சூரை மீன்
சூரை மீன் 100கிராமுக்கு 132 கலோரி கொண்ட ஒல்லியான மீன். அதிக புரதமும் பாஸ்பரஸும் தருவதால் சாலட் மற்றும் தினசரி உணவுக்கு ஏற்றது.
பற்றி
சூரை மீன் குறைந்த கொழுப்பு, மிதமான சுவை மற்றும் உறுதியான அமைப்பு கொண்ட மீன். இதை புது மீனாகவும், டின்னிலடைக்கப்பட்டதாகவும், கிரில் செய்தும் அல்லது லேசாக வறுத்தும் சாப்பிடுகின்றனர். சாலட், சாண்ட்விச், சுஷி மற்றும் பாஸ்தா வகைகளில் இது பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
132 kcal
7% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.0g
2% DV
வைட்டமின் D0.3g
வைட்டமின் K0.2g
தையமின் (B1)0.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
0.0g
0% DV
புரதம்
28.3g
57% DV
விலங்கு புரதம்28.3g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 65.0mg | 12% | |
| வைட்டமின் A | 20.0mcg | 2% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 8% | |
| வைட்டமின் B12 | 2.5mcg | 104% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 8% | |
| நியாசின் (B3) | 18.0mg | 113% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.9mg | 53% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| வைட்டமின் D | 1.7mcg | 9% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 0.1mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 8.0mg | 1% | |
| செம்பு | 90.0mcg | 10% | |
| இரும்பு | 1.0mg | 6% | |
| மக்னீசியம் | 50.0mg | 12% | |
| பாஸ்பரஸ் | 254.0mg | 36% | |
| பொட்டாசியம் | 252.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 80.0mcg | 145% | |
| சோடியம் | 37.0mg | 2% | |
| துத்தநாகம் | 0.8mg | 7% |
சூரை மீன் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (36)
டூனா, செடார், மயோனெய்ஸ், தக்காளி, கீரைகள் மற்றும் பிக்கிள்ஸ் சேர்த்த மடித்த டோர்டில்லா ராப்
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
டூனா மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் வெள்ளரிக்காய் சாலட்
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
எக்ஸ்ட்ரா ஆலிவ் ஆயிலுடன் Salade Niçoise
620 kcal
அசோர்டெட் நிகிரி சுஷி பிளாட்டர்
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
நறுக்கிய டூனா, கடல் உர்சின் மற்றும் ஸ்காலியன் சேர்த்த கை-வெட்டிய சுஷி பைட்ஸ்
290 kcal
டமாகோவுடன் கலவை சுஷி பிளாட்டர்
430 kcal
பூண்டு கிரேக் யோகர்டுடன் மாம்பழ அவகாடோ டூனா சாலட்
520 kcal