ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு முழுத் தானியம்; 100கிராமுக்கு 389 கலோரி மற்றும் செம்பு தருகிறது. ஓட்மீல், பேக்கிங், காலை உணவுக் கிண்ணங்களுக்கு சிறந்தது.
பற்றி
ஓட்ஸ் மென்மையான, சற்றே பருப்பு மணம் கொண்ட ஒரு தானியம். இதை பொதுவாக ஓட்மீலாக சாப்பிடுகிறார்கள்; கிரானோலா, பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார உணவுகளிலும் பயன்படுத்துகிறார்கள். சமைத்தபின் இது மென்று உணரும் அமைப்பைக் கொடுக்கிறது. பல வகை உணவுகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம் என்பதாலும், நிறைவான சுவை கொண்டதாலும் இது மதிக்கப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
389 kcal
19% DV
மொத்த கொழுப்பு
6.9g
11% DV
வைட்டமின் D1.2g
வைட்டமின் K2.2g
தையமின் (B1)2.5g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
66.3g
22% DV
ஃபோலேட் (B9)10.6g
வைட்டமின் B121.0g
பயோட்டின் (B7)54.8g
புரதம்
16.9g
34% DV
தாவர புரதம்16.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 40.4mg | 7% | |
| தையமின் (B1) | 0.8mg | 64% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 11% | |
| நியாசின் (B3) | 1.0mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.3mg | 27% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| வைட்டமின் E | 0.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 2.0mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 54.0mg | 5% | |
| செம்பு | 626.0mcg | 70% | |
| இரும்பு | 4.7mg | 26% | |
| மக்னீசியம் | 177.0mg | 42% | |
| பாஸ்பரஸ் | 523.0mg | 75% | |
| பொட்டாசியம் | 429.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 34.4mcg | 63% | |
| சோடியம் | 2.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 4.0mg | 36% |
ஓட்ஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (64)
பாலுடன் உயர்-புரத ஓட்ஸ்
330 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
சால்மன், தக்காளி, கீரை மற்றும் ஓட்ஸ் கிராட்டின்
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
சுவையான கீரை ஓட்ஸ் கிண்ணம்
180 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
சமர் பெர்ரி, ஓட்ஸ் மற்றும் யோகர்ட் பார்ஃபே
280 kcal
ப்ரோக்கோலி, மென்மையான முட்டை, தயிருடன் கார ஓட்ஸ் பவுல்
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal