Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Kuşkonmaz, patates, kabak ve tereyağlı kremalı sos ile ıstakoz kuyruğu

Kuşkonmaz, patates, kabak ve tereyağlı kremalı sos ile ıstakoz kuyruğu

Kuşkonmaz, patates, kabak ve tereyağlı kremalı sos ile ıstakoz kuyruğu
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

330 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 456 kcal
23% DV
Toplam Yağ 24.1g
37% DV
Tekli Doymamış Yağ6.9g
Çoklu Doymamış Yağ1.2g
Doymuş Yağ14.2g
Trans Yağ0.8g
Toplam Karbonhidrat 28.4g
9% DV
Lif4.8g
Nişasta20.8g
Şekerler2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Hayvansal Protein28.6g
Bitkisel Protein1.2g

Hakkında

Zengin bir deniz ürünü ana yemeği olan bu tabakta ıstakoz kuyruğu, kuşkonmaz, haşlanmış patates ve az miktarda kabakla servis edilir, üzerine tereyağlı krema sos eklenir. Yüksek protein içerir; sos nedeniyle yağı görece yüksektir, karbonhidratı ise orta düzeydedir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.4mcg28%
Kolin112.0mg20%
Folat (B9)86.0mcg22%
Niasin (B3)3.9mg24%
Pantotenik Asit (B5)1.2mg24%
Riboflavin (B2)0.3mg20%
Tiamin (B1)0.2mg18%
A Vitamini214.0mcg24%
B12 Vitamini3.4mcg142%
B6 Vitamini0.6mg34%
C Vitamini24.8mg28%
D Vitamini1.1mcg6%
E Vitamini1.9mg13%
K Vitamini47.6mcg40%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum112.0mg11%
Bakır620.0mcg69%
Demir2.9mg16%
Magnezyum63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Potasyum1120.0mg24%
Selenyum74.0mcg135%
Sodyum612.0mg27%
Çinko4.6mg42%

Kuşkonmaz, Patates, Kabak ve Tereyağlı Krema Sos ile Istakoz Kuyruğu

Giriş notu


Bu, tatlılık, ölçülülük ve temiz bir zenginlik üzerine kurulu; hassas ve özenle kurgulanmış bir tabaktır. Istakoz saygıyla ele alınır, sebzeler canlı tutulur ve sos ağırlıktan ziyade tereyağı ile krema tarafından taşınır. Her unsurun tadı ayrı ayrı seçilebilmelidir; yine de tabak sakin ve bütünlüklü tek bir yemek olarak algılanmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Deniz ürünlü ana yemek
Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 330 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 18 dakika
Toplam süre: 33 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


Küçük sos tenceresi
Orta boy sote tavası
Küçük tencere
Dinlendirmek için tepsi veya tabak
İnce rende veya microplane
Keskin bıçak
Maşa
Balık spatulası
Mutfak kâğıdı

Malzemeler



Istakoz


Istakoz kuyruğu, 120 g

Sebzeler


Patates, soyulmuş, 70 g
Kuşkonmaz, ayıklanmış, 50 g
Kabak, 40 g

Sos


Tereyağı, 30 g
Sıvı krema, 15 g
Sarımsak, ince rendelenmiş, 3 g
Limon suyu, 2 g

Yöntem


  • 1. Küçük bir tencerede tuzlu suyu hafif kaynama noktasına getirin. Patatesi ekleyin ve merkezinde tam yumuşayana kadar değil, sadece hafifçe yumuşayıp şeklini koruyacak kıvama gelene kadar 8 ila 10 dakika pişirin. İyice süzün ve sıcak tutun.


  • 2. Aynı suyu yeniden hafif kaynama noktasına getirin. Kuşkonmazı ekleyin ve parlak yeşil renk alıp hafifçe yumuşayana kadar 2 ila 3 dakika pişirin. Son 1 dakika için kabağı ekleyin. Her iki sebzeyi de süzün ve bir kenara alın.


  • 3. Istakoz kuyruğunu kabuğu ve eti boyunca uzunlamasına ikiye yarın. Kurulayın. Bir sote tavasını orta ateşte ısıtın ve istakoz kuyruğunu önce kabuk tarafı alta gelecek şekilde tavaya koyup 2 dakika pişirin. Çevirin ve tavadaki özsularla hafifçe üzerine gezdirerek 2 ila 3 dakika daha pişirin; et opak, hafif diri ve hâlâ sulu olmalıdır. Sıcak bir tabağa alın ve 2 dakika dinlendirin.


  • 4. Küçük bir sos tenceresinde, kısık ateşte tereyağını eritin. Sarımsağı ekleyin ve renk almasına izin vermeden 30 saniye pişirin. Sıvı kremayı ekleyin ve karıştırarak 2 dakika hafifçe kaynatın; sos pürüzsüz ve hafif koyulaşmış olmalıdır. Limon suyuyla bitirin. Sos parlak, açık renkli olmalı ve kaşığın arkasını kaplayabilmelidir.


  • 5. Patatesi, kuşkonmazı ve kabağı kısa süreliğine yeniden tavaya veya sosa alın; yaklaşık 30 saniye, sadece üzerlerini eşit şekilde kaplayacak kadar tutun. Fazla işlemeyin; dokuları belirgin ve temiz kalmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Patatesi tabağın tabanı olarak yerleştirin, ardından kuşkonmaz ve kabağı yanına düzenli bir çizgi halinde koyun. Istakoz kuyruğunu, eti görünür olacak şekilde, merkeze ya da hafifçe merkez dışına belirgin biçimde yerleştirin. Tereyağlı krema sosu tabağın etrafına ve istakozun üzerine hafifçe kaşıklayın; sebzeler görünür kalsın ve tabak taşkın değil, derli toplu olsun.

    Profesyonel notlar


    Istakozu yalnızca opaklaşana kadar pişirin; daha fazla ısı eti sıkılaştıracaktır. Sos daima nazik ve temiz kalmalı, asla ağırlaşacak kadar indirgenmemelidir. Sebzeleri pişirirken ayrı tutun, ardından renkleri ve yapıları net kalsın diye yalnızca en sonda bir araya getirin.
    GlütensizDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.