หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ชนิทเซลไก่กับข้าวบาสมาติ ถั่วลันเตา และเลมอน

ชนิทเซลไก่กับข้าวบาสมาติ ถั่วลันเตา และเลมอน

ชนิทเซลไก่กับข้าวบาสมาติ ถั่วลันเตา และเลมอน
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 31.0g
48% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว15.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.8g
ไขมันอิ่มตัว5.6g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 76.0g
25% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง69.7g
น้ำตาล2.3g
โปรตีน 39.0g
78% DV
โปรตีนจากสัตว์33.0g
โปรตีนจากพืช6.0g

เกี่ยวกับ

เมนูจานใหญ่ที่มีไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอด เสิร์ฟคู่ข้าวบาสมาติและถั่วลันเตาเล็กน้อย ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง พร้อมไขมันระดับปานกลางถึงสูงจากการทอด

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน10.0mcg33%
โคลีน122.0mg22%
โฟเลต78.0mcg20%
ไนอะซิน15.8mg99%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 20.3mg24%
วิตามินบี 10.4mg35%
วิตามินเอ65.0mcg7%
วิตามินบี 120.5mcg19%
วิตามินบี 60.8mg46%
วิตามินซี9.5mg11%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี2.1mg14%
วิตามินเค14.0mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม72.0mg7%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก3.4mg19%
แมกนีเซียม58.0mg14%
ฟอสฟอรัส355.0mg51%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม41.0mcg75%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี2.6mg24%

ชนิทเซลไก่กับข้าวบาสมาติ ถั่วลันเตา และเลมอน

เกริ่นนำ


นี่คือจานที่จัดองค์ประกอบอย่างแม่นยำ โดยตั้งอยู่บนความตัดกันของเนื้อสัมผัสและรสชาติ: คัตเลตไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอดที่กรอบและปรุงรสเข้มข้น วางเคียงกับข้าวบาสมาติหอมกรุ่นและถั่วลันเตาหวาน ก่อนปิดท้ายด้วยเลมอนเพื่อเพิ่มความคมชัดให้รสชาติ ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับการปรุงรสอย่างพอดีและการควบคุมการทอดอย่างแม่นยำ เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเด่นชัดเป็นของตัวเอง เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง เปลือกจะกรอบแตกอย่างสะอาด เนื้อไก่ยังนุ่มชุ่มฉ่ำ และข้าวจะประคองทั้งจานไว้อย่างสงบนิ่งแต่ทรงพลัง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: คัตเลตไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอดเสิร์ฟกับข้าว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารยุโรป

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ผลผลิต: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 430 g

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 45 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • ถาดตื้น 3 ใบ

  • กระชอนตาถี่

  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิดสนิท

  • กระทะทอดก้นหนัก 24 cm

  • คีมคีบ

  • เทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านค่าได้ทันที

  • ถาดรองด้วยกระดาษ

  • มีดคม


  • ส่วนผสม



    คัตเลตไก่


  • อกไก่ 160 g

  • เกลือ 4 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • ปาปริกา 2 g

  • ผงกระเทียม 2 g

  • แป้งสาลี 20 g

  • ไข่ 50 g ตีให้เข้ากัน

  • เกล็ดขนมปัง 35 g

  • น้ำมันพืช 35 g


  • ข้าวบาสมาติและถั่วลันเตา


  • ข้าวบาสมาติ 85 g

  • น้ำ 170 g

  • เกลือ 2 g

  • ถั่วลันเตาสีเขียว 45 g

  • เลมอน 20 g หั่นเป็นเสี้ยว


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่ข้าวบาสมาติลงในกระชอนตาถี่ แล้วล้างผ่านน้ำเย็นไหลผ่านเป็นเวลา 30 วินาที จนน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ขั้นตอนนี้ช่วยชะล้างแป้งส่วนเกินบนผิวข้าวและทำให้เมล็ดข้าวร่วนสวยแยกตัว

  • 2. ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดไฟลงต่ำสุด และหุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝาอีก 8 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม แยกตัวชัด และผิวด้านนอกแห้ง

  • 3. ปรุงรสอกไก่ด้วยเกลือ พริกไทยดำ ปาปริกา และผงกระเทียม ให้เคลือบทั้งสองด้านอย่างสม่ำเสมอ หากจำเป็น ให้ทุบหรือกดให้มีความหนาเท่ากันเล็กน้อย เพื่อให้คัตเลตสุกสม่ำเสมอ

  • 4. เตรียมแป้งสาลี ไข่ที่ตีแล้ว และเกล็ดขนมปังใส่ถาดตื้น 3 ใบ นำไก่คลุกแป้งสาลีก่อน สะบัดส่วนเกินออก จากนั้นชุบไข่ และสุดท้ายกดลงในเกล็ดขนมปังจนเคลือบทั่ว ชั้นเคลือบควรติดเป็นชั้นบางและสม่ำเสมอ

  • 5. อุ่นน้ำมันพืชในกระทะทอดก้นหนักด้วยไฟกลางจนถึง 175°C ทอดไก่ด้านแรก 3 ถึง 4 นาที แล้วทอดอีกด้าน 3 นาที จนเปลือกเป็นสีทองเข้มและอุณหภูมิภายในถึง 74°C ย้ายขึ้นพักบนถาดรองกระดาษ 2 นาที ชั้นเคลือบควรกรอบ แห้ง และแน่นชัดเจนเมื่อสัมผัส

  • 6. อุ่นถั่วลันเตาในหม้อข้าวที่ปิดฝาไว้ด้วยไฟอ่อน 1 นาที จากนั้นใช้ส้อมค่อยๆ คลุกให้เข้ากับข้าว ถั่วควรยังมีสีสดและเนื้อนุ่ม

  • 7. หั่นไก่เฉียงเป็นชิ้นอย่างเรียบร้อยก่อนเสิร์ฟ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักข้าวและถั่วลันเตาเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น วางชิ้นไก่ที่หั่นแล้วพิงกับข้าวเพื่อให้เห็นเปลือกกรอบชัดเจน ปิดท้ายด้วยเลมอนหั่นเสี้ยวที่ขอบจาน พร้อมสำหรับบีบเพิ่มความคมชัดให้รสชาติบนโต๊ะอาหาร

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • รักษาอุณหภูมิน้ำมันให้คงที่ที่ 175°C; ถ้าเย็นเกินไป เปลือกจะอมน้ำมัน ถ้าร้อนเกินไป ชั้นเกล็ดขนมปังจะเข้มก่อนที่ไก่จะสุกทั่ว

  • การพักไก่ทอดช่วงสั้นๆ เป็นสิ่งสำคัญ; ช่วยรักษาความฉ่ำและคงสภาพเปลือกกรอบไว้

  • ควรเสิร์ฟเลมอนแบบสดและชัดเจน ไม่ควรซ่อนรสไว้ในขั้นตอนการปรุง
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.