முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / அவகாடோ டோஸ்ட்

அவகாடோ டோஸ்ட்

@leo பதிவு செய்தது | 3 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

175g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 355 kcal

18% DV

மொத்த கொழுப்பு 21.3g

33% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு12.4g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.8g

தெவிட்டிய கொழுப்பு3.4g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34.2g

11% DV

நார்ச்சத்து9.8g

மாவுச்சத்து20.5g

சர்க்கரைகள்3.9g

புரதம் 9.5g

19% DV

தாவர புரதம்9.5g

பற்றி

தடிமனான வெள்ளை ரொட்டியின் மேல் மசித்த அவகாடோ, அருகுலா, செர்ரி தக்காளி, பூசணி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு சேர்த்து தயாரிக்கும் மிதமான கலோரி கொண்ட அவகாடோ டோஸ்ட் இது. இதில் பெரும்பாலும் அசெறிவூட்டப்படாத கொழுப்பு, மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	24.0mg	4%
வைட்டமின் A	78.0mcg	9%
தையமின் (B1)	0.3mg	27%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.2mg	14%
நியாசின் (B3)	3.4mg	21%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	1.1mg	22%
வைட்டமின் B6	0.4mg	25%
பயோட்டின் (B7)	5.8mcg	19%
ஃபோலேட் (B9)	118.0mcg	30%
வைட்டமின் C	18.4mg	20%
வைட்டமின் E	3.1mg	21%
வைட்டமின் K	42.0mcg	35%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	74.0mg	7%
செம்பு	410.0mcg	46%
இரும்பு	2.9mg	16%
மக்னீசியம்	88.0mg	21%
பாஸ்பரஸ்	182.0mg	26%
பொட்டாசியம்	612.0mg	13%
செலினியம்	16.0mcg	29%
சோடியம்	412.0mg	18%
துத்தநாகம்	1.7mg	15%

அவகாடோ டோஸ்ட்

மிளகுத் தாளிப்புச் சுவையுள்ள arugula, cherry tomatoes, மற்றும் pumpkin seeds மேலே சேர்க்கப்பட்ட ஒரு பாரம்பரிய அவகாடோ டோஸ்ட். எளிமையானது, பசுமையானது, மேலும் குருமுறுப்பான வெள்ளை ரொட்டியில் சமநிலையான சுவையுடன் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வெள்ளை ரொட்டி 50 g

அவகாடோ 70 g

Arugula 15 g

Cherry tomatoes 20 g

Pumpkin seeds 10 g

ஆலிவ் எண்ணெய் 7 g

கருப்பு மிளகு 2 g

கடல் உப்பு 1 g

மொத்தம்: 175 g

செய்முறை

1. வெள்ளை ரொட்டியை பொன்னிறமாகவும் குருமுறுப்பாகவும் ஆகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.

2. அவகாடோவை மசிக்கவும் அல்லது துண்டுகளாக நறுக்கவும், பின்னர் அதை டோஸ்ட் மீது சமமாகப் பரப்பவும்.

3. அதன் மேல் arugula மற்றும் இரண்டாக வெட்டிய cherry tomatoes சேர்க்கவும்.

4. அதன் மீது pumpkin seeds, கடல் உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகைத் தூவவும்.

5. ஆலிவ் எண்ணெயை மேலே தெளித்து உடனே பரிமாறவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

5 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

3 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த பதத்திற்கு நன்றாக பழுத்த அவகாடோவை பயன்படுத்தவும்.

மேலே சேர்க்கும் பொருட்களைத் தாங்க ரொட்டியை நன்றாக டோஸ்ட் செய்யவும்.

டோஸ்ட் நனைந்து போகாமல் இருக்க, பரிமாறுவதற்கு முன்பே உப்பும் ஆலிவ் எண்ணெயும் சேர்க்கவும்.

சைவம்மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான