Home / world / Europa / Suweka / Basmati rice na may gulay na curry at niyog

Basmati rice na may gulay na curry at niyog

Basmati rice na may gulay na curry at niyog
Na-log ni @leo | Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito

Nutrition Facts

Bawat serving na 360g

% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta

Calories 470 kcal
24% DV
Kabuuang Taba 13.6g
21% DV
Monounsaturated Fat4.1g
Polyunsaturated Fat1.6g
Saturated Fat7.4g
Kabuuang Carbohydrate 78.5g
26% DV
Hibla5.9g
Almirol67.4g
Asukal5.2g
Protina 9.8g
20% DV
Protina ng Halaman9.8g

Tungkol dito

Isang rice-heavy na putahe na may basmati rice at maliit na bahagi ng halong gulay na curry sa malinamnam at creamy na sarsa. Tinatayang mataas sa carbohydrates, katamtaman sa taba, at medyo mababa sa protina.

Mga Sangkap

Mga Bitamina at Mineral

Mga Bitamina

NutrientDamiDV%Half-life
Biotin (B7)3.2mcg11%
Choline18.5mg3%
Folate (B9)42.0mcg11%
Niacin (B3)2.7mg17%
Pantothenic Acid (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg7%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Bitamina A210.0mcg23%
Bitamina B60.2mg14%
Bitamina C18.4mg20%
Bitamina E1.2mg8%
Bitamina K14.8mcg12%

Mga Mineral

NutrientDamiDV%Half-life
Kaltsyum46.0mg5%
Tanso180.0mcg20%
Bakal2.4mg13%
Magnesiyo42.0mg10%
Posporus128.0mg18%
Potasyo278.0mg6%
Selenium10.4mcg19%
Sodyum310.0mg13%
Sink1.3mg12%

Curried Basmati Rice na may Gulay sa Niyog

Paunang tala


Ang putahing ito ay nakabatay sa disiplina ng mabangong kanin at isang pinong curry ng gulay, kung saan ang bawat bahagi ay nananatiling hiwalay ngunit pinag-uugnay ng niyog at mga pampalasa. Dapat manatiling magkakahiwalay at magaan ang mga butil ng kanin, habang ang mga gulay ay dapat malambot, makintab, at ganap na timplado. Kapag naisagawa nang tama, ang resulta ay balanse, mabango, at maayos na binuo nang may tahimik na kumpiyansa.

Mahahalagang detalye ng recipe


  • Kategorya ng putahe: Kanin at curry ng gulay

  • Lutuin o pinagmulan: May inspirasyong Timog Asyano

  • Uri ng kurso: Pangunahing putahe

  • Dami: 2 serving

  • Laki ng serving: 180 g

  • Oras ng paghahanda: 15 minuto

  • Oras ng pagluluto: 25 minuto

  • Kabuuang oras: 40 minuto

  • Hirap: Katamtaman


  • Kagamitan


  • Pinong salaan

  • Katamtamang laki ng kaserola na may takip

  • Malapad na sauté pan o mababaw na casserole, 24 cm

  • Kahoy na kutsara o spatulang hindi tinatablan ng init

  • Sangkalan at kutsilyo ng chef


  • Mga sangkap



    Kanin


  • Basmati rice, hinugasan at pinatulo: 140 g

  • Gata: 120 g

  • Tubig: 140 g

  • Asin: 3 g


  • Curry ng gulay


  • Mantika ng gulay: 18 g

  • Sibuyas, hiniwang pino: 70 g

  • Bawang, pinong tinadtad: 8 g

  • Luya, pinong tinadtad: 8 g

  • Curry powder: 6 g

  • Kamatis, pinong diced: 80 g

  • Karot, hiniwa sa maliliit na baton: 50 g

  • Green bean, tinanggalan ng dulo at hiniwa: 30 g

  • Bell pepper, hiniwa sa mga pirasong pahaba: 60 g

  • Gata: 80 g

  • Tubig: 60 g

  • Asin: 4 g


  • Paraan



  • 1. Lutuin ang kanin. Pagsamahin ang basmati rice, gata, tubig, at asin sa isang katamtamang laki ng kaserola. Pakuluin nang marahan sa katamtamang init, saka takpang mabuti at hinaan sa mahinang apoy. Lutuin nang 12 minuto nang hindi iniaangat ang takip. Alisin sa init at hayaang magpahinga, na may takip, sa loob ng 10 minuto. Dapat malambot, magkakahiwalay, at mabango ang mga butil, at wala nang nakikitang likido.


  • 2. Buuin ang base ng curry. Maglagay ng malapad na sauté pan sa katamtamang init at idagdag ang mantika ng gulay. Idagdag ang sibuyas at lutuin nang 4 hanggang 5 minuto, hinahalo paminsan-minsan, hanggang maging translucent at bahagyang lumambot. Idagdag ang bawang at luya at lutuin pa nang 1 minuto, hanggang sa bumango.


  • 3. Palabasin ang lasa ng pampalasa. Idagdag ang curry powder at haluin sa loob ng 30 segundo. Dapat bahagyang umitim ang pampalasa at maglabas ng tostadong aroma nang hindi dumikit o nasusunog sa kawali.


  • 4. Lutuin ang mga gulay. Idagdag ang kamatis, karot, green bean, at bell pepper. Haluin upang mabalutan ng base ng pampalasa, saka idagdag ang gata, tubig, at asin. Pakuluin nang marahang tuloy-tuloy, hinaan sa katamtamang mahinang init, at lutuin nang 10 hanggang 12 minuto, hinahalo paminsan-minsan, hanggang lumambot ang karot ngunit nananatili pa rin ang hugis nito at bahagyang lumapot ang sarsa.


  • 5. Tapusin ang curry. Tikman at ayusin lamang sa pamamagitan ng pagpapakulo pa nang isang minuto kung kailangan para mas kumonsentra ang lasa. Dapat makintab ang mga gulay, buo ang sarsa, at bilugan ang lasa ng niyog sa halip na mabigat.


  • 6. Himulmulin ang kanin. Alisin ang takip ng kanin at dahan-dahang paghiwa-hiwalayin gamit ang tinidor, pinananatiling buo at magaan ang mga butil.


  • Pagplato at paghahain


    Isandok ang kanin sa maiinit na mangkok at ilagay ang curry ng gulay sa tabi o sa isang gilid sa ibabaw, hinahayaang natural na pumalibot ang sarsa sa mga butil. Dapat magmukhang magaan at mabangong kanin na may matingkad at makintab na curry ang plato, hindi isang magkakahalong timpla.

    Mga propesyonal na tala


  • Hugasan ang kanin hanggang sa halos luminaw ang tubig; mahalaga ito para sa malinis at magkakahiwalay na butil.

  • Panatilihin ang curry sa banayad na pagkulo upang manatiling makinis ang gata at mapanatili ng mga gulay ang kanilang anyo.

  • Ang huling tekstura ay dapat mamasa-masa at buo, hindi kailanman parang sabaw.
  • VeganVegetarianWalang GlutenWalang DairyBalanseng Diyeta
    I-download sa App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.