ชนิทเซลไก่กับข้าวบาสมาติ ถั่วลันเตา และเลมอน

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว15.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.8g
ไขมันอิ่มตัว5.6g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง69.7g
น้ำตาล2.3g
โปรตีนจากสัตว์33.0g
โปรตีนจากพืช6.0g
เกี่ยวกับ
เมนูจานใหญ่ที่มีไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอด เสิร์ฟคู่ข้าวบาสมาติและถั่วลันเตาเล็กน้อย ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง พร้อมไขมันระดับปานกลางถึงสูงจากการทอด
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 122.0mg | 22% | |
| วิตามินเอ | 65.0mcg | 7% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 0.5mcg | 19% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 24% | |
| ไนอะซิน | 15.8mg | 99% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 46% | |
| ไบโอติน | 10.0mcg | 33% | |
| โฟเลต | 78.0mcg | 20% | |
| วิตามินซี | 9.5mg | 11% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 14.0mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 72.0mg | 7% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.4mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 58.0mg | 14% | |
| ฟอสฟอรัส | 355.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 41.0mcg | 75% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 2.6mg | 24% | |
ชนิทเซลไก่กับข้าวบาสมาติ ถั่วลันเตา และเลมอน
เกริ่นนำ
นี่คือจานที่จัดองค์ประกอบอย่างแม่นยำ โดยตั้งอยู่บนความตัดกันของเนื้อสัมผัสและรสชาติ: คัตเลตไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอดที่กรอบและปรุงรสเข้มข้น วางเคียงกับข้าวบาสมาติหอมกรุ่นและถั่วลันเตาหวาน ก่อนปิดท้ายด้วยเลมอนเพื่อเพิ่มความคมชัดให้รสชาติ ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับการปรุงรสอย่างพอดีและการควบคุมการทอดอย่างแม่นยำ เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเด่นชัดเป็นของตัวเอง เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง เปลือกจะกรอบแตกอย่างสะอาด เนื้อไก่ยังนุ่มชุ่มฉ่ำ และข้าวจะประคองทั้งจานไว้อย่างสงบนิ่งแต่ทรงพลัง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: คัตเลตไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอดเสิร์ฟกับข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ผลผลิต: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
ถาดตื้น 3 ใบ
กระชอนตาถี่
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิดสนิท
กระทะทอดก้นหนัก 24 cm
คีมคีบ
เทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านค่าได้ทันที
ถาดรองด้วยกระดาษ
มีดคม
ส่วนผสม
คัตเลตไก่
อกไก่ 160 g
เกลือ 4 g
พริกไทยดำ 1 g
ปาปริกา 2 g
ผงกระเทียม 2 g
แป้งสาลี 20 g
ไข่ 50 g ตีให้เข้ากัน
เกล็ดขนมปัง 35 g
น้ำมันพืช 35 g
ข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา
ข้าวบาสมาติ 85 g
น้ำ 170 g
เกลือ 2 g
ถั่วลันเตาสีเขียว 45 g
เลมอน 20 g หั่นเป็นเสี้ยว
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวบาสมาติลงในกระชอนตาถี่ แล้วล้างผ่านน้ำเย็นไหลผ่านเป็นเวลา 30 วินาที จนน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ขั้นตอนนี้ช่วยชะล้างแป้งส่วนเกินบนผิวข้าวและทำให้เมล็ดข้าวร่วนสวยแยกตัว
2. ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดไฟลงต่ำสุด และหุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝาอีก 8 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม แยกตัวชัด และผิวด้านนอกแห้ง
3. ปรุงรสอกไก่ด้วยเกลือ พริกไทยดำ ปาปริกา และผงกระเทียม ให้เคลือบทั้งสองด้านอย่างสม่ำเสมอ หากจำเป็น ให้ทุบหรือกดให้มีความหนาเท่ากันเล็กน้อย เพื่อให้คัตเลตสุกสม่ำเสมอ
4. เตรียมแป้งสาลี ไข่ที่ตีแล้ว และเกล็ดขนมปังใส่ถาดตื้น 3 ใบ นำไก่คลุกแป้งสาลีก่อน สะบัดส่วนเกินออก จากนั้นชุบไข่ และสุดท้ายกดลงในเกล็ดขนมปังจนเคลือบทั่ว ชั้นเคลือบควรติดเป็นชั้นบางและสม่ำเสมอ
5. อุ่นน้ำมันพืชในกระทะทอดก้นหนักด้วยไฟกลางจนถึง 175°C ทอดไก่ด้านแรก 3 ถึง 4 นาที แล้วทอดอีกด้าน 3 นาที จนเปลือกเป็นสีทองเข้มและอุณหภูมิภายในถึง 74°C ย้ายขึ้นพักบนถาดรองกระดาษ 2 นาที ชั้นเคลือบควรกรอบ แห้ง และแน่นชัดเจนเมื่อสัมผัส
6. อุ่นถั่วลันเตาในหม้อข้าวที่ปิดฝาไว้ด้วยไฟอ่อน 1 นาที จากนั้นใช้ส้อมค่อยๆ คลุกให้เข้ากับข้าว ถั่วควรยังมีสีสดและเนื้อนุ่ม
7. หั่นไก่เฉียงเป็นชิ้นอย่างเรียบร้อยก่อนเสิร์ฟ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวและถั่วลันเตาเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น วางชิ้นไก่ที่หั่นแล้วพิงกับข้าวเพื่อให้เห็นเปลือกกรอบชัดเจน ปิดท้ายด้วยเลมอนหั่นเสี้ยวที่ขอบจาน พร้อมสำหรับบีบเพิ่มความคมชัดให้รสชาติบนโต๊ะอาหาร
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาอุณหภูมิน้ำมันให้คงที่ที่ 175°C; ถ้าเย็นเกินไป เปลือกจะอมน้ำมัน ถ้าร้อนเกินไป ชั้นเกล็ดขนมปังจะเข้มก่อนที่ไก่จะสุกทั่ว
การพักไก่ทอดช่วงสั้นๆ เป็นสิ่งสำคัญ; ช่วยรักษาความฉ่ำและคงสภาพเปลือกกรอบไว้
ควรเสิร์ฟเลมอนแบบสดและชัดเจน ไม่ควรซ่อนรสไว้ในขั้นตอนการปรุงสมดุล