หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / มีตบอลไก่กับมันฝรั่งบดเนื้อเนียนและเกรวี่สีน้ำตาล

มีตบอลไก่กับมันฝรั่งบดเนื้อเนียนและเกรวี่สีน้ำตาล

มีตบอลไก่กับมันฝรั่งบดเนื้อเนียนและเกรวี่สีน้ำตาล
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 46.0g
71% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.5g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม 48.0g
16% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง40.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีน 36.0g
72% DV
โปรตีนจากสัตว์36.0g

เกี่ยวกับ

มันฝรั่งบดเนื้อเนียนเสิร์ฟคู่มีตบอลไก่และเกรวี่สีน้ำตาลในจานอิ่มท้อง ให้โปรตีนระดับปานกลาง ไขมันค่อนข้างสูง และคาร์โบไฮเดรตปานกลาง พร้อมใยอาหารค่อนข้างต่ำ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน9.0mcg30%
โคลีน118.0mg21%
โฟเลต42.0mcg11%
ไนอะซิน11.8mg74%
กรดแพนโททีนิก2.1mg42%
วิตามินบี 20.4mg32%
วิตามินบี 10.2mg18%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 120.7mcg29%
วิตามินบี 60.9mg56%
วิตามินซี18.0mg20%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค28.0mcg23%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม78.0mg8%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก2.6mg14%
แมกนีเซียม62.0mg15%
ฟอสฟอรัส340.0mg49%
โพแทสเซียม1180.0mg25%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม760.0mg33%
สังกะสี3.1mg28%

มีตบอลไก่กับมันฝรั่งบดเนื้อเนียนและบราวน์เกรวี

เกริ่นนำ


นี่คือจานอาหารที่สงบนิ่งแต่ทรงพลัง: มันฝรั่งเนื้อนุ่ม ไก่ปรุงรสอย่างประณีต และเกรวีที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกันด้วยความลุ่มลึกมากกว่าความหนักเลี่ยน ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับการปรุงรสอย่างพอดีและความแม่นยำของเนื้อสัมผัส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละส่วนยังคงเด่นชัด ขณะเดียวกันก็สมบูรณ์เมื่ออยู่ร่วมกันบนจาน เป็นอาหารปลอบประโลมใจที่ยกระดับด้วยวินัยในการปรุง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: อาหารคาวจานหลัก

  • สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป

  • ประเภทมื้อ: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 520 g

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 30 นาที

  • เวลารวม: 50 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก


  • อุปกรณ์


  • หม้อขนาดกลาง 2 ใบ

  • กระทะขนาดเล็ก 1 ใบ

  • กระชอนตาถี่หรือที่กดมันฝรั่ง 1 ชิ้น

  • ชามผสม 1 ใบ

  • ถาดขนาดเล็ก 1 ใบ

  • ตะกร้อมือ 1 อัน

  • ช้อนหรือพายขนาดเล็ก 1 ชิ้น


  • ส่วนผสม



    มันฝรั่งบด


  • มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ: 220 g

  • เนย: 20 g

  • ครีม: 30 g

  • เกลือ: 2 g


  • มีตบอลไก่


  • เนื้อไก่ สับละเอียดมาก: 140 g

  • หอมหัวใหญ่ สับละเอียดมาก: 20 g

  • กระเทียม ขูดละเอียด: 4 g

  • พาร์สลีย์ สับละเอียด: 4 g

  • เกลือ: 2 g

  • แป้งสาลี: 8 g

  • น้ำมันมะกอก: 8 g


  • บราวน์เกรวี


  • หอมหัวใหญ่ ซอยบาง: 20 g

  • น้ำมันมะกอก: 8 g

  • แป้งสาลี: 10 g

  • น้ำสต็อกไก่: 90 g

  • เกลือ: 1 g


  • วิธีทำ



  • 1. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม ตั้งไฟแรงจนเดือดอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นลดเป็นไฟกลางค่อนอ่อนและต้มต่อ 14 ถึง 16 นาที จนชิ้นมันฝรั่งยอมให้ปลายมีดแทงผ่านได้อย่างสะอาดและไม่มีแรงต้านตรงกลาง


  • 2. สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้แห้งที่สุด แล้วนำกลับลงหม้ออุ่น ๆ ตั้งบนไฟอ่อน 1 นาที เขย่าเบา ๆ เพื่อไล่ความชื้นที่ผิวออก กดผ่านที่กดมันฝรั่งหรือกระชอนตาถี่ลงในชามสะอาด ใส่เนยลงไปก่อน ตามด้วยครีม แล้วจึงใส่เกลือ มันบดที่ได้ต้องเนียน ละมุน และไม่มีเม็ดหยาบ


  • 3. ในชามผสม ใส่ไก่ หอมหัวใหญ่ กระเทียม พาร์สลีย์ เกลือ และแป้งสาลี ผสมพอให้ส่วนผสมจับตัวเข้ากันอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น อย่าคนนานเกินไป ปั้นเป็นมีตบอลขนาดเล็ก 4 ลูก ขนาดเท่า ๆ กัน ลูกละประมาณ 35 g แล้ววางพักบนถาด


  • 4. อุ่นน้ำมันมะกอกสำหรับมีตบอลในกระทะขนาดเล็กบนไฟกลาง ใส่มีตบอลลงไปและปรุง 8 ถึง 10 นาที โดยคอยกลับด้านสม่ำเสมอ จนมีสีเหลืองน้ำตาลทั่วทุกด้านและสุกทั่วถึง ด้านนอกควรมีสีอ่อน ๆ และตรงกลางสุกทึบทั้งหมด ตักขึ้นพักบนจานอุ่น


  • 5. สำหรับเกรวี ให้ใช้กระทะใบเดิม ใส่หอมหัวใหญ่และน้ำมันมะกอก แล้วปรุงบนไฟกลาง 4 ถึง 5 นาที โดยคนไปด้วย จนหอมนุ่มและมีสีทองอ่อน โรยแป้งสาลีลงไปแล้วปรุงต่อ 1 นาที โดยคนตลอดเวลา จนกลิ่นดิบหายไปและมีสีถั่วอ่อน ๆ


  • 6. ค่อย ๆ เติมน้ำสต็อกไก่ทีละน้อย พร้อมตีด้วยตะกร้อตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เป็นก้อน ทำให้เดือดอ่อน ๆ แล้วปรุงต่อ 3 ถึง 4 นาที จนเกรวีเนียน เงา และเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ ปรุงรสด้วยเกลือ นำมีตบอลกลับลงในเกรวีแล้วกลับด้านหนึ่งครั้งให้ซอสเคลือบทั่ว


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักมันฝรั่งบดลงในชามตื้นอุ่น ๆ แล้วปาดให้เป็นวงรีเรียบ วางมีตบอลไว้ด้านข้าง แล้วราดบราวน์เกรวีให้คลุมพอดีเพื่อให้ซอสไหลซึมเข้าหามันบดโดยไม่ท่วมจนเกินไป ปิดท้ายด้วยพาร์สลีย์โรยบาง ๆ ด้านบนเพื่อเพิ่มความสดชื่นและความตัดกันของรสชาติ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • มันฝรั่งต้องสะเด็ดน้ำให้แห้งมากที่สุด; ความชื้นส่วนเกินจะทำให้มันบดอ่อนกำลังลง

  • สับไก่ให้ละเอียดพอที่จะยึดตัวกันได้ดี แต่ไม่ต้องปั่นจนเป็นเนื้อเพสต์

  • ควรทำเกรวีในกระทะใบเดียวกับที่ทอดมีตบอลเพื่อเก็บรสลึกและสีสันไว้

  • ทำมีตบอลให้มีขนาดเล็กและสม่ำเสมอเพื่อให้สุกทั่วก่อนที่ด้านนอกจะแห้ง
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.