Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Basmati pilavı, bezelye ve limonlu tavuk şinitzel

Basmati pilavı, bezelye ve limonlu tavuk şinitzel

Basmati pilavı, bezelye ve limonlu tavuk şinitzel
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 760 kcal
38% DV
Toplam Yağ 31.0g
48% DV
Tekli Doymamış Yağ15.2g
Çoklu Doymamış Yağ7.8g
Doymuş Yağ5.6g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 76.0g
25% DV
Lif4.0g
Nişasta69.7g
Şekerler2.3g
Protein 39.0g
78% DV
Hayvansal Protein33.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Pane harçlı kızarmış tavuk şinitzelin basmati pilavı ve az miktarda bezelye ile sunulan büyük bir porsiyonudur. Kızartmadan gelen yağla birlikte protein ve karbonhidrat oranı görece yüksektir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)10.0mcg33%
Kolin122.0mg22%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niasin (B3)15.8mg99%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
Riboflavin (B2)0.3mg24%
Tiamin (B1)0.4mg35%
A Vitamini65.0mcg7%
B12 Vitamini0.5mcg19%
B6 Vitamini0.8mg46%
C Vitamini9.5mg11%
D Vitamini0.4mcg2%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini14.0mcg12%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum72.0mg7%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.4mg19%
Magnezyum58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Potasyum520.0mg11%
Selenyum41.0mcg75%
Sodyum780.0mg34%
Çinko2.6mg24%

Basmati Pilavı, Bezelye ve Limon ile Tavuk Şnitzel

Giriş notu


Bu, karşıtlıklar üzerine kurulu, özenle dengelenmiş bir tabaktır: çıtır, yoğun ama ölçülü şekilde baharatlanmış bir tavuk kotleti; yanında hoş kokulu basmati pilavı ve tatlı bezelye; finalde ise limonla keskinlik kazanır. Yemeğin başarısı, baharatlamada ölçülülüğe ve kızartmada kontrole bağlıdır; böylece her unsur kendi karakterini korur. Doğru uygulandığında kaplama temiz bir şekilde kırılır, tavuk yumuşaklığını korur ve pilav tabağı sessiz bir otoriteyle taşır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pane harçlı kızarmış tavuk kotleti ve pilav

  • Mutfak veya köken: Avrupa esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 430 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 3 sığ tepsi

  • İnce süzgeç

  • Sıkı kapaklı orta boy sos tenceresi

  • Ağır tabanlı kızartma tavası, 24 cm

  • Maşa

  • Anında okunan termometre

  • Kâğıt serili tepsi

  • Keskin bıçak


  • Malzemeler



    Tavuk kotleti


  • Tavuk göğsü, 160 g

  • Tuz, 4 g

  • Karabiber, 1 g

  • Toz kırmızı biber, 2 g

  • Sarımsak tozu, 2 g

  • Un, 20 g

  • Yumurta, 50 g, çırpılmış

  • Galeta unu, 35 g

  • Bitkisel yağ, 35 g


  • Basmati pilavı ve bezelye


  • Basmati pirinci, 85 g

  • Su, 170 g

  • Tuz, 2 g

  • Yeşil bezelye, 45 g

  • Limon, 20 g, dilimlenmiş


  • Yöntem


  • 1. Basmati pirincini ince bir süzgece alın ve soğuk akan su altında 30 saniye, su neredeyse berrak akana kadar yıkayın. İyice süzün. Bu işlem fazla yüzey nişastasını uzaklaştırır ve tanelerin ayrı, zarif kalmasını sağlar.

  • 2. Pirinci, suyu ve tuzu orta boy bir sos tenceresinde birleştirin. Yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatın, ateşi en düşük seviyeye indirin ve kapağı kaldırmadan 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 8 dakika dinlendirin. Taneler yumuşak, belirgin ve yüzeyde kuru olmalıdır.

  • 3. Tavuk göğsünü tuz, karabiber, toz kırmızı biber ve sarımsak tozu ile her iki tarafı eşit kaplanacak şekilde baharatlayın. Gerekirse, kotletin her yerinin eşit pişmesi için hafifçe inceltin.

  • 4. Unu, çırpılmış yumurtayı ve galeta ununu üç ayrı sığ tepsiye koyun. Tavuğu una bulayın ve fazlasını silkeleyin; ardından yumurtaya batırın ve son olarak tamamen kaplanana kadar galeta ununa bastırın. Kaplama ince ve eşit bir tabaka halinde tutunmalıdır.

  • 5. Bitkisel yağı ağır tabanlı bir kızartma tavasında orta ateşte 175°C'ye kadar ısıtın. Tavuğu ilk yüzünde 3 ila 4 dakika, ikinci yüzünde ise 3 dakika kızartın; kaplama koyu altın rengi almalı ve iç sıcaklık 74°C'ye ulaşmalıdır. Kâğıt serili tepsiye alın ve 2 dakika dinlendirin. Kaplama çıtır, kuru ve duyulabilir derecede sağlam olmalıdır.

  • 6. Bezelyeleri, kapağı kapalı pilav tenceresinde kısık ateşte 1 dakika ısıtın, ardından bir çatalla nazikçe pilava karıştırın. Bezelyeler canlı rengini ve yumuşaklığını korumalıdır.

  • 7. Servisten hemen önce tavuğu çapraz şekilde temiz dilimler halinde kesin.


  • Tabaklama ve servis


    Pilavı ve bezelyeyi sıcak bir tabağın ortasından hafifçe kaydırarak yerleştirin. Dilimlenmiş tavuğu, kaplaması görünür kalacak şekilde pilava yaslayın. Son dokunuş olarak limon dilimlerini tabağın kenarına yerleştirin; masada tabağa canlılık katmaya hazır olmalıdır.

    Profesyonel notlar


  • Yağı sabit 175°C'de tutun; daha düşük sıcaklıkta kaplama yağ çeker, daha yüksek sıcaklıkta ise galeta unu tabakası tavuk tamamen pişmeden koyulaşır.

  • Kızarmış tavuğu kısa süre dinlendirmek şarttır; sululuğunu korur ve kaplamanın bütünlüğünü sağlar.

  • Limon taze ve kendini açıkça hissettirecek şekilde servis edilmelidir; pişirme içinde gizlenmemelidir.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.