หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / แกงกะทิไก่พริกเขียวขิง

แกงกะทิไก่พริกเขียวขิง

แกงกะทิไก่พริกเขียวขิง
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 49.0g
75% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.8g
ไขมันอิ่มตัว31.0g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 11.0g
4% DV
ใยอาหาร2.0g
แป้ง5.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีน 34.0g
68% DV
โปรตีนจากสัตว์34.0g

เกี่ยวกับ

แกงกะทิไก่เนื้อครีมมี่จากกะทิ ปรุงรสด้วยพริกเขียว ขิง กระเทียม และผงกะหรี่ ให้ไขมันสูง โปรตีนปานกลาง คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ และมีใยอาหารเล็กน้อย

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน118.0mg21%
วิตามินเอ42.0mcg5%
วิตามินบี 10.1mg12%
วิตามินบี 120.5mcg21%
วิตามินบี 20.2mg18%
ไนอะซิน13.8mg86%
กรดแพนโททีนิก1.8mg36%
วิตามินบี 60.9mg56%
ไบโอติน8.5mcg28%
โฟเลต28.0mcg7%
วิตามินซี7.8mg9%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี1.1mg7%
วิตามินเค8.4mcg7%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม52.0mg5%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก3.2mg18%
แมกนีเซียม58.0mg14%
ฟอสฟอรัส330.0mg47%
โพแทสเซียม640.0mg14%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม520.0mg23%
สังกะสี2.4mg22%

แกงกะหรี่ไก่กะทิพริกเขียวและขิง

เกริ่นนำ


แกงนี้ยึดหลักความพอดีเป็นสำคัญ: หอมใหญ่ผัดจนนุ่ม ขิง กระเทียม และผงกะหรี่ที่มีกะทิเป็นตัวพา แล้วจึงปิดท้ายด้วยไก่ที่ยังคงนุ่มและมีรสปรุงทั่วถึง ซอสควรเนียน ข้นขึ้นเล็กน้อย และมีกลิ่นหอมมากกว่าจะหนัก ความสมดุลของรสขึ้นอยู่กับความเผ็ดที่สะอาด เกลือที่พอเหมาะ และความมันนุ่มอย่างเงียบ ๆ ของมะพร้าว

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: แกง

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 360 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • หม้อก้นหนาหรือกระทะซอเต้ 1 ใบ, 24 cm

  • เขียง 1 อัน

  • มีดคม 1 เล่ม

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน 1 อัน

  • ฝาปิด 1 ใบ


  • ส่วนผสม


    แกง


  • ไก่ 180 g, หั่นเป็นชิ้นขนาด 3 cm

  • กะทิ 120 g

  • หอมใหญ่ 35 g, ซอยบาง

  • พริกเขียว 5 g, ซอยบาง

  • กระเทียม 6 g, สับละเอียด

  • ขิง 8 g, สับละเอียด

  • น้ำมันพืช 10 g

  • ผงกะหรี่ 4 g

  • เกลือ 2 g


  • วิธีทำ


  • 1. ตั้งหม้อบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันพืช อุ่น 30 วินาที จากนั้นใส่หอมใหญ่และเกลือเล็กน้อย ผัด 4 ถึง 5 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนหอมใหญ่นุ่ม ใส และเริ่มมีความหวานโดยไม่เกิดสีน้ำตาล

  • 2. ใส่กระเทียม ขิง และพริกเขียว ผัด 1 นาที โดยคนตลอด จนมีกลิ่นหอมและกลิ่นดิบของเครื่องหอมลดลง

  • 3. ใส่ผงกะหรี่แล้วผัด 30 วินาที โดยคนตลอด จนเครื่องเทศส่งกลิ่นหอมและสีเข้มขึ้นเล็กน้อย

  • 4. ใส่ไก่และเกลือที่เหลือ คนให้ชิ้นไก่เคลือบฐานเครื่องเทศอย่างทั่วถึง ปรุง 3 ถึง 4 นาที โดยกลับชิ้นไก่ให้ด้านนอกหมดสีชมพูดิบ

  • 5. เทกะทิลงไปแล้วทำให้เดือดอ่อน ๆ บนไฟกลางค่อนอ่อน ปรุงโดยไม่ปิดฝา 10 ถึง 12 นาที คนเป็นครั้งคราว จนไก่สุกทั่วและซอสงวดลงจนมีความข้นพอเคลือบเบา ๆ

  • 6. ลดไฟเป็นอ่อนแล้วเคี่ยวต่ออีก 2 นาที ซอสควรเงางามและเป็นเนื้อเดียวกัน เคลือบติดไก่โดยไม่แยกตัว ชิมความเค็มและปรับเพิ่มเฉพาะเมื่อจำเป็นภายในสมดุลที่กำหนดไว้

  • 7. ยกออกจากความร้อนแล้วพักไว้ 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ วิธีนี้ช่วยให้ซอสเซ็ตตัวและทำให้รสสัมผัสของไก่จบได้สะอาดขึ้น


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักแกงลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ จัดไก่ให้เป็นกองกระชับตรงกลาง และล้อมด้วยซอสในปริมาณที่พอให้ขังตัวอย่างเป็นธรรมชาติ จานที่เสร็จแล้วควรดูเป็นระเบียบและตั้งใจ โดยให้ซอสมะพร้าวมีความเงางามและเห็นเส้นพริกเป็นแนวบางที่ชัดเจนและมีวินัย

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • คงสีของหอมใหญ่ให้ซีดไว้; หากผัดจนเป็นสีน้ำตาลจะกลบความละเมียดของกะทิ

  • ใส่ผงกะหรี่ลงบนฐานเครื่องหอมโดยตรงเพื่อให้เครื่องเทศแตกกลิ่นก่อนใส่กะทิ

  • ซอสตอนจบควรข้นเพียงพอให้เคลือบไก่; หากงวดมากเกินไป อาหารจานนี้จะเสียสมดุล
  • คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30พาเลโอ
    ดาวน์โหลดบน App Store