Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Ispanaklı, maydanozlu ve kuru domates pestolu spagetti

Ispanaklı, maydanozlu ve kuru domates pestolu spagetti

Ispanaklı, maydanozlu ve kuru domates pestolu spagetti
Kaydeden: @okkai | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

285 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 505 kcal
25% DV
Toplam Yağ 19.4g
30% DV
Tekli Doymamış Yağ12.9g
Çoklu Doymamış Yağ2.4g
Doymuş Yağ3.1g
Toplam Karbonhidrat 68.1g
23% DV
Lif6.8g
Nişasta57.4g
Şekerler3.9g
Protein 14.2g
28% DV
Hayvansal Protein1.0g
Bitkisel Protein13.2g

Hakkında

Zeytinyağıyla harmanlanmış spagetti; ot garnitürü, az miktarda ıspanak pestosu ve kuru domatesle servis edilir. Karbonhidratı yüksek, yağı orta düzeyde, proteini ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.1mcg27%
Kolin24.5mg4%
Folat (B9)118.0mcg30%
Niasin (B3)5.1mg32%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg17%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Tiamin (B1)0.5mg43%
A Vitamini278.0mcg31%
B12 Vitamini0.2mcg8%
B6 Vitamini0.2mg14%
C Vitamini18.4mg20%
E Vitamini2.9mg19%
K Vitamini286.0mcg238%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum88.0mg9%
Bakır248.0mcg28%
Demir3.9mg22%
Magnezyum66.0mg16%
Fosfor214.0mg31%
Potasyum412.0mg9%
Selenyum39.0mcg71%
Sodyum168.0mg7%
Çinko1.6mg15%

Ispanak, Maydanoz ve Güneşte Kurutulmuş Domates Pestolu Spagetti

Giriş notu



Bu, yeşil tonların yoğunluğu ve güneşte kurutulmuş domatesin sakin tatlılığı üzerine kurulu, sade ve berrak bir makarnadır. Pesto, kaplayacak kadar akışkan, ancak spagettiye ince, parlak bir tabaka hâlinde tutunacak kadar da yapılı olacak şekilde bilerek hazırlanır. Sarımsak, pul biber ve karabiberin ölçülü kullanımı yemeği canlı, doğrudan ve dengeli tutar.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Makarna

  • Mutfak veya köken: İtalyan esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 285 g

  • Hazırlık süresi: 12 dakika

  • Pişirme süresi: 10 dakika

  • Toplam süre: 22 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman



  • Orta boy sos tenceresi

  • Makarna için büyük tencere

  • İnce süzgeç veya kevgir

  • Küçük mutfak robotu veya blender

  • Büyük sote tavası

  • Maşa


  • Malzemeler



    Makarna


  • 90 g spagetti

  • 10 g tuz


  • Ispanaklı ve maydanozlu pesto


  • 20 g maydanoz yaprağı

  • 20 g ıspanak yaprağı

  • 15 g güneşte kurutulmuş domates

  • 8 g sarımsak

  • 18 g parmesan, ince rendelenmiş

  • 25 g zeytinyağı

  • 2 g pul biber

  • 1 g karabiber


  • Yöntem



  • 1. Büyük bir tencerede suyu kuvvetli şekilde kaynatın ve tuzu ekleyin. Su belirgin şekilde tuzlu tat vermelidir. Spagettiyi ekleyin ve 8 ila 10 dakika pişirin; başlangıçta bir veya iki kez karıştırın. Makarna, ortası hafif diri kalacak ve unumsu bir sertlik taşımayacak şekilde tam kıvamına geldiğinde hazırdır.


  • 2. Makarna pişerken maydanoz, ıspanak, güneşte kurutulmuş domates, sarımsak, parmesan, pul biber, karabiber ve zeytinyağını küçük bir mutfak robotunda birleştirin. Yeşil ve kırmızı parçacıkları görülebilen, kaşıkla alınabilecek kadar iri dokulu bir pesto elde edene kadar çekin. Doku, yağlı hâle gelmeden makarnayı kaplayacak kadar akışkan olmalıdır.


  • 3. Makarna suyundan 30 g ayırın, ardından spagettiyi iyice süzün. Hemen kısık ateşte duran büyük bir sote tavasına aktarın.


  • 4. Pestoyu ve ayırdığınız makarna suyunun 20 g kadarını spagettiye ekleyin. Sos emülsifiye olup ince, parlak bir tabaka hâlinde tutunana kadar 1 ila 2 dakika sürekli çevirin. Makarnanın esnek ve hafifçe kaplanmış kalması için gerekirse kalan suyu yalnızca ihtiyaç duyarsanız ekleyin. Bitmiş spagetti yumuşak, iyi dengelenmiş şekilde tuzlanmış ve her yerine eşit dağılmış olmalı; sulu olmamalıdır.


  • 5. Tadına bakın ve yalnızca tavadaki mevcut baharat dengesini koruyarak, sosun biraz daha bütünleşmeye ihtiyacı varsa birkaç saniye daha çevirin. Makarna satenimsi bir görünüm aldığında ve pestonun kokusu belirginleştiğinde hemen ocaktan alın.


  • Tabaklama ve servis



    Spagettiyi sıcak bir tabağın ortasında alçak bir tepecik olacak şekilde çevirerek yerleştirin. Kalan pestoyu üstüne eşit biçimde kaşıklayın; yeşil sosun ve güneşte kurutulmuş domatesin görünür kalmasına izin verin. Makarna parlakken ve sarımsak, otlar ile biberin aroması tazeyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Pesto hafif iri dokulu kalmalıdır; püre hâline getirmek hem karakterini hem de tutunma gücünü kaybettirir.

  • Makarna suyunu idareli kullanın. Sos incelip tabakta birikmemeli, emülsifiye olmalıdır.

  • Son doku esnek ve bütünlüklü olmalı; her bir spagetti teli temizce kaplanmış ama birbirinden ayırt edilebilir kalmalıdır.
  • VejetaryenAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.