แกงกะทิไก่พริกเขียวขิง

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.8g
ไขมันอิ่มตัว31.0g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร2.0g
แป้ง5.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์34.0g
เกี่ยวกับ
แกงกะทิไก่เนื้อครีมมี่จากกะทิ ปรุงรสด้วยพริกเขียว ขิง กระเทียม และผงกะหรี่ ให้ไขมันสูง โปรตีนปานกลาง คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ และมีใยอาหารเล็กน้อย
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 118.0mg | 21% | |
| วิตามินเอ | 42.0mcg | 5% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 12% | |
| วิตามินบี 12 | 0.5mcg | 21% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 18% | |
| ไนอะซิน | 13.8mg | 86% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.8mg | 36% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 56% | |
| ไบโอติน | 8.5mcg | 28% | |
| โฟเลต | 28.0mcg | 7% | |
| วิตามินซี | 7.8mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 8.4mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 52.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.2mg | 18% | |
| แมกนีเซียม | 58.0mg | 14% | |
| ฟอสฟอรัส | 330.0mg | 47% | |
| โพแทสเซียม | 640.0mg | 14% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 520.0mg | 23% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
แกงกะหรี่ไก่กะทิพริกเขียวและขิง
เกริ่นนำ
แกงนี้ยึดหลักความพอดีเป็นสำคัญ: หอมใหญ่ผัดจนนุ่ม ขิง กระเทียม และผงกะหรี่ที่มีกะทิเป็นตัวพา แล้วจึงปิดท้ายด้วยไก่ที่ยังคงนุ่มและมีรสปรุงทั่วถึง ซอสควรเนียน ข้นขึ้นเล็กน้อย และมีกลิ่นหอมมากกว่าจะหนัก ความสมดุลของรสขึ้นอยู่กับความเผ็ดที่สะอาด เกลือที่พอเหมาะ และความมันนุ่มอย่างเงียบ ๆ ของมะพร้าว
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แกง
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อก้นหนาหรือกระทะซอเต้ 1 ใบ, 24 cm
เขียง 1 อัน
มีดคม 1 เล่ม
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน 1 อัน
ฝาปิด 1 ใบ
ส่วนผสม
แกง
ไก่ 180 g, หั่นเป็นชิ้นขนาด 3 cm
กะทิ 120 g
หอมใหญ่ 35 g, ซอยบาง
พริกเขียว 5 g, ซอยบาง
กระเทียม 6 g, สับละเอียด
ขิง 8 g, สับละเอียด
น้ำมันพืช 10 g
ผงกะหรี่ 4 g
เกลือ 2 g
วิธีทำ
1. ตั้งหม้อบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันพืช อุ่น 30 วินาที จากนั้นใส่หอมใหญ่และเกลือเล็กน้อย ผัด 4 ถึง 5 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนหอมใหญ่นุ่ม ใส และเริ่มมีความหวานโดยไม่เกิดสีน้ำตาล
2. ใส่กระเทียม ขิง และพริกเขียว ผัด 1 นาที โดยคนตลอด จนมีกลิ่นหอมและกลิ่นดิบของเครื่องหอมลดลง
3. ใส่ผงกะหรี่แล้วผัด 30 วินาที โดยคนตลอด จนเครื่องเทศส่งกลิ่นหอมและสีเข้มขึ้นเล็กน้อย
4. ใส่ไก่และเกลือที่เหลือ คนให้ชิ้นไก่เคลือบฐานเครื่องเทศอย่างทั่วถึง ปรุง 3 ถึง 4 นาที โดยกลับชิ้นไก่ให้ด้านนอกหมดสีชมพูดิบ
5. เทกะทิลงไปแล้วทำให้เดือดอ่อน ๆ บนไฟกลางค่อนอ่อน ปรุงโดยไม่ปิดฝา 10 ถึง 12 นาที คนเป็นครั้งคราว จนไก่สุกทั่วและซอสงวดลงจนมีความข้นพอเคลือบเบา ๆ
6. ลดไฟเป็นอ่อนแล้วเคี่ยวต่ออีก 2 นาที ซอสควรเงางามและเป็นเนื้อเดียวกัน เคลือบติดไก่โดยไม่แยกตัว ชิมความเค็มและปรับเพิ่มเฉพาะเมื่อจำเป็นภายในสมดุลที่กำหนดไว้
7. ยกออกจากความร้อนแล้วพักไว้ 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ วิธีนี้ช่วยให้ซอสเซ็ตตัวและทำให้รสสัมผัสของไก่จบได้สะอาดขึ้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักแกงลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ จัดไก่ให้เป็นกองกระชับตรงกลาง และล้อมด้วยซอสในปริมาณที่พอให้ขังตัวอย่างเป็นธรรมชาติ จานที่เสร็จแล้วควรดูเป็นระเบียบและตั้งใจ โดยให้ซอสมะพร้าวมีความเงางามและเห็นเส้นพริกเป็นแนวบางที่ชัดเจนและมีวินัย
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
คงสีของหอมใหญ่ให้ซีดไว้; หากผัดจนเป็นสีน้ำตาลจะกลบความละเมียดของกะทิ
ใส่ผงกะหรี่ลงบนฐานเครื่องหอมโดยตรงเพื่อให้เครื่องเทศแตกกลิ่นก่อนใส่กะทิ
ซอสตอนจบควรข้นเพียงพอให้เคลือบไก่; หากงวดมากเกินไป อาหารจานนี้จะเสียสมดุลคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30พาเลโอ