Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Baharatlı dana köfteli basmati pilavı

Baharatlı dana köfteli basmati pilavı

Baharatlı dana köfteli basmati pilavı
Kaydeden: @ronja | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 1 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

470 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 760 kcal
38% DV
Toplam Yağ 38.0g
58% DV
Tekli Doymamış Yağ16.9g
Çoklu Doymamış Yağ4.8g
Doymuş Yağ13.0g
Trans Yağ1.3g
Toplam Karbonhidrat 72.0g
24% DV
Lif3.5g
Nişasta66.0g
Şekerler2.5g
Protein 31.0g
62% DV
Hayvansal Protein27.0g
Bitkisel Protein4.0g

Hakkında

Beyaz basmati pilavı, iki adet kızarmış baharatlı dana köftesi, salatalık çubukları ve limon dilimleriyle servis edilir. Protein ve yağ oranı görece yüksektir; karbonhidratın büyük kısmı pilavdan gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)4.5mcg15%
Kolin95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niasin (B3)6.8mg43%
Pantotenik Asit (B5)1.2mg24%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Tiamin (B1)0.2mg15%
A Vitamini35.0mcg4%
B12 Vitamini2.4mcg100%
B6 Vitamini0.6mg32%
C Vitamini12.0mg13%
D Vitamini0.4mcg2%
E Vitamini1.8mg12%
K Vitamini14.0mcg12%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum48.0mg5%
Bakır180.0mcg20%
Demir4.6mg26%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum29.0mcg53%
Sodyum780.0mg34%
Çinko6.7mg61%

Baharatlı Dana Köftesi, Salatalık ve Limon Yağı ile Basmati Pilavı

Hoş kokulu pirinç, baharatlı dana eti ve serin salatalığın; limonla keskinleşen ve temiz bir yağ parlaklığıyla taşınan ölçülü bir tabağı. Bu yemek karşıtlıklar üzerine kuruludur: tazeliğe karşı sıcak baharat, asiditeye karşı zenginlik ve hafif, tane tane kalan pirincin yanında duran sıkı bir köfte. Doğrudan, dengeli ve eksiksizdir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pirinç kasesi

  • Mutfak veya köken: Güney Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 235 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • Ağır tabanlı kızartma tavası

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Kaşık veya spatula

  • Mutfak terazisi


  • Malzemeler



    Pirinç


  • 160 g basmati pirinci

  • 320 g su

  • 2 g tuz


  • Dana köfteleri


  • 220 g dana kıyma

  • 10 g bitkisel yağ

  • 4 g tuz

  • 1 g karabiber

  • 2 g kimyon

  • 2 g kişniş

  • 1 g kırmızı chili tozu

  • 1 g zerdeçal

  • 6 g sarımsak, ince rendelenmiş

  • 6 g zencefil, ince rendelenmiş


  • Salatalık ve bitiriş


  • 40 g salatalık, ince dilimlenmiş

  • 15 g limon suyu

  • 4 g bitkisel yağ


  • Yöntem



  • 1. Basmati pirincini, su neredeyse berrak akana kadar birkaç kez soğuk suda yıkayın. İyice süzün. Pirinci, suyu ve tuzu bir tencerede birleştirin, yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatıp ateşi en kısığa indirin. Kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler ayrı ayrı, yumuşak ve yüzeyde kuru olmalıdır.


  • 2. Pirinç pişerken dana kıymayı bir kaseye alın; 10 g bitkisel yağ, tuz, karabiber, kimyon, kişniş, kırmızı chili tozu, zerdeçal, sarımsak ve zencefili ekleyin. Eşit şekilde birleşene kadar karıştırın; bağlanma noktasının ötesinde yoğurmayın. 4 eşit köfteye bölün ve eşit kalınlıkta bastırın ki düzgün pişsinler.


  • 3. Bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın. Köfteleri ekleyin ve ilk yüzlerini, iyice kızarana ve kenarları toparlanana kadar 3 ila 4 dakika pişirin. Çevirin ve ikinci yüzde 3 dakika pişirin. Gerekirse ateşi düşürün ve dışı sıkı, içi sulu olacak ve görünür çiğ et kalmayacak şekilde 1 dakika daha pişirin.


  • 4. Küçük bir kasede salatalığı limon suyu ve 4 g bitkisel yağ ile birleştirin. Salatalık hafifçe parlasın ama hâlâ çıtır kalsın diye nazikçe harmanlayın.


  • 5. Pirinci çatalla havalandırın ve tavada kaldıysa tava sularıyla tatlandırın; yalnızca temiz ve iyi kızarmışlarsa kaşıkla pirincin üzerine gezdirin. Pirinç ıslak değil, belirgin taneli ve hoş kokulu kalmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Pirinci ılık tabaklarda merkezin biraz dışına kubbe gibi yerleştirin. Dana köftelerini üstüne değil yanına koyun ki kızarmış yüzeyleri görünür kalsın. Salatalığı yanlarına yerleştirin ve tabağın üzerine limonlu yağı hafifçe kaşıklayarak bitirin. Köfteler sıcakken ve salatalık çıtırlığını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Dana karışımını soğuk tutun ve kısa süre işleyin; fazla karıştırmak dokuyu sıkılaştırır.

  • Pirinç, kapağı açmadan önce mutlaka ocak dışında dinlenmelidir; aksi halde taneler kırılır ve belirginliğini kaybeder.

  • Salatalık, dana etinin baharatına karşı taze ve temiz kalması için son anda soslanmalıdır.
  • GlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.