అరటి పండు
అరటి పండులో 100గ్రాకు 89 క్యాలరీలు ఉంటాయి. ఇది పొటాషియం సమృద్ధిగా ఇచ్చి, స్మూతీలు, బ్రెడ్లు, డెజర్ట్లలో బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
గురించి
అరటి పండు మృదువైన, తీపి రుచిగల ఉష్ణమండల ఫలం. దీనికి క్రీమీ తత్త్వం మరియు మృదువైన రుచి ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు, స్మూతీల్లో కలుపుతారు, బ్రెడ్లు మరియు డెజర్ట్లలో బేక్ చేస్తారు, లేదా సీరియల్స్ మరియు ఓట్మీల్కు సహజ తీపి కోసం ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
89 kcal
4% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.3g
0% DV
విటమిన్ D0.1g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
22.8g
8% DV
ఫోలేట్ (B9)2.6g
విటమిన్ B1212.2g
బయోటిన్ (B7)5.4g
ప్రోటీన్
1.1g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.1g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 9.8mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 3.0mcg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.7mg | 4% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.3mg | 7% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 22% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ C | 8.7mg | 10% | |
| విటమిన్ E | 0.1mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 0.5mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 5.0mg | 1% | |
| రాగి | 78.0mcg | 9% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 27.0mg | 6% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 22.0mg | 3% | |
| పొటాషియం | 358.0mg | 8% | |
| సెలీనియం | 1.0mcg | 2% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
అరటి పండుతో వంటకాలు (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
అరటి, పాలు, సన్ఫ్లవర్ గింజలు, తేనెతో ఓట్మీల్
260 kcal
కివి, అరటి, సన్ఫ్లవర్ గింజలు, హేజల్నట్, ఓట్స్తో యోగర్ట్ బౌల్
293 kcal
ఆపిల్, మెలన్, మిక్స్డ్ నట్స్, కిస్మిస్తో యోగర్ట్ బౌల్
273 kcal
పీనట్ బట్టర్, అరటి, తేనెతో మల్టిగ్రెయిన్ టోస్ట్
334 kcal
అరటి, కివి, మామిడి, ఆపిల్, పీనట్ బట్టర్తో గ్రీక్ యోగర్ట్ బౌల్
322 kcal
విల్లార్డ్స్ చీస్ నాక్స్ చీజ్ ఫ్లేవర్డ్ మైజ్ స్నాక్తో అరటి
311 kcal
ఆపిల్, అరటి, బాదం, పాలతో ఓట్ పొరిడ్జ్
238 kcal
అరటిపండ్ల గుత్తి
631 kcal
అరటి పండు
420 kcal
అమెరికన్ చీజ్, మస్టర్డ్తో హోల్ వీట్ బ్రెడ్, అరటి ముక్క మరియు పిస్తా
278 kcal
పిస్తాలతో అరటి ముక్క, మస్టర్డ్తో చీజ్ టోస్ట్
287 kcal
అరటి పండు
525 kcal
అరటి పండు మరియు రిడ్జ్డ్ పొటాటో చిప్స్
401 kcal
అరటిపండు
105 kcal
బేక్ చేసిన చిలగడదుంపతో అరటి
291 kcal
అరటిపండుతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
244 kcal
క్రీమ్, మెదిపిన అరటి, రాస్ప్బెర్రీ జామ్తో ఓట్ ప్యాన్కేక్స్
520 kcal
అరటి పండు
105 kcal
అరటి, ఎర్ర ద్రాక్ష, పాలతో ఓట్మీల్
255 kcal
సాధారణ పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్
220 kcal
యోగర్ట్, అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, చాక్లెట్ హేజల్నట్ స్ప్రెడ్తో బెల్జియన్ వాఫిల్స్
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
హేజల్నట్స్తో బెర్రీ బనానా యోగర్ట్ బౌల్
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
అరటి పండు
105 kcal
అరటి పండు
105 kcal
అరటి పండు
105 kcal
వాల్నట్స్తో బనానా బ్రెడ్
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
అకాయ్ బౌల్ విత్ బనానా అండ్ పీనట్ బట్టర్
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
వీగన్ పీనట్ బట్టర్ బనానా నట్స్ ఐస్ క్రీమ్ బౌల్
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ ఎగ్స్, మినీ పాన్కేక్స్, పింక్-గ్లేజ్ డోనట్తో బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
768 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్, మినీ డోనట్, మినీ ప్యాన్కేక్స్తో బ్రంచ్ ప్లేట్
724 kcal
మిక్స్డ్ బ్రంచ్ ప్లేట్
760 kcal
బ్రేక్ఫాస్ట్ బ్రంచ్ ప్లాటర్
722 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో మరియు బనానా-అవకాడో క్రీమ్తో సాల్మన్
620 kcal