 24.0mg | 4% | |
| வைட்டமின் A | 95.0mcg | 11% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 20% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 11% | |
| நியாசின் (B3) | 2.9mg | 18% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.1mg | 22% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.4mg | 25% | |
| பயோட்டின் (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| வைட்டமின் C | 18.4mg | 20% | |
| வைட்டமின் E | 3.4mg | 23% | |
| வைட்டமின் K | 42.0mcg | 35% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 68.0mg | 7% | |
| செம்பு | 320.0mcg | 36% | |
| இரும்பு | 2.9mg | 16% | |
| மக்னீசியம் | 78.0mg | 19% | |
| பாஸ்பரஸ் | 180.0mg | 26% | |
| பொட்டாசியம் | 560.0mg | 12% | |
| செலினியம் | 16.0mcg | 29% | |
| சோடியம் | 360.0mg | 16% | |
| துத்தநாகம் | 1.6mg | 15% |
அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் அவகாடோ டோஸ்ட்
பொருட்கள்
செய்முறை
பரிமாறுதல்
உடனே பரிமாறவும்.
தோராயமான மொத்த எடை
165 g
சைவம்மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான