கேரட்
கேரட் ஒரு மொறுமொறு வேர் காய்கறி. 100கிராமுக்கு 41 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் A தருகிறது. பச்சையாக, வறுத்து, சூப்பிலும் சுவையாக இருக்கும்.
பற்றி
கேரட் மொறுமொறுப்பான, இனிப்பு சுவையுள்ள வேர் காய்கறி; இதற்கு மெதுவான மண் மணம் போன்ற சுவை உள்ளது. இதை பொதுவாக பச்சையாக, வறுத்து, ஆவியில் வேக வைத்து சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும் சூப், ஸ்ட்யூ, சாலட் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கான அடிப்படையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
41 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
9.6g
3% DV
ஃபோலேட் (B9)2.8g
வைட்டமின் B124.7g
பயோட்டின் (B7)2.0g
புரதம்
0.9g
2% DV
தாவர புரதம்0.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 8.8mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 835.0mcg | 93% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 6% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 4% | |
| நியாசின் (B3) | 1.0mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.3mg | 5% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 8% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 5.9mg | 7% | |
| வைட்டமின் E | 0.7mg | 4% | |
| வைட்டமின் K | 13.2mcg | 11% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 33.0mg | 3% | |
| செம்பு | 45.0mcg | 5% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 12.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 35.0mg | 5% | |
| பொட்டாசியம் | 320.0mg | 7% | |
| செலினியம் | 0.1mcg | 0% | |
| சோடியம் | 69.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
கேரட் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (66)
கேரட் மற்றும் ஃபலுகோர்வ் சேர்த்த மசித்த உருளைக்கிழங்கு
520 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Lean beef and spinach lentil stew
540 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomatoes
410 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt
540 kcal
Chicken lentil kale soup with potatoes
540 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
Beef and lentil stew with carrots, tomatoes, and kale
540 kcal
Beef and white bean tomato stew with carrots and Swiss chard
560 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Turkey and white bean tomato stew with kale
460 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Beef and white bean kale stew
530 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
பியூர் பிளாங் சாஸுடன் காட், காலிஃபிளவர் மாஷ் மற்றும் பட்டர் ஸ்பிரிங் காரட்
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Lentil and vegetable curry with quinoa
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Turkey and lentil stew with carrots and kale
540 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஸ்ட்யூ
430 kcal
எளிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி ஹாஷ்
255 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காரட்
305 kcal
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி சூப்
305 kcal
பியூர் பிளாங், ரெட் வைன் ரிடக்ஷன் மற்றும் வசந்தகால காய்கறிகளுடன் காட் மீன்
520 kcal