มีตบอลไก่กับมันฝรั่งบดเนื้อเนียนและเกรวี่สีน้ำตาล

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.5g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.8g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง40.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์36.0g
เกี่ยวกับ
มันฝรั่งบดเนื้อเนียนเสิร์ฟคู่มีตบอลไก่และเกรวี่สีน้ำตาลในจานอิ่มท้อง ให้โปรตีนระดับปานกลาง ไขมันค่อนข้างสูง และคาร์โบไฮเดรตปานกลาง พร้อมใยอาหารค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 118.0mg | 21% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 11.8mg | 74% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 56% | |
| ไบโอติน | 9.0mcg | 30% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินซี | 18.0mg | 20% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 28.0mcg | 23% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 78.0mg | 8% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.6mg | 14% | |
| แมกนีเซียม | 62.0mg | 15% | |
| ฟอสฟอรัส | 340.0mg | 49% | |
| โพแทสเซียม | 1180.0mg | 25% | |
| ซีลีเนียม | 29.0mcg | 53% | |
| โซเดียม | 760.0mg | 33% | |
| สังกะสี | 3.1mg | 28% | |
มีตบอลไก่กับมันฝรั่งบดเนื้อเนียนและบราวน์เกรวี
เกริ่นนำ
นี่คือจานอาหารที่สงบนิ่งแต่ทรงพลัง: มันฝรั่งเนื้อนุ่ม ไก่ปรุงรสอย่างประณีต และเกรวีที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกันด้วยความลุ่มลึกมากกว่าความหนักเลี่ยน ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับการปรุงรสอย่างพอดีและความแม่นยำของเนื้อสัมผัส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละส่วนยังคงเด่นชัด ขณะเดียวกันก็สมบูรณ์เมื่ออยู่ร่วมกันบนจาน เป็นอาหารปลอบประโลมใจที่ยกระดับด้วยวินัยในการปรุง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารคาวจานหลัก
สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป
ประเภทมื้อ: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 520 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 30 นาที
เวลารวม: 50 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลาง 2 ใบ
กระทะขนาดเล็ก 1 ใบ
กระชอนตาถี่หรือที่กดมันฝรั่ง 1 ชิ้น
ชามผสม 1 ใบ
ถาดขนาดเล็ก 1 ใบ
ตะกร้อมือ 1 อัน
ช้อนหรือพายขนาดเล็ก 1 ชิ้น
ส่วนผสม
มันฝรั่งบด
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ: 220 g
เนย: 20 g
ครีม: 30 g
เกลือ: 2 g
มีตบอลไก่
เนื้อไก่ สับละเอียดมาก: 140 g
หอมหัวใหญ่ สับละเอียดมาก: 20 g
กระเทียม ขูดละเอียด: 4 g
พาร์สลีย์ สับละเอียด: 4 g
เกลือ: 2 g
แป้งสาลี: 8 g
น้ำมันมะกอก: 8 g
บราวน์เกรวี
หอมหัวใหญ่ ซอยบาง: 20 g
น้ำมันมะกอก: 8 g
แป้งสาลี: 10 g
น้ำสต็อกไก่: 90 g
เกลือ: 1 g
วิธีทำ
1. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม ตั้งไฟแรงจนเดือดอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นลดเป็นไฟกลางค่อนอ่อนและต้มต่อ 14 ถึง 16 นาที จนชิ้นมันฝรั่งยอมให้ปลายมีดแทงผ่านได้อย่างสะอาดและไม่มีแรงต้านตรงกลาง
2. สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้แห้งที่สุด แล้วนำกลับลงหม้ออุ่น ๆ ตั้งบนไฟอ่อน 1 นาที เขย่าเบา ๆ เพื่อไล่ความชื้นที่ผิวออก กดผ่านที่กดมันฝรั่งหรือกระชอนตาถี่ลงในชามสะอาด ใส่เนยลงไปก่อน ตามด้วยครีม แล้วจึงใส่เกลือ มันบดที่ได้ต้องเนียน ละมุน และไม่มีเม็ดหยาบ
3. ในชามผสม ใส่ไก่ หอมหัวใหญ่ กระเทียม พาร์สลีย์ เกลือ และแป้งสาลี ผสมพอให้ส่วนผสมจับตัวเข้ากันอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น อย่าคนนานเกินไป ปั้นเป็นมีตบอลขนาดเล็ก 4 ลูก ขนาดเท่า ๆ กัน ลูกละประมาณ 35 g แล้ววางพักบนถาด
4. อุ่นน้ำมันมะกอกสำหรับมีตบอลในกระทะขนาดเล็กบนไฟกลาง ใส่มีตบอลลงไปและปรุง 8 ถึง 10 นาที โดยคอยกลับด้านสม่ำเสมอ จนมีสีเหลืองน้ำตาลทั่วทุกด้านและสุกทั่วถึง ด้านนอกควรมีสีอ่อน ๆ และตรงกลางสุกทึบทั้งหมด ตักขึ้นพักบนจานอุ่น
5. สำหรับเกรวี ให้ใช้กระทะใบเดิม ใส่หอมหัวใหญ่และน้ำมันมะกอก แล้วปรุงบนไฟกลาง 4 ถึง 5 นาที โดยคนไปด้วย จนหอมนุ่มและมีสีทองอ่อน โรยแป้งสาลีลงไปแล้วปรุงต่อ 1 นาที โดยคนตลอดเวลา จนกลิ่นดิบหายไปและมีสีถั่วอ่อน ๆ
6. ค่อย ๆ เติมน้ำสต็อกไก่ทีละน้อย พร้อมตีด้วยตะกร้อตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เป็นก้อน ทำให้เดือดอ่อน ๆ แล้วปรุงต่อ 3 ถึง 4 นาที จนเกรวีเนียน เงา และเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ ปรุงรสด้วยเกลือ นำมีตบอลกลับลงในเกรวีแล้วกลับด้านหนึ่งครั้งให้ซอสเคลือบทั่ว
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักมันฝรั่งบดลงในชามตื้นอุ่น ๆ แล้วปาดให้เป็นวงรีเรียบ วางมีตบอลไว้ด้านข้าง แล้วราดบราวน์เกรวีให้คลุมพอดีเพื่อให้ซอสไหลซึมเข้าหามันบดโดยไม่ท่วมจนเกินไป ปิดท้ายด้วยพาร์สลีย์โรยบาง ๆ ด้านบนเพื่อเพิ่มความสดชื่นและความตัดกันของรสชาติ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
มันฝรั่งต้องสะเด็ดน้ำให้แห้งมากที่สุด; ความชื้นส่วนเกินจะทำให้มันบดอ่อนกำลังลง
สับไก่ให้ละเอียดพอที่จะยึดตัวกันได้ดี แต่ไม่ต้องปั่นจนเป็นเนื้อเพสต์
ควรทำเกรวีในกระทะใบเดียวกับที่ทอดมีตบอลเพื่อเก็บรสลึกและสีสันไว้
ทำมีตบอลให้มีขนาดเล็กและสม่ำเสมอเพื่อให้สุกทั่วก่อนที่ด้านนอกจะแห้งสมดุล